Preparado para Barcelona

La semana la he acabado sin problemas. EL miércoles 7,1 Km suaves al mediodia, a un rimo de 5'03'' Km y un pulso medio de 145 pulsaciones. Por la tarde spinning. El jueves 2000 metrillos de agua para terminar.
Y ya estamos en el primer test de la temporada. 42 Km 195 m. La distancia maldita a la que todavía no he cojido el truco. Ya es la tercera vez que salgo, por lo que no debo cometer los erores anteriores. Mañana viaje para Barna, llegaré para la pasta party, y despues paseito por las ramblas o lo que se tercie.
El Domingo la salida es a las 8:30. Se espera tiempo soleado y entre 12 y 19 grados de temperatura. En principio condiciones ideales para correr. Los planes son correr a pulso. Ponerme a un ritmo que me permita estabilizar el ritmo alrededor de las 150 pulsaciones, ya que se que si todo va bien el pulso irá subiendo según pasen las horas, por lo que debería acabar a un máximo de 170 pulsaciones. Creo que a ese ritmo podré acabar sin problemas y en un tiempo decente. Las dos maratones que he hecho anteriormente he ido desde el principio a 170 pulsaciones, y ya se que a ese ritmo no aguanto más de 2 horas, y que a partir de ahí me hundo. Así que esta vez espero tener cabeza.
Al final me presento a esta maratón con solo 5 semanas de entreno después de 3 meses parado por la dichosa rodilla. Se q es poco, pero si sale bien, el subidón de moral será importante, y si sale mal ... NO VA A SALIR MAL.
Por otro lado, mañana es la Duatlon de Durango. SUERTE a todos los miembros del "Altza herria triatloi taldea", q estrenan tambien la temporada.

Nueva semana que empieza. Esta con la vista y la mente ya puestas en la maratón de Barcelona. En principio entrenos "normales" hasta el miércoles, aunque las sesiones de correr están siendo (y serán) cortas y suaves. Esta maratón no es ni mucho menos uno de mis objetivos de este año, por lo que me lo planteo como un entreno sicológico de cara a Roth, y no bajo demasiado las cargas de entreno. Solo estoy procurando no correr demasiado.
La verdad es que cuando se va acercando alguna competición se empieza a poner el gusanillo, y tengo unas ganas terribles de que llegue ya el día. Hay gente a la que solo le gusta entrenar y no competir, pero a mi me apasiona competir. Y no por intentar ganar, ya que no gano más que a un par de viejos con bastón q salen, sino por la "aventura" fisica que supone el llevar tu cuerpo hasta sus límites, ver como se agota y entonces que sea la cabeza la que empieze a mandar. Al final es lo que me llevo de todas estas cosas, la satisfacción personal de haberme enfrentado a mis límites y nunca dar mi brazo a torcer. (toma chapa filosófica. Hoy tenía ganas, porque ... yo lo valgo)
El lunes solo pudo ser una sesión al mediodía, por lo que hice una tirada de 7,1 Km en 34'45''. Muy buenas sensaciones. Estoy intentando poner pulso de maratón, intentando rondar las 150 pulsaciones y no pasar. Al final me salió una media de 4'52'' por Km con un pulso medio de 149. Es la mejor relación pulso/tiempo desde la lesión. De hecho el indice de carrera ya está en 60 (acercándose ya a los 69 de punta q marqué justo antes de lesionarme).
El martes doble sesión. primero empezé por la mañana con 3000 metrillos de agua. Me limité a rodar, no tenía ganas de series. Ya por la tarde primero hice 3,5 Km por la pista de anoeta a un pulso medio de 141 y un ritmo de 5'15'' como calentamiento para una nueva sesión de spinning. Ayer le metimos bastante carga por lo que al final del día notaba las piernas algo cansadas. Perfecto, a ver si voy ganando algo de músculo de cara a coger la bici de verdad.

Ya ha acabado esta "extraña" semana. Ultima semana de preparación específica (por decir algo claro) para la maratón de Barcelona. Al final ha habido poco tiempo para entrenar y para colmo ese par de dias de fiebre como guinda del pastel. Pero la tirada larga por lo menos la he podido hacer. Al final la semana ha terminado así.

El viernes por la tarde hice el recorrido de 15 Km. El objetivo era no subir el pulso. Tiempo final 1H 20' con un pulso de 152 como media. Iba muy cómodo. Se notó el descanso del día anterior. El tiempo salió bastante alto, pero me tocó parar mucho en los semáforos, por lo que la media real se quedó poco por encima de los 5' Km.
El sábado por la mañana venía la prueba de fuego. Tocaba la tirada larga. No fuí tan cómodo como el día anterior, pero mi único obgetivo era hacer kilómetros sin subir el pulso. Al final salieron 27 Km a un pulso medio de 147 pulsaciones. No fuí tan cómodo como el viernes. Pocas horas entre un entreno y otro supongo. El pulso no estuvo mal, pero el ritmo debía haber sido un poco mas vivo. os pongo la gráfica.

Lo curioso es que sin aumentar el ritmo, manteniéndome siempre relatívamente agusto y cómodo, el pulso fué subiendo poco a poco desde empezar rondando los 140 hasta acabar cerca de las 160.
Como conclusión. Mi único objetivo para Barcelona después de haber estado 3 meses lesionado y haber entrenado solo 5 semanas es llegar sin tener que echar a andar en ningún momento. Y despues del sábado, creo que podrá ser, pero para eso tengo que empezar con un pulso máximo de 150, e ir disfrutando del paisaje. Si hay suerte y todo sale bien bajo de las 4 horas y todavía mejoro mi fantástica marca de 4H 10'.
Esta semana varios días de trote suave y vuelta al agua.

Extraño comienzo de semana

Empezé el lunes con muchas ganas. Salí a las 7 de la mañana a hacer la vuelta de 15 Km, con ganas de bajar de la hora quince. Había mucho viento en algunas zonas, pero teniendo en cuenta que el domingo había descansado, me mantuve el objetivo. El cuerpo fue bien, por lo que al final hice 1H14'40. Suficiente. Ya se que no es ni mucho menos una maravilla, pero estamos hablando de un entreno por ciudad, con semáforos, paraditas a beber y esas cosas, por lo que me fuí al curro contento. Os dejo el gráfico para que veais, que la progresión fué buena, aunque el pulso todavía debe ir bajando.

Por la tarde me empezé a sentir cansado. Lo achaqué al entreno de la mañana, por lo que no le di importancia. Fuí al spinning, pero como estaba agotado no pude empeñarme a fondo.
El martes durante la mañana me empezé a sentir peor, hasta el punto de que al mediodía que me tocaba hacer una serie tranquila de 40 minutos no pude hacerla. Total, que me fuí a casa y estaba con 38 de fiebre. Dichoso invierno que no hago más que caer enfermo este año, y ya van tres veces, cuando yo soy de los que no cogen un catarro en años. Resultado, que me deprimo.
Hoy me he levantado mejor, por lo que he ido a entrenar. Otra vez tenía sesión corta al mediodía. Hoy tocaban series de 1000. Pues no ha podido ser. He hecho una 10 segundos más lento que la semana pasada, y ya no tenía fuerzas ara hacer el resto por lo que me he limitado en acabar de hacer hasta 6 Km de trote suave. Qu se le va a hacer. Al final el cuero es el que manda. Mañana no puedo entrenar, así que veremos si acabo haciendo esta semana la carga de Km que quiero. El viernes pretendo hacer 15, y el sçabado hacer entre 20 y 30. Para ir a Barcelona con el ánimo un poco alto. Ya os contaré como acabo al final. De momento no es la mejor forma de afrontar la última semana de entrenamiento para una maratón.

Ruta por las bardenas

El viernes nos juntamos nuevamente todo (o casi) el grupo de las landas. Fuimos Juan y su hermano Angel, Miguel Delgado, Miguel Lazcano, Ricardo, Juan Felix (el gran Chuchuli), Javi, Iñaki, Marcos, Jesus, Juanjo, Jose Mari y yo. Pasamos la noche en el albergue de Beire. Un sitio precioso, antiguo palacio medieval y posteriormente convento antes de convertirse en albergue.

Salimos a las 8:30 con un tiempo expléndido, aunque fresco. El primer tramo era hasta Ujué. En total 13 Km de contínua subida, aunque son los últimos 4 los que se pueden considerar como tal, ya que todo lo anterior es más un falso llano que otra cosa. En esa parte ya se vió quienes están fuertes y suben bien. Para variar los de siempre (Juanillo e Iñaki marcando el ritmo con Angel, Jose Mari, Marcos, Miguel Delgado, Juan Felix manteniendo su ritmo) por detrás Ricardo (el nuevo Ricardo) y yo más o menos juntos, posteriormente Jesus, y para acabar Juanjo, Javi y Miguel Lazcano. Ese es más o menos el reparto de fuerzas que se mantendría con pequeñas variaciones hasta el final en cuando la pista tiraba para arriba.

Reagrupamiento general y partida hacia Galipienzo. Un tramo de 14 Km con las pendientes más duras. Algún tramo rondando el 20%. Empezando por una bajadita de unos tres Km sencilla pero para disfrutar un rato. Después un continuo sube y baja, hasta llegar a una pediende de alrededor de 1 Km completamente rota por los todoterrenos, y con una pendiente, que como he dicho ronda el 20%. Hubo que subirla en gran medida andando. Que se le va a hacer, una mancha para el expediente.
Después llegamos a Galipienzo (antiguo). Un precioso pueblecito que poco a poco se va repoblando. Unos amigos de Juanjo nos recibieron con un piscolabis a base de Chorizo cocido, queso y claretillo, que hizo que quisiéramos tirar las bicis por el barranco en lugar de seguir.

Aquí estamos el barranco y yo

Después continuamos siguiendo el cauce del rio Aragón durante 18 Km hasta casi llegar a Murillo del fruto. Un tramo de toboganes sin demasiada dificultad, pero teniendo en cuenta que las fuerzas empezaban a flaquear se hizo un poco largo.
Nuevo reagrupamiento al llegar a la carretera y toma de decisiones. A partir de aquí no conocíamos el camino de vuelta, y estabamos ya valdados, por lo que solo queríamos llegar cuanto antes. Llamamos a un "experto", que nos habían aconsejado, y nos dió varias opciones. Por pistas alrededor de una hora, pero lo más probable era que nos perdiéramos, otra era seguir la carretera hacia murillo (alrededor de 26 Km llanos). Y la última, y la que nos aconsejó era ir hasta Ujué por la carretera, y después seguir por donde habíamos ido desde Beire. 4 Km subiendo, 10 llaneando y los 13 ya conocidos que ahora nos tocaba de bajada (según él).
Seguimos esta última opción. Los 4 Km de subida se convertieron en 15 de subida, de los cuales 8 considerables como tal, y el resto de falso llano. En esta parte se acabó reventando el grupo. Primero los más fuertes (Iñaki, Juan, Angel, Miguel Delgado y Juan Felix). En un principio fué con ellos Ricardo, pero acabó pagándolo y terminó en tierra de nadie entre el segundo grupo formado por Jose Mari, Marcos y yo, y el último donde iban los demás. Y como se suele decir a perro flaco todo son pulgas. El último grupo tuvo que parar por un pinchazo y para colmo de males, Javi con un problema en la rodilla echó pié a tierra. Menos mal que pasó un buen samaritano y le acabó subiendo 8 Km en coche. El resto del grupo tuvo que empujar su bici. Todos acabamos reventados, sin agua y con ganas de darle fuego a las bicis y sobre todo al que nos aconsejó ir por ese lado.
Después el tramo final fué un dejarse llevar hasta Beire.
En total 74 Km en 6H y media. Demasiado para el momento de forma en el que estamos.
Para acabar el día comida en Olite y vuelta a casa
Aquí os dejo el perfil

Y aquí os dejo el track
Miguel Lazcano llevó una cámara en el casco. Cuando prepare el video y me deje el enlace os lo pondré.

Os he puesto una buena chapa, pero la vuelta merecía la pena.

Otra semana que se acaba

Ya se ha terminado la semana, y no ha quedado mal. Podría haber estado mejor, pero teniendo en cuenta que el sabado ha estado genial, pues vamos a darle una buena nota general.
El miércoles tocó doble sesión, pero flojilla. Primero hice un poco de agua. Otros 2000 metrillos. Primero una serie de 1000 para ir calentando, a 15'53'', después un 500 a 7'22, para acabar con otra serie de 500 a 8'22.
Por la tarde hice la primera tanda de series corriendo. No tenía mucho tiempo,por lo que se quedó la cosa en 4 series de 1000, con taquicardia incluida. Voy estando mejor, pero todavía el pulso un poco alto, teniendo en cuenta que el ritmo no ha podido ser muy alto.
Os dejo la gráfica.

El jueves empecé temprano. a las 7. Hice la vuelta de 15 Km, pero tenía las piernas algo cargadas todavía de los días anteriores, por lo que el ritmo fué lento. Me salió una media de 5'20'' por Km. Casualidad de las casualidades, cuando estaba ya de vuelta por el Boulevar, pasó Luisma de camino al curro, en bici, todo momento es bueno para hacer algo. Luego al mediodía otra sesión de 2000 metrillos de agua.
El viernes tocó descanso. Sobre todo de cara a lo que se avecinaba el sábado, para poder estar fresco y que no me dejaran atrás esta pandilla de garrulos.
Pues bueno, llegó el tan esperado sábado, y aallí estábamos en Beire 13 tios dispuestos a dar una vueltita por las bardenas, o cerca por lo menos. Al final salieron 74 Km en un tiempo total de 6,5 horas (descansos incluidos). Fué una buena paliza que acabó pasando factura (a unos más que a otros).

Hoy tenía pensado salir a correr, pero al final he preferido descansar un poco, ya que tenía las piernas algo cargadas (y un sueño del copón). Los del club habrán salido con la bici, a ver cuando puedo volver a unirme a ellos.
Luego os pongo otra entrada dedicada solo a esta salida, que merece la pena.
Al final la semana ha acabado con 4Km de agua, 22 corriendo, 83 Km de carretera y 74 de btt, en un total de 14 horas.
Se queda corto para las pretensiones que tengo pero teniendo en cuenta que tengo el pack completo (pujer, hijos, trabajo y perro), habrá que darse por satisfecho.

Ironman en Donosti

Hace unos días salió esta noticia en el periódico.

Me parece una pasada. Tendríamos la oportunidad de hacer un Ironman en Donosti, y no tener que gastar un dineral en ir a cualquier otro sitio. Además nos daría la oportunidad de ver a los profesionales del triatlón (cuando no salgamos, claro, que si no ni los olemos).
Lo que me parece más dificil es que consigan ser la "prueba de referencia en Europa", pero ya veremos

Primeros días con pedales automáticos

Pues ya los he puesto y los he podio estrenar. Han sido dos buenos días de entrenos, y la verdad es que no noto gran diferencia de llevar los pedales automáticos o calapies. A parte de que me cuesta engancharlos y tengo que tener cuidado cuando paro claro.
Ayer con la flaca me subí Bianditz. Procuré poner un ritmo alto (para lo que yo suelo hacer claro), y subí bastante agusto. En total la subida son 11 Km al 6% continuo. Subí en 1H 2'. El año pasado cuando estaba acabando la preparación de la quebrantahuesos tardé 1 minuto más, por lo que me he quedado satisfecho. Espero que eso suponga que voy a llegar mejor de forma que el año pasado.
Hoy tambien ha tocado subir. Como es lo que peor hago, es lo que más tengo que entrenar. Además he salido por la mañana, y entre semana hay muchísimo tráfico, por lo que prefiero ir por carreteras mas aisladas, y claro, casi siempre son para arriba. Hoy he subido Jaizkibel desde Lezo, y tras bajar a Hondarribi, he ido a Irun y he subido el castillo del inglés. Anda que el dichoso inglesito podía haber puesto el castillo en otro sitio. Joder que repechos. En total han salido 50 Km con 1000 metros de desnivel en 3 horas. Lo dicho, buen entreno. Os pongo el perfil de los tres puertos de estos dos días (por gentileza de altimetrias.com).

Llevo varios días sin escribir en el blog, por lo que tengo varios entrenos que poner.
Empezemos por el miércoles. Tocó doble sesión. Empezé pronto, salí a correr a las 7:20. Erá la primera prueba sobre 15 Km. Ritmo tranquilo, pero buenas sensaciones. A una media de 5'25'' Km. Os dejo el gráfico

Por la tarde tocó nueva sesión de spinning. Bien, las piernas algo cargadas todavía, pero muy agusto.
El jueves volví a dar la misma vuelta de 15 Km del día anterior. Mucho mejor de sensaciones, pero apareció mi amiga la "taquicardia". Para los que no me conoceis, solo os digo que me viene acompañando desde mi más tierna infancia, por lo que ya estoy acostumbrado. En el momento que me da me paro, y en cuestión de unos pocos minutos se pasa. Y para los que no teneis claro de que hablo, aquí os dejo la gráfica. Fijaros en el pico primero hacia arriba y después hacia abajo.

El viernes descanso, para asimilar los dos íntensos días anteriores.
Ayer sábado subí un escalon más. Probé a hacer una tirada larga de 20 Km. La verdad es que muy agusto. Los ritmos siguen siendo lentos, pero ya voy consiguiendo llevar un pulso tranquilo, e ir metiendo kilómetros de verdad. Lo mejor de todo es que cuanto más corro y entreno, mejor tengo la rodilla, por lo que ya tengo la solución. A machacar se ha dicho.
Como resumen, semana muy positiva, donde ya he conseguido subir el índice de carrera a 58. Me queda una semana más de "entrenar para poder entrenar". Después empezaré ya con series y sesiones más intensas para ir acelerando el ritmo.

Otro par de días de entreno

Ayer tocaba doble sesión, pero facilona. Esta semana la tengo un poco rara con los horarios, así que a ver como me las arreglo para hacer bici y correr.
Primero tocaba sesión de agua. Fuí con pocas ganas, por lo que me limité a nadar, sin forzar. Por la tarde tocaba spinning, es decir, a sudar como un poseso. Le voy pillando el truco a esto del spinning.
Hoy a tocado solo sesión de agua, he hecho también 2000 metrillos, pero algo más motivado. Pongo las dos tablas de tiempo para comparar lo que es un entreno motivado y otro no.


No es mi clase de spinning, pero os podeis ir haciendo una idea de por qué me va gustando

Me he estrenado con el club

Pues al final ha vuelto a haber cambio de planes. Cuando estaba escribiendo en el blog a la mañana ha habido un repentino cambio de planes (por parte de mi santa), por lo que he podido salir con la flaca. Como no iba a salir, me he tenido que preparar a todo correr, por lo que al final he acabado pedaleando con el sillin torcido (que gustito). Espero que no se aburran pronto de mi, porque me quedaba atrás hasta cuando estaban parados. Primer día de salida y han caido 63 Km. Hemos salido de Garbera, que es el punto de reunión oficial, y hemos ido hasta Alkiza. Casualidad, primer día que salgo y me toca una subida que me conozco como la palma de la mano. El perfil ha sido este.

Una ascensión acumulada de 950 m. Os podeis bajar track de aqui. El final está cortado pq me he quedado sin pilas.
Y así es como de verdad ha quedado la semana. En total 8 sesiones de entreno, sin un solo día de descanso, aunque no han llegado a 9 horas de entreno. Hay que ir alargando las sesiones.

Ya ha acabado la semana. Ha sido la primera semana que se puede decir que he entrenado decente, aunque me han faltado kilómetros de bici.
El viernes volví a hacer el recorrido de 10,3 Km. Esta vez lo hice a una media de 5'07''. Las sensaciones van siendo mejores, pero todavía tengo mucha forma que recuperar. El índice de carrera ha subido ya a 50, pero el pulso sigue siendo algo alto para el ritmo que es. Me salió una media de 168. Lo importante es que por lo menos entreno, y eso me hace sentirme mejor.
El sábado salí otra vez a correr con la "Peña Bidegorri". Fuimos por el bidegorri de Oiartzun hasta el final, hasta minas, y después todavía subimos un poquito más. 300 metros de una dura cuesta. En total salen 13,4. La ida se me hace durilla pq es todo cuesta arriba, pero eso hace que la vuelta se haga cómoda. Al final los dos capuyos esprintaron en el último Km, y no les pude seguir. La media del pulso se me quedó en 165, con una punta de 186. Aquí os dejo el gráfico.

El bueno, el feo y el malo. Q cada uno saque conclusiones de quien es quien