A por la tercera

Al final ha habido suertecilla y en la repesca hemos entrado en la quebrantahuesos. Ya estaba bastante mentalizado a no hacerla, pero así metemos una prueba en Junio q se había quedado un poco desangelado.
Hablando desde la distancia (5 meses), este año cambiaré un poco el enfoque de las dos anteriores veces. No voy a salir solo a llegar. Eso no significa ni mucho menos q salga a tope, ya q el Portalet es muuuuy largo, pero si me propondré darle un poco más de vidilla y bajar de las 9 horas. No tengo gran cosa q perder, ya q si pincho/reviento, descanso un poco, bajo la velocidad de crucero y piano piano hasta el final.
Además en esas fechas debería estar ya casi en mi punta de forma, por lo q será una buena forma de probarme de cara al gran duelo al sol en las bardenas.

Entrenar entrenar entrenar

Otra entrada de esas rollo, pero de las q hay q poner
Tercera semana de entreno específico de bici, o semana -24 para las Bardenas.
Creo q ha quedado muy bien, aunque como suele pasar, podía haber quedado todavía mejor. Os pongo los aburridos datos.

Lunes: 51 Km hasta San Juan de Luz en 2H11'. Pulso medio de 133 (70%). Y a la tarde 2,5 Km de agua en 44', para q no se me olvide nadar.
Martes: 52 Km de bici hasta Bera, vuelta q se está convirtiendo en típica, pq es de lo más llano q encuentro por aquí. 2H18' con un pulso medio de 124 (65%).
Miércoles: Media hora de estática + 15' de remo+ 1H15' de pesas.
Jueves: Otros 52 Km de bici hasta Bera en 2H14' con un pulso medio de 122 (64%).
Viernes: 15' de estática + 15' de remo + 1H de pesas.
Sábado: 85Km de bici en 4H hasta el lago de Sempere, esta vez con Oscar y con Iñaki. Iñaki se dormía de aburrimiento, pero yo a lo mio, a controlar el pulso. 129 de media (68%)
Domingo: 1H de estática.

Total: 285 Km, 15H57'
Carretera: 240Km
Estática: 1H45'
Gim: 2 Hora

No os pongo los tracks pq entiendo q por carretera no son tan iinteresantes.

Vaya Duatlon q me he marcado

Y es q cuando las cosas salen mal salen mal.
Hoy tocaba salidita en bici de carretera con la liebre. A la mañana.
Empezamos ya bien desde el principio. Voy a por la bici al garage y me encuentro q la rueda delantera está pinchada. Para colmo me he olvidado de coger la cámara de repuesto, por lo q pillo la bici y pitando para casa.
Eso nos ha hecho salir algo más tarde, pero todavía teníamos tiempo para dar la vuelta. Tenía q ir a por los enanos al cole, por lo q teníamos 2H y cuarto para ir hasta Bera y volver. 52 Km suave controlando el pulso. En principio tiempo suficiente pero no de sobra.
Vamos hasta Bera, damos la vuelta, y cuando estamos por Gainchurizqueta me doy cuenta de q llevo la rueda delantera nuevamente pinchada. Va perdiendo aire pero le queda algo de presión. Si paramos a arreglar ya no llego a por los enanos, por lo q cruzo los dedos a ver si llego hasta casa.
Bajamos Gainchurizqueta controlando pq la rueda delantera empezaba a andar algo loca pero parecía aguantar. Llegamos a Rente y va muy baja pero sigue, hasta q ... no ha aguantado y me he quedado en la llanta. Como a 1 Km de casa. Con los automáticos.
Así q ni corto ni perezoso me he descalzado (dejando las zapas en los pedales), y con el casquito puesto y todo corriendo descalzo por todo rente con la bici al lado.
He preferido ni mirar a la gente, pq seguro q se han quedado algo alucinados, pero lo importante es q he llegado a tiempo jeje.
Llevo sin cambiar la cubierta delantera desde q compré la bici (3 años), y está claro q ya va siendo hora. Lo curioso es q pinche 3 veces las 4 primeras salidas q hice con esta bici, y desde entonces no había pinchado nunca, pero creo q la cubierta ha llegado a su fin.
Nada, q tenía ganas de contaros la anecdota, nada más, q últimamente no os pongo nada curioso.

Primeras 2 semanas de entreno

Bueno, a ver si poco a poco retomo esto del blog. Pare empezar os pongo los entrenos q estoy haciendo.
Me estoy basando en un libro q algunos ya conoceréis "Planifica tus pedaladas". No es q vaya a entrenar más q otros años, pero espero q me cunda más y centrarlo más en la bici. Intentaré también aplicar lo aprendido este año en la preparación del maratón.
Para empezar, como punto de forma principal del año he elegido la ExtremeBardenas. No pq sea ni la más dura (q esa será el soplao), ni la q más ganas tengo este año (q esa será la del quijote), pero si es la q voy con espíritu más competitivo, las otras solo quiero disfrutarlas.
Ahora estoy en la 3ª semana (de 26), por lo q os pongo las dos primeras.
Durante estas semanas lo primordial es llevar un pulso bajo, y apoyarse mucho en gimnasio. Yo creo q estas 2 primeras semanas no las he hecho demasiado bien, pero es cuestión de acostumbrarse a la nueva forma de entreno. Bueno, al lio.

Semana -26 para la extreme (1ª de entreno)
Lunes: 92 Km con la flaca hasta Bayona con la liebre. Pulso medio de 129.
Martes: 1H de estática
Miércoles: Na de na
Jueves: 1H de estática + 10' de remo + 20' de pesas
Viernes: Otra hora de estática
Sábado: 30 Km de BTT para disfrutar de la nieve en casi 4H. Subir Bianditz por carretera y bajar por el camino de la marcha de peñas de este año.
Domingo: Niños

Total: 197 Km, 11H26' (cuento la estática como 25 Km /hora)
Carretera: 92Km
Estática: 3H
Gim: 1/2 Hora
BTT; 30Km




Semana -25 para la extreme (1ª de entreno)
Lunes: 2 H de estática y a la tarde 2500 metros de agua. Me llevé la grata sorpresa de q a pesar de q llevo siglos sin tocar agua hice un par de miles en 16' escasos. Lo q es el vivir de rentas.
Martes: 1H de estática y 50' de gimnasio
Miércoles: 74 Km de bici hasta Sempere con Oscar en 3 H con un pulso medio de 138.
Jueves: Na
Viernes: Media hora de estática, 10' de remo y 20' de pesas
Sábado: 15,6 Km corriendo en 1H25'04'', a una media de 5'27''. Bien de piernas pero con un pulso muy alto, 169 de media. Casi no he corrido desde la maratón y se nota mucho.
Domingo: Niños

Total: 179,6 Km, 10H11'
Carretera: 74 Km
Run: 15,6 Km
Estática: 4H
Gimnasio: 1H20'
Nadar:45'



Estas dos semanas creo q he hecho mucha estática y poca calle, cosa q estoy intentando remediar, pero lo de la semana en curso ya os lo contaré.
Llevo varios años ya saliendo en alguna q otra prueba de bici y para lo q he entrenado (aunque haya sido un entreno variado) creo q no me ha cundido nada. Tengo intención de q este año eso cambie, tengo q dar un salto de calidad, y espero q este entreno más estructurado me ayude a ello.
Os pongo aquí los tracks de las salidas de esta semana. Las de carretera probablemente no interesen demasiado, pero os las pongo todas.