A por Filipides

Mañana tengo la prueba de fuego. Para la q me empezé a preparar ayá por Agosto en tierras Galegas. 4 meses de entrenos, con muchos altibajos pero en continua linea ascendente.
Creo q llego en buen momento de forma y de ánimo. Aunque la Behobia no salió bien, los últimos entrenos han sido muy buenos. Con muy buenas sensaciones y corriendo agusto a 5' Km q es el ritmo q rondará la maratón. Las rodillas me han dado una tregua y llego bien de peso. Estoy en 86 Kg, q aunque sigue siendo más de la cuenta se empieza a acercar a lo correcto para 1,82m q mido. Los anteriores maratones los corrí con un par de Kg más. A Marruecos fuí con 87, y a Roth con 84, así q son los varemos en los q me suelo mover cuando estoy entrenando.
42Km 195m es una distancia a la q le tengo mucho, pero q mucho respeto. Probablemente es la prueba en la q más he sufrido, por lo q mi primer y casi único objetivo es acabarla dignamente. Y eso significa no tener q echar a andar, sino poder correrla enterita. Si eso ocurre lo lógico es q mejore mi mejor marca q es pésima para alguien q ha corrido ya 4 maratones, justo sub 4H.
Yo creo q un tiempo lógico sería rondar las 3H45', aunque por supuesto q lo q me gustaría es rondar las 3H30'. Pero no pienso marcarme objetivos de tiempo, sino de sensaciones.
Saldré con la liebre de 3H30' e intentaré estabilizar el pulso por debajo de las 160 pulsaciones, independientemente de q eso sea correr a 5' o a 6'. A partir de ahí intentar sentirme bien, beber y comer lo necesario. A partir del Km 30 las fuerzas decidirán. Si me encuentro bien intentaré acelerar, y si no es así pelearemos por llegar lo antes posible y acabar el calvario.
Suelen decir q no hay quinto malo. Esperemos q sea verdad.
Mañana el cuerpo y la cabezá nos dirán el resultado. ¿Quien ganará?

Semana -2 para la maratón

Ultima semana q hay q meter caña, para luego ya la última aflojar.
Además con ganas de redimirme por la semana anterior.

Lunes: 20 Km en 1H45'08'', a una media de 5'15'' y un pulso medio de 160. Empezando mal y acabando algo mejor.
Martes: 7,8 Km suaves en 39'57'', a una media de 5'07'' con un pulso medio de 154.
Miércoles: Dia de series. Intención de hacer 4X2000 con 2' de descanso, pero no terminaba de carburar, y tampoco estaba motivado, por lo q solo hice 2. 4'21''/4'20'' y 4'16''/4'22''. Sin motivación.
Jueves descanso.
Viernes: A por la última tirada larga de cara a la Behobia. Y por primera vez después de la Behobia muy buenas sensaciones, por lo q hice 25,7 Km. Como si fuera de paseo por la concha, tranquilo y agusto (ya era hora). Tiempo final 2H13'18'', a una media de 5'11'' y un pulso medio de 162. Las sensaciones exactas q quiero llevar en la maratón. (Ojalá)
Sábado: Después de 2 semanas sin tocar la BTT, salidita con la liebre por jaizkibel. La ida como de costumbre hasta Guadalupe. Luego por la cresta hasta la primera torre. Salida a la carretera y la bajada buscando nuevos senderos. Algunos han sido chulos, y algún pequeño trozo ha habido q patear. Muy agusto y con buenas piernas. 3H para 30 Km.
Domingo: De momento intención de hacer 15 Km tranquis. A ver si para cuando se publique esta entrada me da tiempo a poner exactamente lo q he hecho

Totales
Run: 75Km
BTT: 30 Km

Semana -3 para la maratón

Semana de resaca de la Behobia. Primero intentar pasar página y pensar q no ha sido más q un mal día. E intentar quedarme con lo bueno, y es q las piernas funcionaron.
Semana en la q abrí la tienda, por lo q empezé a dedicar al ordenador más tiempo del adecuado, penalizando un pelo los entrenos.

De lunes a miércoles descansando (q ya es descansar).
Y el jueves con cargo de conciencia a hacer la tirada larga. Pero el cuerpo no terminaba de ir bien, por lo q la tirada larga se quedó en 20 Km en 1H51'37'', con un pulso medio de 163, y lo dicho, las mismas malas sensaciones de la Behobia.
Viernes: Sin muchas ganas la tirada corta de 7,8 Km en 39'24'' a una media de 5'03'' y un pulso medio de 156.
Sábado y Domingo nuevamente descanso.

Semana cacosa. Aunuq vamos allamarla tambien semana de "regeneración", q siempre queda mejor.

Totales
Run: 20,8 Km

Semana -4 para la maratón

Paro un poco de meter artículos en la tienda, para retomar aunque sea minimamente el blog. De momento sigo sin poner las entadas de la vuelta de Irati, ni de la Behobia, q me cuesta más tiempo. Voy a poneros el resumen de las últimas semanas de entreno, ya en la recta final.
Esta semana era la de la Behobia, por lo q no había q forzar demasiado, sino "recoger" un poco de lo sembrado. La pena es q lo q se recogió fué muy poco.

Lunes: 15,6 Km 1H11'47'', a una media de 4'36'', con un pulso medio de 164. Bastante agusto, aunque un poco alto de pulso.
Martes: 7,8 Km para soltar un poco, en 40' clavados, a una media de 5'07'' y un pulso medio de 155.
Miércoles: Día de series. Menos series de lo normal para no cargar mucho. 2X2000 con 2' de descanso en 4'11/4'16'' y 4'14''/4'14''. Luego me uní a otros 2 para hacer un par de miles con 1 minuto de descanso. El primero salió en 3'55, y el segundo con pique incluido en 3'41''. Muy buenas sensaciones y contento para casa.
Jueves: La tirada tranqui de soltar de 7,8 Km, pero iba cómodo, por lo q salió en 37'03'', a una media de 4'45'' con un pulso medio de 154.

Viernes y sábado descanso.
Y el viernes cometí el error de pasarme con la cena, y se reavivaron mis problemas estomacales. No demasiado fuertes, pero creo q es lo q causó lo q luego pasó en la Behobia o ... tal vez no, pero no fué normal.
Domingo: La behobia. Llegué a la salida preocupado por un dolor agudo en un pie, q gracias a dios se pasó ya calentando, por lo q salí bastante animado. Luego en cuanto empezaron las primeras rampas vi q aunque iba bien de piernas, el cuerpo no iba, por lo q no pude sacar todo lo q tenía. Tiempo final 1H33'42'', a una media de 4'41'', pero con un pulso medio de 176, q es un pulso q ultimamente no alcanzo más q al final de las series más fuertes. El único consuelo q me queda es q iendo mal, la pérdida de tiempo no fué excesiva. Lo dicho, ya os pondré la crónica entera.

Totales:
Run: 60 Km

Semana -5 para la maratón

En vista de como acabé la semana anterior decidí hacer una semana de "regeneración". Q queda más chulo q decir q me la he tomado un poco como descanso. Además el sábado teníamos lo de Irati, y quería ir descansado para disfrutar.

Lunes: Día para probar como iban las rodillas. Hice la vuelta corta de 7,8 Km con buenas sensaciones. 7,8 Km en 36'23'', a una media de 4'39'' con un pulso medio de 148.
Martes: 15,6 Km nuevamente con muy malas sensaciones y teniendo q echar a andar un par de kilómetros para recuperar. En total 1H34'04'', a una media de 6'01. No consigo correr agusto dos días seguidos.
Miercoles: Nuevamente los 7,8 Km de la vuelta corta, y nuevamente penosos. Otra vez andando. Un tiempo total de 44'45'', a una media de 5'44''. Para echarse a llorar.
Jueves: Mejor en casita descansando q haciendo el ridículo por la calle.
Viernes: Descanso previo a Irati.
Sábado: 70 Km de BTT que contaré en una entrada propia.

Totales
Run: 31,2 Km
BTT: 70 Km
Domingo: Descanso.



Al contrario de lo q me pasaba hace unas semanas, ahora he pasado a no hacer bien las tiradas largas, y solo me salen bien los días de series, q para colmo esta semana no he hecho. Por un motivo o por otro no hago una semana entera decente. Pero como cuando escribo esto ya casi ha pasado otra semana entera, q ya os pondré a su debido tiempo, al contrario de lo q pueda parecer estoy muy animado de cara a la Behobia. Se va a cagar el pegote jeje. Creo q estoy fuerte y q puede salir un buen tiempo. De cara a la maratón ya no estoy tan seguro, le sigo teniendo mucho respeto a la distancia.

Semana -6 para la maratón

Nueva semana q pretendía ser de carga y se quedó justita.
Empecé por no darme descanso después de la prueba de los 15 Km del domingo. Posiblemente primer error, y tube q acabar descansando a finales de semana pq las rodillas no daban más de si. Una pena, pq en cuanto empiezo a subir kilómetros las rodillas (sobre todo la izquierda) me hacen parar. Unos de los problemas q tenemos los cachalotes cuando corremos.
Bueno, voy con los datos.

Lunes: 7,8 Km suaves para soltar con la pierna izquierda muy dolorida por el esfuerzo del día anterior. Todo el día medio cojo pero cabezón cabezón a correr. 40'36 a una media de 5'12'' y un pulso medio de 152.
Martes: Tirada larga q pretendía ser de más de 20 y se quedó en 19,4 en un tiempo de 1H46'39''. A una media de 5'29 con un pulso medio de 152 y sufriendo bastante.
Miércoles: Nuevo día suave de 9,8 Km en 55'09''. A una media de 5'37'' y un pulso medio de 143. La pierna izquierda empieza a ir muscularmente, pero empieza a doler bastante la rodilla.
Jueves: Día de series. Después de 2000 metros de calentamiento hago 12X1000 con 1 minuto de descanso. Al ser en llanito y sobre la medio alfombra esa del miniestadio las rodillas responden. Las hago en 4'20'';4'20'';4'19'';4'17'';4'18'';4'18'';4'19'', 4'19''; 4'19''; 4'19''; 4'19''; 4'17''. Un ritmo muy regular y un pulso q no pasó de las 171 pulsaciones. Contento para casa
Viernes: Nuevo día de ritmo suave y cansino. 7,8 Km en 41'35'', a un ritmo medio de 5'19'' con un pulso medio de 144. Vuelven las malas sensaciones y los dolores de rodilla. En cuanto salgo a la calle con asfalto y las cuestas de mi recorrido habitual las paso canutas, pero uno de mis fallos de años anteriores era entrenar siempre llanito por Donosti, así q este año corro todo por zona de cuestas, y lo pagan mis rodillas y mis muchas veces malas sensaciones. Eso si, luego en cuanto me pongo a correr en llano voy muy bien, por eso sigo haciéndolo.
Sábado: Tocaba tirada superlarga, de entre 25-30 Km y se quedó en ... la cama. 6 días seguidos corriendo y ya no aguantaba más, tube q parar.
Domingo: 1H20' suaves de bici estática con el feo para terminar de recuperar piernas.

Totales de la semana
Run: 57 Km
Bici estática: 1H20'

Carrera popular 15 Km Donosti

Pues gracias a Dios una carrera en la q he podido disfrutar, sufriendo (q para eso se sale ;-) ), pero disfrutar. Buenas sensaciones, buen pulso y buen tiempo final (para mi claro).
Datos objetivos:
Tiempo final 1H5'23'', a una media de 4'21'' el Km. Con un pulso medio de 172 y máximo de 182 para 1323 calorías consumidas. Puesto 1093 de 2869 q acabaron.
Mi propósito era volver a disfrutar de una carrera corriendo, y lo he conseguido. Luego además estaba pendiente el sacarme la espinita del duelo perdido el año pasado con el pegote. Los dos objetivos conseguidos, y con creces jeje.
Mucho frio antes de la salida, pero el cielo completamente despejado, por lo q ganas de salir cuanto antes y entrar en calor. Antes de la salida muchas caras conocidas, del mundo del tri y del de las carreras.

Total q en el calentamiento pierdo a Roque, y aunque lo busco para adelante y para atrás no lo encuentro, por lo q salgo solo con Patxi y pendiente de q no me pillara el jodido de él si venía por detrás y de intentar verlo por delante si se me había adelantado.
El primer kilómetro entre la gente y q no quería acelerarme demasiado lo paso en 4'48''. Mucho tiempo, pero voy muy cómodo. Patxi se ha quedado atrás, cada uno a nuestro ritmo. Siento las piernas frescas y el pulso se estabiliza en un cómodo (para una carrera) 160. Hay q ir cogiendo ritmo, y no se me puede escapar más tiempo, q luego cuesta recuperarlo (mi intención era rondar los 4'30'' el Km).
El segundo kilómetro al lado de la ría sigue habiendo mucha gente junta, pero consigo alargar un poco la zancada y ponerme en el ritmo buscado 4'33''. El tercer Km vamos ya por la zurriola hasta el final, y nos hace subir un poco por enfrente de la gasolinera, y siempre se me hace incómoda esa zona. Repito el 4'33'', pero el pulso ya se ha puesto en 170. Creo q es un buen pulso para solo 1H de carrera, por lo q todo va según lo planeado.
En esa zona se cruzan los q van con los q vienen, y veo al pegote q va delante mío alrededor de 45'' o 1'. Perfecto, prefiero tenerlo delante q detrás. De esta forma, se q si le pillo ya no tiene nada q hacer. Me lo voy a pulir.

A partir de aquí vienen un par de Km cómodos, el primero por la Zurri y el boulevard lo hago en 4'17''. El pulso sigue a 170 y las piernas van muy cómodas. ¡Joder!, ni me lo creo, vaya ritmo. A ver cuánto aguanto. El siguiente kilómetro hasta llegar a la perla me sale en 4'18''. Ni me lo creo, voy rápido, y he recuperado casi todo el tiempo perdido en la salida, y lo mejor es q voy cómodo. Zancada amplia y el pulso sigue por los mismos varemos. Si sigo así voy a pillar al pegote echando leches, pq este año está bastante tocino jeje.
El Km 6 por la concha, aquí voy un poco más incómodo pq el perfil pica mínimamente para arriba. Lo hago en 4'22''. !Joder¡, otro Km q va rondando los 4'20''. Ni en mis mejores pensamientos. Tiembla pegote tiembla. Pero a este ritmo debería haberle pillado ya. A ver si el jodido de él también va bien y me j..e.
Km 7, entramos en el antiguo. Primero bajadita y luego llano. A volver a coger ritmo. 4'15''. Toma jeroma, aún más rápido. Estoy q me salgo. Las piernas siguen bien y el pulso controlado 174.¡OJO!, no os creáis q voy de paseo, voy forzando pero las sensaciones y los datos objetivos son muy buenos, con lo q t animas mucho más.
Km 8, seguimos por el antiguo, totalmente llano y ... 4'20''. Ya casi parece hasta un ritmo lento y todo jeje. 175 pulsaciones. EL pulso como es lógico va subiendo, pero muy poco a poco, con lo q creo q la cosa va perfecta.
Ahora nos acercamos ya a la zona de giro donde espero volver a ver al pegote. Lo más tarde posible claro. Debe de ir bien pq sino ya le habría pillado
Giramos antes del Km 9 y le veo justo antes de dar la vuelta. Q capullo, le voy pillando pero muy poco a poco, por lo q va muy bien. HAGO EL KM 9 EN 4'09''. Q bárbaro, si solo hago estos tiempos en series cortas. Bueno, no voy a frenar. El pulso ha subido otro pelo, 176, pero ya estoy con Roque.
Decido no cambiar nada, voy a seguir a mi ritmo, así q me limito a saludar y sigo a lo mío. Si puede q me siga jeje. A ver si hay wüe..s.
Ya voy forzando la máquina, lo q es muy normal a esos ritmos (para mi muyyyyyy altos).
El siguiente km sigue siendo muy cómodo por el antiguo y LO HAGO EN 4'04''. Sigo sin creérmelo. Pegoteman ha aguantado un trozo pero ha acabado dando su brazo a torcer. Juas, si es q cuando la máquina funciona ... Pulso 177 Bufff, la cosa ya va costando, pero queda poco. A partir de aquí los kilómetros se restan, no se suben.

Km 11 toca la subidita del túnel del antiguo, y lógicamente el alto ritmo empieza a pasar factura. Acorto un poco el paso para no forzar más de la cuenta y hago el Km en 4'27''. Bueno, hasta yo me merezco un respiro, bajo el pulso a 174
Pero ... tanta alegría empieza a pasar factura. Me dan calambres en la pierna izquierda, en el músculo ese de detrás del cuádriceps q nunca se como se llama. Me asusto, no puedo dar el paso con la pierna izquierda, y todavía quedan 4 Km. Puedo echar a perder todo lo q he hecho hasta ahora. Por una carrera q iba a salir bien y la cago a falta de tan poco KK.
Cojo agua en el avituallamiento pero solo me mojo la boca. Empiezo a correr a pasitos muy cortos con la pierna izquierda y largos con la derecha. Debo parecer un pato mareado. Hasta ahora no hacía más q pasar gente, y ahora me empiezan a pasar a mí. Tenía a un grupo de la Donostiarrak a tiro y se me van alejando.
Me da igual, me centro en q no se me suba la bola y en intentar estirar mientras corro.
Pasa el Km, y para mi alegría veo q no he perdido casi tiempo, he conseguido mantenerme en 4'31''. El pulso ha bajado otro poco, 173. El pegote todavía no me ha pasado, pero pienso q aunque me pase tengo casi 1 minuto de margen por el tiempo q ha salido él antes q yo.
Poco a poco la pierna parece q reacciona, así q voy ganando velocidad. Además al bajar el pulso vuelvo a tener un poco de aire. Primero me pongo al ritmo de los q están a mi lado y poco a poco los voy pasando. El Km 13 lo hago en 4'21''. Muy bien, venga vamos, solo acabar.
La zona de amara no me gusta nada, la parte de la rotonda pica un poco hacia arriba y la entrada a la zona del estadio a pesar de ser llana es un asco, pero consigo nuevamente un 4'20''. Vuelvo a tener el pulso en 176, pero ya solo queda el remate final.
A estas alturas ya se q la cosa va a estar bien, he cumplido.
Voy acelerando toda la zona del mini estadio, y en cuanto entramos en el estadio empiezo a esprintar. hay q hacer unos 300 metros por el estadio, y me niego a ponerme en fila con la gente, por lo q me salgo a la calle 2 (3 a veces), y coy pasando a la gente. El último Km lo consigo hacer nuevamente en 4'01'' (q pena no haber bajado de 4'), y eso sí, el pulso ya a tope, 182. Pero he acabado. Miro el reloj y he hecho 1H5'23''. 2 minutos mejor q mi mejor tiempo.

Estoy muy contento, satisfecho por el trabajo bien hecho y por haber sabido sufrir en los malos momentos. No era más q un test, pero ha servido para subirme mucho la moral de cara a la Behobia, y si consigo q esta también salga bien perfecto de cara a la verdadera prueba de este año q será la maratón.
El pegote acabó en 1H7'26''. Muy bien teniendo en cuenta los tiempos q estaba haciendo últimamente.
Os pongo la gráfica del pulso. Fijaros como se ve claramente los dos Km en los q tengo q acortar la zancada. La longitud de la zancada la indica la rayita verde.

Semana -7 para la maratón

Buena semana de entrenos.
Empezó muy mal pq me ha costado varios días recuperar las piernas de la prueba de BTT de Oiartzun, pero los primeros días me he obligado a salir a correr y los últimos ya he salido con buenas sensaciones, por lo q al final han caido kilómetros.

Lunes: Descanso
Martes: Tirada larga. Pero tirada en el más estricto sentido de la palabra. 20Km en 2H08'55'' a una media de 6'26'' con un pulso medio de 153 pulsaciones, y luego 5,5 Km andando para poder llegar a casa pq ya no podía ni correr y había q llegar hasta casa.
Miércoles: 7,8 Km suaves para soltar en 41'33'' a una media 5'19'' y con un pulso medio de 148 pero todavía con las piernas cargadas. Malas sensaciones.
Jueves: Primer día de buenas sensaciones. 6 series de 2000 con Dani Marques en el estadio. Obgetivo 4'30'' Km con 2' de descanso. Salieron así: 4'23''+4'29''; Taquicardia+4'28''; 4'28''+4'32''; 4'35''+4'22''; 4'20''+4'20''; 4'30''+4'06''. Muy bien de pulso, sin llegar a 170 en las tres primeras series, y poco por encima en las 2 siguientes para acabar el último mil el de 4'06'' en 178. Junto con el calentamiento y el final para soltar en total 16,5 Km.
Viernes:7,8 Km a soltar en 39'18'' a una media de 5'02'' y con un pulso medio de 145. Con buenas sensaciones aunque un pelin cargado de piernas.
Y por la tarde salidita con la BTT con Santi hacia Malmazar y el Añarbe. 3H15' para 38 Km con casi 1000m de desnivel acumulado. Este es el track.
Muy agusto, de cháchara y disfrutando del día q estaba radiante aunque frio, y de la zona q cada vez q voy me gusta más.
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera popular 15 Km Donosti.

Totales
Run: 72,6 Km
BTT: 38 Km



Buena semana, a ver si salen más como esta.

Duelo al sol

Hoy se reedita una de los duelos más esperados por todos los blogero-lectores.



Carrera popular de San Sebastian. 15 Km llanitos. Primera carrera desde la triste Behobia del año pasado. Y primera ocasión de revancha para resarcirme de las dos últimas derrotas.
O lo q es lo mismo, EL CHATARRA contra EL PEGOTE
Los dos últimos años he rondado los 4'30'' el Km, pero este año todavía no he hecho ningún test decente, por lo q intentaré pasarlo bien y dejar el pabellón bien alto.

Semana -8 para la maratón

Semaña extraña marcada por la marcha de BTT de hoy q ya os resumiré en otra entrada (ya q esta entrada la escribí ayer y la dejé programada para q la leyerais hoy), y en la q solo he tenido q ñparar abligatoriamente 1 día.

Lunes: Tirada suave de 7,5 Km para soltar piernas de la vuelta del domingo en 41'16'', q estaban bastante cargadas, a una media de 5'30'' y un pulso medio de 151.
Martes: Nuevamente los 37 Km de BTT de la prueba de Peñas de Aia.
Miércoles: Descanso
Jueves: Tirada larga y buenas sensaciones. 25,4 Km en 2H12'53'' a una media de 5'13'' con un pulso medio de 158. Muy bien de piernas aunque algo duras los últimos 3 Km.
Viernes: Descanso obligado por una muy mala noche.
Sábado: Descanso para la prueba del domingo.
Domingo: Aiako Harria II BTT maratoia. 37 Km de BTT. Ya veremos como ha salido.

Totales
Run: 33 Km
BTT: 74 Km

Viendo los entrenos de las últimas semanas, lo q veo cláramente es q por el motivo q sea faltan claramente las sesiones de series. Consigo hacer todas las semanas 1 tirada larga pero solo he hecho series 1 semana. Habrá q cambiar eso

Semana -9 para la maratón

Mal mal mal
Unos problemas estomacales q comenzaron el fin de semana me han impedido hacer egercicio hasta el Jueves, por lo q hasta me he planteado el no salir en la maratón ya q estamos en las semanas claves. Y aunque no al 100% parece q voy recuperandome, eso si, con algunas recaidas q me hacen estar más debel algún día. Así q de momento sigue en pie el plan pero veremos en q condiciones.
Vamos con el resumen de la semana

Lunes: Parado
Martes: 2000 metrillos de agua para hacer algo
Miércoles: Parado
Jueves: Prueba a correr. 9,8 Km en 53'20'', a una media de 5'26 con un pulso medio de 156. Después en casa con mareos.
Viernes: mismos 9,8 Km en 50'45'', a una media de 5'10'' con un pulso medio de 163. Mejor
Sábado: Prueba de fuego para decidir si salía o no en la maratón. Tirada larga con la gente del equipo por el bidegorri de Oiartzun. 19 Km en 1H35'29'', a una media de 5'01'' con un pulso medio de 172 y máximo de 187. Aunque me llevaron reventadito conseguí seguirles hasta los 3 Km finales donde ya me fué imposible y aprovecharon para pegarse un buen sprint. Sufrí mucho pero se me quedaron buenas sensaciones.
Domingo: La ya puesta en la entrada anterior salida con la BTT y Oscar a ver el circuito de la carrera de este domingo.

Totales:
Nadar: 2 Km
Run: 39 Km
BTT: 44 Km

Y la vista más puesta en como va recuperándose el cuerpo q en los ritmos.

Semana -10 para la maratón

Semana entre penosa y muy mala, En las landas desde el miércoles, por lo q solo corrí 2 días. Estos son

Lunes: 19,3 Km en 1H44'15''. A una media de 5'24'' con un pulso medio de 158. No fuí mal del todo pero tampoco fuí agusto.
Martes: 7,4 Km en 42'56''. A una media de 5'48'' con un pulso medio de 143. Paseito para soltar.

Y se acabó el correr, por lo q esta semana la considero como un paso atrás en la preparación.

Viernes: 28 Km de BTT en 1H40'
Sábado: 30 Km de BTT en 1H55'

Aquí os pongo el track de los dos días

Totales de la semana
Run: 26 Km en 2 días
BTT: 58 Km en 2 días

Semana -11 para la maratón

Para variar voy un poco retrasado con las crónicas, así q para ir poniéndonos al día os pongo los entrenos de la semana -11, q fué hace 2 semanas.
Creo q para los días q tube para salir a correr quedó la cosa bastante bien.

Lunes: 15,6 Km en 1H19'02'', a una media de 5'04'' con un pulso medio de 153. Muy buenas sensaciones. De momento el mejor día.
Martes: 19,4 Km en 1H45'26'', a una media de 5'26'' con un pulso medio de 155. A gusto pero no con las piernas tan frescas como el día anterior.
Miércoles: 8,3 Km en 46'53'', a una media de 5'38'' con un pulso medio de 147. Suave, solo para soltar.
Jueves: 11 Km. Día de series. 5X1000 en 4'02'', 4'02'', 4'01'', 3'57'' y 3'52''. Mejor de lo q pensaba. Solo la última serie por encima de 180 pulsaciones.
A partir de aquí para las landas, con lo q se acabó el correr
Sábado: 37 Km de BTT.

Total semanal
Run: 4 días 54,3 Km
BTT: 1 Día 37 Km

Semana -12 para la maratón

Primera semana de entreno específico ... por decir algo, ya q el jueves me largué para Las Landas, con lo q la semana se quedó solo en 2 días (por decir algo) de correr. Menos mal q uno de esos días fué de tirada larga, con la primera tirada de 20 Km de la temporada.
Los tiempos siguen siendo pésimos, pero las sensaciones empiezan a mejorar.

Resumen semanal
Lunes: Para llevar la contraria a lo dicho hace solo una línea, me encontré sin fuerzas por lo q la cosa se quedó solo en 5 Km de carrera, incluso acabé andando
Martes: 20 Km en 1H 46', a una media de 5'22'' y un pulso medio de 159
Por la tarde salida con la bici de carretera, q se saldó con la subida a Bianditz y pajarón por el desgaste de la mañana. Me tuve q meter en un bar a meterme 1 baso de agua con 10 azucarillos pq no me tenía en pie. Flojo q se está volviendo uno.
Sábado y Domingo: El mismo recorrido de BTT. 37 Km en algo menos de 3 horas por las Landas, reconociendo el recorrido de la carrera del sábado q viene.
Os pongo el track del recorrido.

Ya os pondré una entada específica "precarrera" de lo de este sábado

Entrenos por Galicia

Pues aunque he hecho unas largas vacaciones en Galicia, no os penseis q me he estado de brazos cruzados. Tampoco es q haya entrenado una barbaridad, pero por lo menos ha servido para cubrir el expediente e ir preparando el cuerpo para lo q toca a partir de la semana q viene.
Lo malo, o lo bueno, es q en la zona de Galicia donde yo voy no hay un solo Km llano, por lo q he hecho cuestas para dar y regalar, con lo q a mi me gustan jeje. El problema es q con tanta cuesta unidas al inconveniente lógico q tenemos los cachalotes mis rodillas se han quejado bastante. Esperemos q poco a poco se vayan calmando.
De los ritmos prefiero ni hablar, pq me he limitado a trotar para ir recuperando sensaciones (y quemar parte de las toneladas de churrasco q iba ingiriendo). Os pongo los perfiles de las etapas q he hecho. Por cierto, q varias de ellas han sido por el Camino de Santiago, en la parte final de la ruta de la plata para ser exactos. Aquí van los perfiles.

A daros la paliza

Como llevo mucho contandoos solo mis peripecias con la bici de monte, os voy a dar la chapa con lo entrenos q he hecho desde la Behobia. Resumiendolo todo mucho, por supuesto

Semana del 10 de Noviembre: 3 sesiones 2H19'
run: 3 sesiones 26,6 Km 2H19'

Semana del 17 de Noviembre:6 sesiones 8H42'
Run: 2 sesiones 32 Km 2H 57'
Gimnasio: 1 sesíón 44'
natación: 2 sesiones 4 Km 1H12'
BTT: 1 sesion 3H45' 30 Km

Semana del 24 de Noviembre: 7 sesiones 9H32'
Natación: 3 sesiones 5Km 1H26'
Run: 2 sesiones 23,5 Km 2H3'
Gimnasio: 1 sesion 50'
BTT: 1 sesion 5H11' 34Km

Semana del 1 de Diciembre: 4 sesiones 3H24'
Gimnasio: 1 sesion 45'
natación: 2 sesiones 5 Km 1H30'
Run: 1 sesion 12,6 Km 1H8'

Semana del 8 de Diciembre: 5 sesiones 13H6'
BTT: 2 sesiones 101 Km 10H40'
Run: 1 sesion 12,7Km 1H05'
Gimnasio: 1 sesion 43'
Natación: 1 sesion 2Km 35'

Semana del 15 de Diciembre: 5 sesiones 4H50'
Natacion: 2 sesiones 4 Km 1H10'
Run: 1 sesion 9,6Km 48'
Gimnasio: 1 sesion 1H12'
BTT:1 sesion 11,6 Km 1H38'

Semana del 22 de Diciembre: 6 sesiones 16H37'
Run: 1 sesion 12,7 Km 1H8'
Natacion: 1 sesion 2Km 34'
BTT: 3 sesiones 125 Km 14H

Semana del 29 de Diciembre: 3 sesiones 5h54'
BTT: 2 sesiones 54Km 5H16'
Natación: 1 sesion 2Km 38'

Semana del 5 de Enero: 2 sesiones 2 H
Spinning: 2 sesiones 2H


Como veis, ahora lo q me pide el cuerpo es andar por el monte haciendo el cabra con la bici, aunque sin abandonar del todo el correr y el agua, q luego cuesta mucho cojer otra vez el ritmo. Pero no me vendrá mal de cara a los tris de primavera, ya q la bici es mi punto debil.
A ver si voy a correr algún día esta semana, q llevo dos semanas sin salir.
Como habreis visto tambien he empezado a hacer spinning. 3 días a la semana, q vendrá muy bien para cojer un poco de potencia en las piernas, si a eso le unimos una sesión o dos de BTT yo creo q es más q suficiente para Marruecos, q es lo q me anaima en estos momentos. Por otro lado, la bici de carretera sigue colgada desde Alemania, yo creo q le he cojido alergia y todo a la pobre, con lo bien q se portó jeje.

Bueno, y si habeis aguantado este rollo, aprovecho para felicitaros el año, q creo q no lo he hecho todavia.

Behobia – San Sebastián 2008

O lo q se conoce ya internacionalmente como “la gran cagada”.
Tiempo final 1H47’20’’ Puesto 9113 de unos 14000 q salieron
Pulso medio 169 y máximo de 183
Ritmo medio 5’20’’ Km
Tiempo soleado y algo de calor.
La carrera más esperada del año por estos lares para todos los trotones populares. Donde cada uno deja claro quién es. Y donde hay q callar algunas bocas para todo el año próximo.
Como no tengo casi fotos, pondré algunos videos que ha hecho la organización en los diversos puntos.

El día empezó bien. Fui en coche hasta Behobia, donde había quedado a las 10 con Unai, con la liebre y con el pegote. El pegote salía con dorsal azul, y el resto con dorsal rojo. Solo Unai apareció a la cita, pero con el jaleo q se monta en la salida es relativamente normal.
Unai y yo calentamos un poco, y enseguida pudimos ver q íbamos a pasar calor, ya q donde daba el sol enseguida empezabas a sudar, aunque para estar esperando a la salida se estaba muy bien.
Nos metimos en la zona de salida y enseguida vimos a Oscar, por lo q salimos los tres juntos. La liebre iba a ir mucho más rápido q nosotros, por lo q no había q fijarse mucho en él.
Dieron la salida y como estábamos en la zona media de los rojos, nos costó coger “asfalto limpio” para correr, tanto q al final acabamos yendo por la acera. Algo nada extraño en los primeros Km de la Behobia en ciertos momentos. Pasamos el primer Km con buenas sensaciones en 4’35’’. Un poco lento para nuestro gusto, pero bien.

Segundo Km aceleramos un pelín para recuperar algo de tiempo, y pasamos el Km en 3’46’’. Unai y yo no nos lo terminamos de creer, pq no hemos acelerado tanto, pero el tiempo está claro. Ahora viendo los datos, veo q marca 860 m en lugar de 1 Km, por lo q ahí se ve la explicación. El siguiente Km ya empiezan las cuestas, de momento suaves, pero van calentando las piernas. Poco a poco vamos adelantando a la liebre de 1H30’, así q vamos según lo planeado. Queríamos ir un pelo por delante de la liebre, a ver si así bajábamos sin demasiados problemas de la hora treinta.
Pasamos el tercer Km en 4’39’’, se supone q vamos con medio minuto de margen. Y digo “se supone” pq aunque ese Km está mejor medido, en realidad vamos 2,8 Km, no 3.
Y a partir de aquí es donde vienen mis problemas, q en realidad no son problemas, o por lo menos nada concreto a lo q poder echarle la culpa del resultado. Toca la salida de Irún, curva a la izquierda y a subir, vienen los toboganes q nos acercaran a Gaintzurizketa. Unai se pone delante y me doy cuenta de q no puedo seguirle. El no ha subido el ritmo, soy yo el q va mal. Intento no preocuparme, procuro ponerme a un ritmo cómodo al q poder seguir. Y ese es el problema, no tengo ritmo cómodo. Ya voy a 177 pulsaciones, tengo las piernas muy cansadas, y empiezo a sufrir mucho. ¡Joder, si ni siquiera hemos terminado de calentar! Unai mira para atrás y pone hasta cara de susto al ver q no le sigo. Le hago un gesto con la mano e intento ir a lo mío.
El Km 4 lo paso en 4’49’’. Muy flojo ya, pero sigo teniendo al lado a la liebre, por lo q todavía no me he desmoralizo demasiado. Tal vez sea un mal momento, ya me recuperaré. Ya soltaré en las bajaditas antes del puerto, a ver si voy encontrando sensaciones buenas.
Km 5 en 4’41’’. ¿Y esas sensaciones buenas? Bueno, ya vendrán. La liebre está a tiro de piedra así q no voy tan mal. La bajadita de este Km me ha venido bien. Pero voy sufriendo mucho. De hecho estoy más como para pararme q como para seguir. Pero no me voy a retirar ¡hombre!, faltaría más. Macho machote, para adelante, como los de Cascante.
El Km 6, el q antecede a Gaintzurizketa, tiene una buena bajadita, pero lo vuelvo a pasar a 4’40’’. Las buenas sensaciones no aparecen por ningún lado, se ve q entre tanta gente corriendo se han debido de equivocar y se han ido con otro. Bebo un poco en el avituallamiento, pq solo falta q encima me acabe deshidratando.
Km 7 la carretera empieza a picar hacia arriba, lo paso en 5’32’’ y la liebre se va distanciando. La moral por los suelos, pisoteada entre los botellines del avituallamiento. Aquí ya veo q no es el día, no hay forma de mejorar esto. Voy a intentar no sufrir demasiado, a ver si por lo menos disfruto un poco del fantástico ambiente q hay.
Km 8, cima de Gaintzurizketa, este Km ha caído en 6’29’’, pero mira q bien he bajado el pulso a 172. La liebre ya se me ha ido. Voy en 39’14’’, cuando quería haber pasado en 36’ ó 36’30’’.

Intento engañarme nuevamente pensando q todavía no está todo perdido, no son mas q un 3 minutillos los q he perdido, y ahora viene lo más fácil. Toboganes de bajada hasta Lezo. Podré recuperar algo de tiempo si suelto bien las piernas.
Km 9 en 5’25’’. Bajando voy mínimamente cómodo, pero nada más. Los toboganes me siguen pareciendo muy duros, y las piernas no van, ni para arriba ni para abajo.
Km 10 en 5’10’’ y voy en 49’49’’. A una media de 5’. Si sigo así acabo en 1H40’’, pero si consigo acelerar un poquillo puedo mejorar.
Km 11 en 5’31’’ ¿Pero no iba a acelerar? Sí, pero como q eso será otro día.
Km 12 en 4’30’’ todo de bajada hasta Lezo. Se refrescan algo las piernas bajando y poco a poco van pasando los Km. Pienso ya en el puerto, aunque ya dudo mucho de q vaya a ir medianamente bien.
Km 13 salida de Lezo y entrada al puerto, pica un pelo hacia arriba y una cuesta de bajada al puerto. Reventadero q voy ya. 5’55’’.
Km 14-15 no veo el cartel de 14. Todo llano por el puerto, la zona más monótona, pero donde se puede ir ganando tiempo si vas bien. Algo antes del Km 15 tengo a la hinchada al completo. Rakel con los enanos, mi cuñada y hasta mi suegro. En estos momentos (y en algunos otros) es donde se arrepiente de haberme dado la mano de su hija. Me paro, me tomo un gel y bebo agua de lo q me dan. Estos dos Km los hago a una media de 5’53’’, pero hay q tener en cuenta la paradiña.
Km 16, con la parada y lo q he bebido y comido me siento un poco mejor. Paso este Km en 4’54’’. A ver si hay suerte, y por lo menos no sufro hasta la meta.
Salimos del puerto, pasamos Trintxerpe y toca la subida al alto de Miracruz. Me pego un sprint y consigo pasar este Km en … 7’36’’ con un pulso máximo de 177. Subiendo me pasa la liebre de 1H40’, q había salido 4 minutos detrás mío. A partir de aquí ya casi todo pica hacia abajo, por lo q pienso q si me pego a la liebre recuperaré algo de tiempo.
De este punto tengo una foto de Txutxuli

Iluso de mí, cuando no puede ser no puede ser. Empiezo a bajar y me pega un tirón en el gemelo izquierdo. Claro, como voy tan rápido voy mal muscularmente. Nos ha jodido. Hasta me echo a reír y todo. Solo me falta q me atropelle una de las ambulancias. Aunque de esta manera tendría una excusa, así q no hay q descartar del todo esa posibilidad.
Tampoco veo el cartel del Km 18. Entre el 18 y el 19 me sale una media de 5’33’’. Entramos en la recta final, ya se ve el bule al fondo. Las aceras están repletas de gente. Incluso con lo mal q voy y siendo mi decima Behobia me maravillo del ambientazo. Así da gusto correr pienso … hasta q miro el reloj claro. Sigo a lo mío e intento disfrutar del ambiente. En el puente del Kursal, a 200 m de meta me encuentro un tío desmayado. La Dya ya está con él, y otro corredor también les ayuda. Eso me hace ver q en realidad yo no estoy mal, solo estoy haciendo un mal tiempo, y ya habrá otras Behobias para desquitarme.
Llego a la meta, y como castigo auto impuesto entro andando en lugar de corriendo. Solo faltaría esprintar para ganar unos segundos. El último Km me sale en 6’10’’.
Cojo la bolsa q dan y me voy en busca del coche como alma q lleva el diablo. No tengo ganas de comentar la jugada con nadie. El Km q tenía hasta el coche me sale a 3’30’’, record del día. Que noooooo, q es broma, q fui andando en 5’47’’ ;-)
Pongo aqui el video de mi entrada en meta. El marcador pone 1H51'10'', entro por el lado izquierdo con camiseta blanca.
No se lo q pasó, no tengo explicación. Se puede intentar buscar alguna excusa para unos minutillos, pero no para 17. Prefiero pasar página y pensar en lo q viene. Se supone q los malos días son para aprender, pero con la racha q llevo yo, he aprendido tanto q debo de ser ya catedrático por lo menos.
El resto de gente bien.
La liebre se salió con un tiempo de 1H22’
Txutxuli - 1h24’
Unai - 1H29’
Roke (el pegote) - 1H30’
Míster 42 - 1H34’’
Patxi - 1H41’

Vergonzoso

1H47'24''
No voy a escribir la crónica de momento, no me lo pide el cuerpo. Lo único q me pide el cuerpo en estos momentos es flajelarme. Voy a ver si encuentro un látigo como Dios manda.

Buena semana

Esta semana (o sea, la pasada) he vuelto a mi horario normal de trabajo. Vuelvo a estar a jornada partida. Y aunque parezca extraño, resulta q me organizo los entrenos mejor q cuando tengo toda la tarde libre.
Voy a intentar no poner una entrada demasiado rollo, ya q esta va a ir solo de entrenos.
En lugar de por días como suelo hacer la voy a dividir en deportes.
Natación. Primeros días de entreno desde el verano. Alrededor de 2 meses sin tocar agua. Pero esta semana han caido 5 sesiones. De lunes a Viernes 2000 metros diarios. Sin series, y sin forzar demasiado. Las 5 sesiones iguales, simplemente nadar seguido forzando un poco el segundo mil. Bastante conforme para llevar tanto sin nadar, ya q el viernes ya cayó el segundo mil en 15'42''.
Correr. Aquí también ha habido un buen cambio, aunque todavía no termino de entender el motivo. El lunes hice la vuelta corta de 8,3 Km para soltar un poco las piernas después de la carrera del domingo. Ahora no tengo aquí los tiempos, pero normalillo, nada extraordinario (ni para un lado ni para otro). El Jueves tirada larga, 19,7 Km en 1H30'57'' a una media de 4'36'' Km y un pulso medio de 155. Y este es el gran cambio. Pulso bajo y ritmo muy cercano al q hice en la carrera de los 15 Km de Donosti. Además metí la subida de Miracruz, con lo q encima el perfil fué más duro. Encima fuí muy cómodo. De hecho la intención era simplemente no subir el pulso, y además de conseguirlo, aumenté mucho el ritmo para lo q yo suelo hacer entrenando. Es casi el q quiero llevar en la Behobia, y es la misma distancia.
Al día siguiente el viernes hice 17Km en 1H29'. Metiendo la subida del vial. 152 pulsaciones de media. El ritmo ya mucho más lento, pero noté las piernas muy cargadas del día anterior.
Estas 3 semanas anteriores a la Behobia no voy a hacer el día de series, lo cambiaré por otra tirada medianamente larga, ya q el principal problema q he visto en las dos carreras en las q he salido ha sido el pulso altísimo y las malas sensaciones, de ir siempre ahogado. Así q por eso he decidido hacer la mayoría de los entrenos aeróbicos.
Espero q no haya sido solo flor de un día lo de esta semana, pero yo quiero creer q no, así q estoy muy esperanzado de cara a la Behobia.
Bici. También llevaba mucho sin tocarla. El Domingo hicimos la ruta de los Saltamontes por tierras de Estella. 68 Km en 5H50'. Mañana os pondré la crónica y unas fotillos. Estuvo muy bien.

Semana Galega

La semana pasada estuve por esas tierras q tan peligrosas son para mi. Se come mucho y bien, y luego suelo pagar esos excesos .
Estuve de Lunes a sábado. Hice un par de entrenos para quitar un poco el cargo de conciencia. Además añadí un "ingrediente secreto", q aunque no a corto plazo (como ya se vió en la carrera del domingo), pero q seguro q si para la Behobia, va a ser determinante.
Como por esas tierras no hay ni un trozo llano (al menos por la zona por donde yo voy), no hice series, pero aproveché para hacer muchas cuestas, q además es mi punto debil. El martes 14 hice 10,5 Km a una media de 5'10'' Km y un pulso medio de 156. Bastante agusto, excepto por supuesto el trozo del cuestón de 2,5 Km.
Ahí va la gráfica

El miércoles 15 hice otra ruta diferente. Esta vez casi 14 Km pero en su mayor parte hacia arriba. También agusto, ritmo medio 5'02''Km y pulso medio 159. Me dió la taqui, así q hice una pequeña paradiña. Esta es la gráfica

Estas sesiones de cuestas me van a venir de perlas, pq casi siempre entreno en llano. Esta semana también estoy metiendo cuestas, pero ya os hablaré de los entrenos de esta semana en otra entrada.
Y ahora una foto del "ingrediente secreto".
Prueba realizada por especialistas en circuito cerrado, no intentar repetir en vuestras casas

Yo creo q en un par de semanas veremos los muy favorables resultados del tremendo esfuerzo q tuve q hacer. Todo sea por el deporte.
Este domingo la liebre y yo nos vamos para tierras de Estella a hacer la ruta de "los saltamontes". La vamos a hacer por nuestra cuenta con el grupo de las landas, no en prueba organizada, pero seguro q será un bonito día, y una excusa para tocar la bici, q no la he tocado desde el camping. Veremos si no acabamos como siempre picados y esprintando.