lunes, 19 de octubre de 2009

Semana -7 para la maratón

Buena semana de entrenos.
Empezó muy mal pq me ha costado varios días recuperar las piernas de la prueba de BTT de Oiartzun, pero los primeros días me he obligado a salir a correr y los últimos ya he salido con buenas sensaciones, por lo q al final han caido kilómetros.

Lunes: Descanso
Martes: Tirada larga. Pero tirada en el más estricto sentido de la palabra. 20Km en 2H08'55'' a una media de 6'26'' con un pulso medio de 153 pulsaciones, y luego 5,5 Km andando para poder llegar a casa pq ya no podía ni correr y había q llegar hasta casa.
Miércoles: 7,8 Km suaves para soltar en 41'33'' a una media 5'19'' y con un pulso medio de 148 pero todavía con las piernas cargadas. Malas sensaciones.
Jueves: Primer día de buenas sensaciones. 6 series de 2000 con Dani Marques en el estadio. Obgetivo 4'30'' Km con 2' de descanso. Salieron así: 4'23''+4'29''; Taquicardia+4'28''; 4'28''+4'32''; 4'35''+4'22''; 4'20''+4'20''; 4'30''+4'06''. Muy bien de pulso, sin llegar a 170 en las tres primeras series, y poco por encima en las 2 siguientes para acabar el último mil el de 4'06'' en 178. Junto con el calentamiento y el final para soltar en total 16,5 Km.
Viernes:7,8 Km a soltar en 39'18'' a una media de 5'02'' y con un pulso medio de 145. Con buenas sensaciones aunque un pelin cargado de piernas.
Y por la tarde salidita con la BTT con Santi hacia Malmazar y el Añarbe. 3H15' para 38 Km con casi 1000m de desnivel acumulado. Este es el track.
Muy agusto, de cháchara y disfrutando del día q estaba radiante aunque frio, y de la zona q cada vez q voy me gusta más.
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera popular 15 Km Donosti.

Totales
Run: 72,6 Km
BTT: 38 Km



Buena semana, a ver si salen más como esta.

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