viernes, 30 de enero de 2009

Otro par de semanas q han caido

Os voy a poner el los entrenos de estas dos últimas semanas. Se sigue viendo la tendencia de las pasadas semanas, o sea, poco a nada de correr y lo mismo de nadar.

Semana del 12 de Enero: 8 sesiones 5H44'
Spinning: 3 sesiones 3 Horas
Ginasio: 3 sesiones 1 H. He empezado a ir al gimnasio después de hacer spinning. Lunes y viernes remo 15' y miércoles pesas 30'.
Run: 1 sesión 10Km, 50'
Nadar: 1 sesion 3 Km 55'

Semana del 19 de Enero: 7 sesiones 11H12'
Spinning: 3 sesiones 3H
Gimnasio: 2 sesiones 30'
BTT: 2 sesiones 7H40' 70Km

Esta semana va bastante bien(sigo sin correr), aunque he conseguido varias sesiones de agua. Veremos como acaba.

jueves, 29 de enero de 2009

Vuelta por Andatza

Después de casi tres semanas sin poder coger la bici, la semana pasada cayeron un par de saliditas. Además tenía ganas de probar la camarita, así q eso me animó un poco más.
El martes hice la q ya se va convirtiendo en clásica vuelta, la corta de Peñas de Aia. Más para hacer las pruebas q para andar en bici, pero con la tontería me pegué las dos horas de rigor q cuesta la dichosa subidita. La vuelta total salió en casi 4 horas en lugar de en las tres normales pq me paré un montón de veces. No os pongo el track pq ya os lo he puesto varias veces.
El Domingo nos volvimos a juntar el grupo "Landés". Además esta vez tuvimos guia. Xabi, un compañero de trabajo de Santi (Pozas degradado a charcos), q nos iba a enseñar las pistas de Andatza hacia Andezarrate.
Salimos 8. Santi, Xabi, Oscar, Culebrilla, el oso, tunning, otro compañero de trabajo de Santi q ahora no me acuerdo del nombre y yo.

Quedamos a las 8 en Ingemar, y de ahí tiramos ya hacia Andatza. Primero un breve calentamiento por un bidegorri q nos llevó hasta el comienzo de la subida. La subida sin ser excesivamente dura si q tiene un par de zonas durillas. Además de q no es corta, por lo q al final te estas 1 hora entera subiendo.
Desde el principio de la subida vi q no iba bien, me sentí sin fuerzas. No fué como otras veces q con el tiempo te vas cansando/deshidratando y vas flaqueando, no, simplemente no tenía fuerza, por lo q me tuve q limitar a poner un ritmo cansino y esperar q los demás tuvieran paciencia. La araña tuvo problemas con su burra, por lo q entre parada y parada me iba haciendo compañía, la puñetera de ella no hacía más q chuparle la ... cadena. Santi también le echó paciencia y me acompañó en casi toda la subida. Los demás como unas bestias para arriba.
Llegamos arriba y nos encontramos con algo curioso. Toda la primera fila de árboles q daba hacia la otra ladera había sido derribada por el viento. La fila entera.
Desde allí tiramos ya para Aduna. Xabi me enseñó por donde se iría a Andezarrate, q yo tenía muchas ganas de conocer el camino.
Toda la bajada estaba bastante enbarrada, por lo q había q bajar con cuidado.
Una vez en Aduna fuimos por carretera hasta Zizurkil arriba, donde hicimos la parada de convenio en el frontón viejo de la iglesia. Con ló guarros q estábamos parecía q estabamos pidiendo limosna jeje.
Seguimos ya para arriba por la carretera q va hacia el Abeletxe, camino de Andezarrate, y despues nos desviamos a la derecha para enlazar otra vez con el camino de la ida y tirar de vuelta a casa. La subida me pareció más dura por este lado, pero puede ser q ya estuviera cansado simplemente. En esta parte se repitió lo d la anterior, Yo atras sin fuerzas y Javi peleandose con la burra, q en lugar de burra parecía mula de lo terca q estaba la jodida.
Una vez llegar arriba, ya tocó la bajadita chula del día. Por este lado había bastante menos barro, por lo q pudimos coger algo de velocidad para pegarnos un pequeño subidón de adrenalina. Ya q subo mal, por lo menos me desquito bajando ;-D
En lugar de hacer toda la bajada por donde habíamos subido, nos desviamos a la derecha para bajar por otra pista, donde el suelo pasaba a ser más arenoso, y aparecimos en lugar de en el bidegorri en una zona q está por encima de Ingemar, con lo q llegamos casi directamente a los coches.
Bonita vuelta de 38 Km en 3H40'
Ascensión total acumulada 937m. Pendiente máxima de 19,35%. Velocidad media de 10 Km/h.
Pulso medio de 144 y máximo de 181 para un consumo de 3314 Kcal.
No pongo fotos pq no saqué ninguna, me dediqué solo al video, y estos tarugos q sacaron algunas todavía no las han colgado.
Este fué el perfil.

Aquí os dejo el track.
Como conclusión, una pequeña reflexión (q me hago yo mismo), para encontrarle algo de lógica a lo mal q estuve. Y mas teniendo en cuenta q en la salida por mi cuenta del martes también estuve flojo, mientras q en la última q hice con el grupo hace tres semanas me encontré muy bien.
Esto del viaje a Marruecos me está motivando bastante, por lo q estoy consiguiendo la fuerza de voluntad q me hacía falta para quitarme esas toneladas de más q me sobran. El día 12 de Enero, después de una buena cenita del día anterior, estaba en 93 Kg (y eso q el objetivo para este año eran los 75 en la Behobia), y a día de hoy estoy en 86. Eso suponen 7 Kg en 17 días. No es q no esté comiendo, pero está claro q tengo las reservas al mínimo (para ir quemando grasas), por lo q quemo todo lo q como. Además la semana pasada anduve algo griposo, q eso tampoco ayuda. Así q supongo q para estar mejor tendré q llenar primero los depósitos. Esta semana estoy intentando comer mejor sin dejar de perder peso e intentando recuperar la fuerza perdida. Y lo estoy intentando a base de buenos platos de lentenjas, arroz, pasta y mucha fruta. Veremos si consigo recuperar algo de fuerza. Por lo menos ya estoy rondando el peso q llevé a Alemania.

lunes, 26 de enero de 2009

Primeras pruebas de la cámara

Os pongo el primer video q he hecho con la cámara. Ha sido en la salida de este Domingo por Andatza hasta Aduna y vuelta, pero ya pondré la crónica, ahora os dejo el video.
Son 10 minutos, asi q puede ser un poco chaposo, pero 10 minutos no me parece un mal recuerdo de una salida de bici de 4H.

domingo, 18 de enero de 2009

Contra la Ertzaina tenía q ser

El viernes cuando iba a una cena, tuve un pequeño accidente. Pero lo q manda narices es q el golpe fué contra un todoterreno de la ertzaina. Yo paré detrás de ellos, y echaron para atrás sin verme. El resultado el q os muestro. Su coche por encima del mio, sin tocarme el parachoques, con lo q la averia es importante, aunque es todo chapa, no llegó al motor.



sábado, 17 de enero de 2009

Nuevo juguetito

Ayer me regalaron un juguetito nuevo.
La ATC5K de Oregon. Una cámara para llevar en la bici y grabar todas las "peripecias".
A partir de ahora la llevais clara jeje

miércoles, 14 de enero de 2009

Nuevo enlace

Araña, uno de los del grupo de la bici (uno q está muy picado porque no va a Marruecos), ha creado un blog para poner las crónicas de las salidas q hacemos. He añadido el enlace en "Paginas amigas".
Esta es la dirección
http://landasbttb.blogspot.com

lunes, 12 de enero de 2009

A daros la paliza

Como llevo mucho contandoos solo mis peripecias con la bici de monte, os voy a dar la chapa con lo entrenos q he hecho desde la Behobia. Resumiendolo todo mucho, por supuesto

Semana del 10 de Noviembre: 3 sesiones 2H19'
run: 3 sesiones 26,6 Km 2H19'

Semana del 17 de Noviembre:6 sesiones 8H42'
Run: 2 sesiones 32 Km 2H 57'
Gimnasio: 1 sesíón 44'
natación: 2 sesiones 4 Km 1H12'
BTT: 1 sesion 3H45' 30 Km

Semana del 24 de Noviembre: 7 sesiones 9H32'
Natación: 3 sesiones 5Km 1H26'
Run: 2 sesiones 23,5 Km 2H3'
Gimnasio: 1 sesion 50'
BTT: 1 sesion 5H11' 34Km

Semana del 1 de Diciembre: 4 sesiones 3H24'
Gimnasio: 1 sesion 45'
natación: 2 sesiones 5 Km 1H30'
Run: 1 sesion 12,6 Km 1H8'

Semana del 8 de Diciembre: 5 sesiones 13H6'
BTT: 2 sesiones 101 Km 10H40'
Run: 1 sesion 12,7Km 1H05'
Gimnasio: 1 sesion 43'
Natación: 1 sesion 2Km 35'

Semana del 15 de Diciembre: 5 sesiones 4H50'
Natacion: 2 sesiones 4 Km 1H10'
Run: 1 sesion 9,6Km 48'
Gimnasio: 1 sesion 1H12'
BTT:1 sesion 11,6 Km 1H38'

Semana del 22 de Diciembre: 6 sesiones 16H37'
Run: 1 sesion 12,7 Km 1H8'
Natacion: 1 sesion 2Km 34'
BTT: 3 sesiones 125 Km 14H

Semana del 29 de Diciembre: 3 sesiones 5h54'
BTT: 2 sesiones 54Km 5H16'
Natación: 1 sesion 2Km 38'

Semana del 5 de Enero: 2 sesiones 2 H
Spinning: 2 sesiones 2H


Como veis, ahora lo q me pide el cuerpo es andar por el monte haciendo el cabra con la bici, aunque sin abandonar del todo el correr y el agua, q luego cuesta mucho cojer otra vez el ritmo. Pero no me vendrá mal de cara a los tris de primavera, ya q la bici es mi punto debil.
A ver si voy a correr algún día esta semana, q llevo dos semanas sin salir.
Como habreis visto tambien he empezado a hacer spinning. 3 días a la semana, q vendrá muy bien para cojer un poco de potencia en las piernas, si a eso le unimos una sesión o dos de BTT yo creo q es más q suficiente para Marruecos, q es lo q me anaima en estos momentos. Por otro lado, la bici de carretera sigue colgada desde Alemania, yo creo q le he cojido alergia y todo a la pobre, con lo bien q se portó jeje.

Bueno, y si habeis aguantado este rollo, aprovecho para felicitaros el año, q creo q no lo he hecho todavia.

domingo, 4 de enero de 2009

Otra por Jaizkibel

El día 30 salimos la liebre y yo a dar otra vuelta por Jaizkibel. Fuimos hasta Guadalupe por la pista acostumbrada. Primero por carretera hasta Gaintzurizketa y despues por una de las pistas q llega hasta la Ermita. Siempre nos gusta ir sin dar demasiados rodeos, y despues a la vuelta segun vayamos de tiempo dar más o menos rodeo. Esta vez la vuelta no fue demasiado complicada. Volvimos por la pista q sigue el camino de Santiago hasta un cruce a la derecha q marca "Goiko pista", y después fuimos ya por esa hasta poco antes de la salida a la carretera. Luego tomamos una trialera q sale a una pista de cemento y ya acaba en Lezo.
Otra bonita vuelta tranquila y con un buen tiempo. Bien para seguir haciendo piernas de cara a Marruecos.
En total 33 Km en 2H42' con un pulso medio medio de 122 y máximo de 167 pulsaciones. Ascensión acumulado 561 m y pendiente máxima del 16%.
Aqui os dejo el track.
Este fué el perfil.

sábado, 3 de enero de 2009

Barro bardenero

Os pongo el video del barro de las bardenas.
Mi bici es la primera, la segunda es la de Miguel

jueves, 1 de enero de 2009

Ruta por Adarra

El pasado Domingo día 28 nos junatmos 5 para dar una vueltita por Adarra.
Una vez solucionados los problemas de frenos. En realidad no fué más q poner pastillas nuevas y centrar bien los frenos, pero es lo q pasa siempre, q si te pones deprisa y corriendo las cosas salen mal.
Salimos Txutxuli, el oso, culebrilla, la liebre y yo. (la parte del zoo q nos faltaba)

Salimos de Hernani dirección a Andoain. Primeros Km por carretera para calentar. Entramos por el camino de Leizarán, pero nada más empezar tiramos para la izquierda, y ala, a subir Adarra. El culebrilla q se pone ca....do, y los demás q le van a rueda, así q el menda q subiendo es más malo q pegar a un padre, se queda a verlas venir. Además tenía excusa, q llevaba las piernas cargadas del día anterior.
A los tres Km o asío de ascensión cambiamos de tercio y vamos hacia el Onyi. Primero una pequeña bajadita, y luego tramos para arriba y para abajo, sin terminar ni de subir ni de bajar, para rodeando eld ichoso Onyi acabar en la carretera de Goizueta por la casa de los ocupas. Un par de Km por carretera, y nos salimos para enlazando varias pistas entre caserios acabar de nuevo en Hernani.

Bonita vuelta de 30 Km para acabar de redondear el fin de semana. Tiempo total 2H30' para una ascensión acumulada de 639m.
Este es el perfil

Y aquí os dejo el track.