jueves, 31 de enero de 2008

Altza Herria triatloi taldea


Bueno, pues ya me he unido al club. Ya somos 90, de los cuales triatletas federados 44 (creo). A ver si poco a poco voy conociendo a la gente y me uno a su dinámica. De momento estoy ilusionado por poder contar con gente con la que poder compartir entrenos y locuras.
¡Animo a todos! que a este paso vamos a ser legion

Cambio de planes

Ayer tocó sesión de agua. No tenía mucho tiempo, por lo que hice 2000 metrillos.
Un 500 de calentamiento. 5X200 cada 3' y otro 500 para soltar. No fué nada del otro mundo, pero por lo menos nadé un rato.
Hoy ha estado mejor la cosa, y es donde han estado los cambios de planes. Tocaba sesión de agua otra vez, pero no tenía ganas, por lo que me he ido a correr a las 7:30 de la mañana, que ver amanecer corriendo por Donosti no está nada mal. La segunda parte del cambio de planes ha sido que he hecho una horita, cosa que no iba a hacer hasta la semana que viene. Para ser exactos he hecho 53 minutos, 10,5 Km. Por lo que sale un ritmo de 5'10''. La rodilla mientras corro va bien, pero despues durante el día la pierna se me carga algo. Habrá que hacer como que no me entero. Si voy a salir en Paris, habrá que dejarse ya de tonterías y empezar a hacer kilómetros. No tengo que bajar de 40-50 Km semana, más el spinning y alguna salida larga en bici el finde, creo que será suficiente para no sufrir demasiado.
Os pongo una foto de la pista de atletismo por donde he ido hoy. Para los que no sois de aquí, que sois los que no sabeis lo que os perdeis.

martes, 29 de enero de 2008

Hoy doble sesión

Hoy ha tocado hacer otra vez los 5,4 Km de rigor. El ritmo ha sido a 5'08''. El pulso no lo se ya que me he dejado la tira del pulsómetro en casa, pero he ido más cómodo que ayer. La rodilla sigue sin molestar nada, aunque la pierna se carga bastante. Esta semana no ahumentaré la distancia, pero la semana que viene quiero probar ya a correr una horita seguida, y ver como va evolucionando. De momento con salir a correr ya me quedo contento.
Por la tarde tercer día de spinning. Se me sigue haciendo durillo, peo le estoy cojiendo gusto. La pena es que el monitor con el que estamos está sustituyendo al "titular", y esta semana es la última que está. Veremos que tal es el que venga, porque creo que es menos durillo, y ... para pasear ... a la concha.

Gracias a este blog he conocido un grupo de triatlon que se ha formado en Donosti. Para ser exactos, ha leido el blog "icepirineo", que es uno de los miembros del citado club, y me ha puesto en contacto con el secretario (creo). Son un grupo de más de 30 triatletas, y la verdad es que me entusiasma poder formar parte de un club, y no entrenar siempre solo. El nombre del club es "Altza herria triatloi taldea". Mañana me reuno con Ion, y ultimo los detalles, y este finde salida en bici en grupo, y estreno la flaca este año. Además tengo que probar los pedales automáticos, que aún están en la caja
Ayer nueva sesión de footing. Nuevamemte 5,4 Km. Esta vez a 5'11'' Km. El pulso altísimo, a una media de 170. Las sensaciones no son del todo malas, si exceptuamos el que voy ahogado claro. Habrá que ser optimista, y pensar que ahora lo único que importa es poder entrenar. De esta forma iré poco a poco poniéndome en forma. Lo mejor es que para ser invierno está haciendo bueno, y permite ir a correr sin mojarse.

domingo, 27 de enero de 2008

Vuelta al Añarbe

Ayer por la mañana salimos la "tortuga" y la "liebre" a dar una vuelta en bici. Hicimos la vuelta al Añarbe, pero lo que iba a ser una salida de un máximo de 3 Horas se convirtió en 5 Horas. Lo cual está muy bien como entrenamiento, pero está muy mal para quien se queda en casa esperando.
Salimos a las 8, con bastante fresco. Hicimos toda la parte de la subida por carretera en 1 Hora, que para calentar no está nada mal. Y en ese momento es donde cometimos el error.

Hay un mapa para ayuda a los escursionistas (se ve detrás nuestro en la foto), que indicaba que ir hasta el otro lado del embalse y volver eran 7,7 Km. Eso nos dió confianza para hacer la vuela entera. Nos sonaba que era más largo, pero el gráfico estaba claro. Pues se ve que esos 7,7 Km eran por otro camino, porque despues de unos 20 Km y dos horas rodeando el embalse, acabamos en la carretera de Goizueta al lado de una reja que nos impedía dar la vuelta completa, y nos obligaba a ir por Astigarraga. O sea, que cuando creíamos estar acabando nos quedaban casi dos horas de carretera. Pues nada, filosofía y para adelante. En lugar de llegar a las 11 a casa llegamos a la una, y yo estaba hecho polvo. Al final salieron 55 Km con algo más de 1000 m de desnivel acumulado. No me dió el pajarón porque llevaba bastante glucosa y fuí continuamente con una pastilla en la boca, que si no, me habrían tenido que ir a recoger con pala. El mariquita de la liebre iba tan fresco. Ya me llegará mi momento.
Aqui la liebre besó el suelo



Aunque hacía muy buen tiempo se nos metió la niebla.
Os dejo el perfil y el track para los que os interese.

viernes, 25 de enero de 2008

Y van cinco ...

diás seguidos de entreno. ¡BIEN!
Ayer además tocó sesión doble ¡BIEN!
Y una de ellas fué correr ¡BIEN!
Luego nuevamente sesión de spinnig.
Al mediodía hice una prueba tranquila y corta de footing. 5,4 Km en 28 minutos. A una media de 5'15''. Pulso bastante alto para el rito que era. Media de 160. Ahora eso no me importa demasiado, lo único que quiero es poder ir metiendo sesiones de entreno, e ir poniéndome en forma. El índice de carrera me dió 49. Demasiado bajo. Veremos cuanto le cuesta pasar de 60.
Las sensaciones pues ni bien ni mal. Dolor no, pero alguna molestia si. Veremos como va evolucionando según coja fuerza la pierna. Lo que tengo claro es que ya no pienso parar. O se termina de curar o se rompe. Pero ya no quiero medias tintas. De todas formas iremos subiendo carga poco a poco.
Después por la tarde nueva sesión de Spinning. Muy bien. Creo que me va a venir de perlas para fortalecer las piernas. Mi punto debil es la bici, y este año me he propuesto seguir una máxima "Hacer de la debilidad virtud", por lo que toca machacar piernas todo lo posible. Sesiones largas, cortas, puertos, todo lo que pueda pillar. Y el Spinning me ayuda a hacer bici entre semana, que es cuando más cuesta encajar los entrenos.
Bueno, vamos a poner una foto del avituayamiento de la prueba de BTT de Lezo de este año, que coioncide en parte con la vuelta que dí el lunes por Jaizkibel.

miércoles, 23 de enero de 2008

1º día de Spinning


!joder que paliza¡
Pues ya he descubierto lo que es el Spinning, y me ha sorprendido gratamente. Es bastante más duro de lo que pensaba, asi que creo que me vendrá de perlas para ir fortaleciendo las piernas, y hacer el doble de Km de bici que el año pasado.
Ya se que no se hacen Km precisamente, pero las piernas trabajan igual.
Para que no creais que os estoy tomando el pelo os pongo el gráfico de pulso de la sesión. Másima de 180, y una media de 153. Vale que estoy completamente fuera de forma, pero este deporte promete.
Y lo que es mejor, entre una cosa y otra ya van 4 días seguidos de entrenos. Ahora a ver cuando consigo doblar y añadir alguna sesión de carrera.

Por cierto, no quiero tocar mucho el tema de la rodilla, pq esto parece un blog de un jubilata en lugar del de un triatleta, pero hoy he recibido el informe de la resonancia, por lo que creo que es importante comentarlo. No hay nada roto, solo un desgaste degeneratio del que ya me avisaron hace años, y que no me ha impedido nunca correr. Así que habrá que suponer que todo el tema ha sido muscular, y que con el descanso ha mejorado. Veremos que tal responde los días que empiece a correr. De momento en la bici va perfecta.

martes, 22 de enero de 2008

Tres en uno ... solo hay uno

Llevo días sin escribir, pero gracias a Dios, eso no significa que haya estado parado. En estos últimos tres días he hecho tres sesiones que no han estado mal.

Empezemos por el Domingo.
Sesión de BTT. Primér día que cojía la bici desde septiembre, y ya tenía mono. El recorrido sencillo, lo que también significa aburrido. Pero había que probar, así que lo doy por bueno. Desde Rentería subir Bianditz por carretera y después bajar por monte. Para los que tengais GPS os pongo el track.
Bajar el track
En total 30 Km con un desnivel acumulado de 720 m. La subida de 11 Km mantenido al 6%, sin cambios, siempre regular. La bajada, todo lo contrario, repechones de entre el 20 y el 25%, con algunas zonas de bastante barro, pero así le doy algo de gusto al cuerpo. Lo que me costó casi Hora y media subir lo bajé en 15 minutos. Lo dicho, para primer día ha estado bien, además el tiempo ha sido ideal, solete y buena temperatura.

Segundo día el Lunes.
Nueva sesión de BTT. Esta vez el recorrido ha sido por Jaizkibel. algunos repechos duros, pero cortos, por lo que el esfuerzo no ha sido tan contínuo como ayer. Os pongo nuevamente el track.
Bajar el track
27 Km en total con un desnivel acumulado de 592 m en casi 3 horas. Excepto los primeros 7 Km el resto por pistas. Terreno arenoso pero compactado con algo de piedra. Una vuelta bonita con unos paisajes alucinantes. La pena es que no llevé la cámara para poneros unas fotos. Desde Lezo ir hasta Guadalupe por una pista y volver nuevamente a Lezo siguiendo el camino de Santiago.

Y tercer día Hoy Martes
Sesión de agua. La típica de 3000 m. Sin darle mucha caña, limitandome a afinar la técnica. 2 series de 1000 a 16'19'' y 16'37'' respectivamente, y otras dos series de 500 a 8'10'' y 8'14''.

A ver si consigo coger una buena dinámica de enlazar días de entreno. Mañana toca espining. 1º Día. A ver que tal se me da.
Con todo este parón he perdido mucha forma, por lo que las proximas semanas me dedicaré a hacer algo de fondo haciendo todo el deporte que pueda, sin preocuparme demasiado de ritmos. Vamos lo que se viene llamando "entrenar para poder entrenar". Durante este tiempo además espero aclarar el tema de la rodilla, por lo que podré definir con exactitud los objetivos de la temporada, que ahora están un poco en el aire.

Bueno, hoy he sido un poco chaposo, pero llevaba tiempo sin escribir, así que había cosas que poner.

sábado, 12 de enero de 2008

Vamos a segir jugando a los médicos. El viernes el traumatólogo me dijo que creía que el problema sería de menisco, pero que hasta no hacer una resonancia no se podía asegurar nada, así que de momento vamos "menisco 2 tendones 4". En principio parece que ganan los tendones, pero teniendo en cuenta que los dos de menisco han sido precisamente los traumatólogos, que se suponen los más puestos en el tema, la cosa es que no pinta bien.
Lo bueno es que el viernes al hacerme la resonancia les pregunté a ver si me podían dar los resultados personalmente sin esperar a que me los de el médico, y me digeron que si, que pase en 12 días y que me los dan. Así que sea lo que sea lo sabré exactamente en 12 días (y bajando).
Otra cosa buena es que me dijo que puedo nadar y andar en bici, siempre que tenga mucho cuidado con la posición de la pierna con respecto a la propia bici para no castigar más la pierna. Por lo que puedo ya empezar con el spinning ;-D . Así que el próximo día os pondré algún temilla de entreno.

Os pongo un par de fotos de la extremebardenas del año pasado para animar un poco esto.

Lo que se veía en ruta. Había zonas donde no se veía absolutamente nada,pero no era como para andar sacando fotitos.

Así acabamos algunos

Otros acabaron peor

Y el descanso de CASI todo el grupo

jueves, 10 de enero de 2008

Vuelta a las mariconadas

Pues mal que me pese, tengo que seguir hablando de mi rodilla. El lunes estuve en el masajista, y aunque me dió una buena noticia (otro que dice que el problema es de ligamento, no de menisco), tambien me dió otra mala, que descanse completamente, ni nadar ni nada. Por lo que llevo ya casi una semanita de descanso. Por otro lado, mañana tengo que ir al trauma (por privado), y ha coincidido que también tengo que ir a hacer la resonancia con la seguridad social. La pena es que no me dan los resultados hasta el 29 de febrero. Esperemos que algo de lo que estoy haciendo funcione y pueda empezar a correr y a andar en bici lo antes posible. En estos momentos quedan 8 semanas para Barcelona, por lo que casi está descartado, y 13 semanas para Paris. Todavía estoy en plazos, pero empieza a estar justita la cosa. En Febrero tengo que estar ya entrenando a tope.
Bueno, ya os contaré lo que me dice el trauma.


Parada de convenio en la vuelta del Colacao en las Landas
Bueno, os pongo el entreno del día 4, que todavía no había tenido ocasión de poneroslo.
Nueva sesión de agua, estaba perezoso, por lo que el entreno se quedó en 2.000 metrillos, que tampoco han estado mal, ya que la serie de 1000 se ha acercado bastante a 15'. Despues el 500 ha ido tranqui, para darle un poquito de caña en las clásicas series de 100. Hay os dejo la tabla de tiempos.

viernes, 4 de enero de 2008

Bueno, entreno de ayer. Otra sesión de 3.000 metrillos. Buen ritmo (para el momento en el que estamos), estirando bien la brazada e intentando coger agua. Siendo egoista, el agua para mi, no para los demas ;-D
He empezado con una serie de 1000 para calentar, en 15'54''. Un minutillo de descanso y otra serie de 1000, intentando aumentar el ritmo. Ha salido en 15'25'', bien. Otro minutillo de descanso y un 500 intentando darle caña y bajar de 7'30'', no ha podido ser, ha salido 7'32''. Y para acabar 5 de 100 en 1'30''. 1ª a 1'26, 2ª a 1'29'', 3ª relajando a 1'55'', 4ª 1'25'' y para acabar la 5ª a 1'28''. Para los no "puestos" en el tema, decir que hacer series a 1'30'' significa nadar y descansar en 1'30''. O sea, que si hago una serie en 1'25'' descanso 5 '' y si la hago en 1'29'' solo descanso 1''. Estas series estan bien para ir cogiendo ritmo de prueba.

miércoles, 2 de enero de 2008

Se acabaron las mariconadas

Bueno, como ya estoy hartito de no escribir más que mis "penas" sobre la rodilla, vamos a olvidarnos de ella y voy a pensar en las cosas que SI puedo hacer. Para empezar hoy he ido a la piscina y he hecho 3.000 m. No ha sido ninguna maravilla pero no ha estado mal. Por lo menos en el agua me siento agusto. Os dejo la tabla de tiempos


Esta semana iré simplemente haciendo metros para ir poniéndome un poco en forma. También voy a intentar poner atención a la técnica y hacer brazadas largas.