lunes, 28 de diciembre de 2009

Objetivos 2010

Pues ya me he decidido q hacer este año.
Año q en principio (todo depende de q ahorre lo necesario) será de preparación para la Titan 2011.
Y para ello me he planteado un calendario q creo q es suficientemente exigente.
Empezaremos en 22 de Mayo con los 1000 del soplao en BTT, tambien conocido como el infierno del norte. Para los q no lo conozcan, 165 Km con unos 4400 m de desnivel positivo acumulado. Aquí solo saldré a llegar, sin más pretensiones.

Después haremos la ya conocidísima extremebardenas, 115 Km por las bardenas con menos de 1000 metros de desnivel, donde como siempre, el objetivo será dar por saco al mayor número posible de compañeros landeros. Este año iré a por Podium. Se supone q primera semana de Julio.
Luego volveremos a la Calcenada, q alguno se quedó con una espinita clavada, o para ser mas exactos, con un brazo fastidiado y un casco roto. 105 Km por el Moncayo con 2500 m de desnivel acumulado. Primera semana de Agosto. Objetivo, mejorar lo del año pasado, a ser posible bajar de 7 horas.

Y para culminar, el gran test de cara a Marruecos. Una prueba nueva q estan preparando. La Quixotextreme. 5 días 500 Km por parejas saliendo de Albacete y acabando en Yeste. Primera semana de Septiembre. A esta en principio saldremos Oscar y yo como pareja, y veremos si se anima alguien más del grupo. En esta el objetivo será lo q he puesto al principio, un test de lo q es una prueba de estas características para ir viendo como hay q atacar una carrera así. Y por supuesto disfrutar de una prueba "diferente".

Así q parece q este año los tris quedan aparcados definitivamente. A no ser q se me crucen los cables y haga alguno a última hora, ya q voy a seguir corriendo por lo menos un par de días a la semana, y para nadar no tengo problemas.

martes, 15 de diciembre de 2009

Fuera de la Quebranta

Bueno, pues no ha habido suerte. Me he quedado fuera de la quebrantahuesos por unos 1000. Lo veo dificil entrar, y en el mejor de los casos sería en el último momento, así q prefiero olvidarme de ello y cambiar de objetivo.
Iremos definitivamente a por el Soplao. Con todo lo q he leido del dichoso soplao tengo q confesar q le tengo mucho miedo, pero espero q dentro de unos meses sea una muesca más en mi revolver jeje.
Además tengo perfilado el futuro GRAN OBJETIVO. La Titan Desert. La idea sería hacerla en el 2011, así q habrá q ir curtiéndose en pruebas, y para eso viene de perlas el soplao. Lo q pasa es q lo de la Titan tiene muchos condicionantes, pasta, dias libres, forma física (sobre todo la pasta), etc.
Lo q no se q hacer es con los tris. Me gustan, pero me tira mas la BTT, así q no se si este año caerá alguno.

sábado, 28 de noviembre de 2009

A por Filipides

Mañana tengo la prueba de fuego. Para la q me empezé a preparar ayá por Agosto en tierras Galegas. 4 meses de entrenos, con muchos altibajos pero en continua linea ascendente.
Creo q llego en buen momento de forma y de ánimo. Aunque la Behobia no salió bien, los últimos entrenos han sido muy buenos. Con muy buenas sensaciones y corriendo agusto a 5' Km q es el ritmo q rondará la maratón. Las rodillas me han dado una tregua y llego bien de peso. Estoy en 86 Kg, q aunque sigue siendo más de la cuenta se empieza a acercar a lo correcto para 1,82m q mido. Los anteriores maratones los corrí con un par de Kg más. A Marruecos fuí con 87, y a Roth con 84, así q son los varemos en los q me suelo mover cuando estoy entrenando.
42Km 195m es una distancia a la q le tengo mucho, pero q mucho respeto. Probablemente es la prueba en la q más he sufrido, por lo q mi primer y casi único objetivo es acabarla dignamente. Y eso significa no tener q echar a andar, sino poder correrla enterita. Si eso ocurre lo lógico es q mejore mi mejor marca q es pésima para alguien q ha corrido ya 4 maratones, justo sub 4H.
Yo creo q un tiempo lógico sería rondar las 3H45', aunque por supuesto q lo q me gustaría es rondar las 3H30'. Pero no pienso marcarme objetivos de tiempo, sino de sensaciones.
Saldré con la liebre de 3H30' e intentaré estabilizar el pulso por debajo de las 160 pulsaciones, independientemente de q eso sea correr a 5' o a 6'. A partir de ahí intentar sentirme bien, beber y comer lo necesario. A partir del Km 30 las fuerzas decidirán. Si me encuentro bien intentaré acelerar, y si no es así pelearemos por llegar lo antes posible y acabar el calvario.
Suelen decir q no hay quinto malo. Esperemos q sea verdad.
Mañana el cuerpo y la cabezá nos dirán el resultado. ¿Quien ganará?

lunes, 23 de noviembre de 2009

Semana -2 para la maratón

Ultima semana q hay q meter caña, para luego ya la última aflojar.
Además con ganas de redimirme por la semana anterior.

Lunes: 20 Km en 1H45'08'', a una media de 5'15'' y un pulso medio de 160. Empezando mal y acabando algo mejor.
Martes: 7,8 Km suaves en 39'57'', a una media de 5'07'' con un pulso medio de 154.
Miércoles: Dia de series. Intención de hacer 4X2000 con 2' de descanso, pero no terminaba de carburar, y tampoco estaba motivado, por lo q solo hice 2. 4'21''/4'20'' y 4'16''/4'22''. Sin motivación.
Jueves descanso.
Viernes: A por la última tirada larga de cara a la Behobia. Y por primera vez después de la Behobia muy buenas sensaciones, por lo q hice 25,7 Km. Como si fuera de paseo por la concha, tranquilo y agusto (ya era hora). Tiempo final 2H13'18'', a una media de 5'11'' y un pulso medio de 162. Las sensaciones exactas q quiero llevar en la maratón. (Ojalá)
Sábado: Después de 2 semanas sin tocar la BTT, salidita con la liebre por jaizkibel. La ida como de costumbre hasta Guadalupe. Luego por la cresta hasta la primera torre. Salida a la carretera y la bajada buscando nuevos senderos. Algunos han sido chulos, y algún pequeño trozo ha habido q patear. Muy agusto y con buenas piernas. 3H para 30 Km.
Domingo: De momento intención de hacer 15 Km tranquis. A ver si para cuando se publique esta entrada me da tiempo a poner exactamente lo q he hecho

Totales
Run: 75Km
BTT: 30 Km

domingo, 22 de noviembre de 2009

Semana -3 para la maratón

Semana de resaca de la Behobia. Primero intentar pasar página y pensar q no ha sido más q un mal día. E intentar quedarme con lo bueno, y es q las piernas funcionaron.
Semana en la q abrí la tienda, por lo q empezé a dedicar al ordenador más tiempo del adecuado, penalizando un pelo los entrenos.

De lunes a miércoles descansando (q ya es descansar).
Y el jueves con cargo de conciencia a hacer la tirada larga. Pero el cuerpo no terminaba de ir bien, por lo q la tirada larga se quedó en 20 Km en 1H51'37'', con un pulso medio de 163, y lo dicho, las mismas malas sensaciones de la Behobia.
Viernes: Sin muchas ganas la tirada corta de 7,8 Km en 39'24'' a una media de 5'03'' y un pulso medio de 156.
Sábado y Domingo nuevamente descanso.

Semana cacosa. Aunuq vamos allamarla tambien semana de "regeneración", q siempre queda mejor.

Totales
Run: 20,8 Km

sábado, 21 de noviembre de 2009

Semana -4 para la maratón

Paro un poco de meter artículos en la tienda, para retomar aunque sea minimamente el blog. De momento sigo sin poner las entadas de la vuelta de Irati, ni de la Behobia, q me cuesta más tiempo. Voy a poneros el resumen de las últimas semanas de entreno, ya en la recta final.
Esta semana era la de la Behobia, por lo q no había q forzar demasiado, sino "recoger" un poco de lo sembrado. La pena es q lo q se recogió fué muy poco.

Lunes: 15,6 Km 1H11'47'', a una media de 4'36'', con un pulso medio de 164. Bastante agusto, aunque un poco alto de pulso.
Martes: 7,8 Km para soltar un poco, en 40' clavados, a una media de 5'07'' y un pulso medio de 155.
Miércoles: Día de series. Menos series de lo normal para no cargar mucho. 2X2000 con 2' de descanso en 4'11/4'16'' y 4'14''/4'14''. Luego me uní a otros 2 para hacer un par de miles con 1 minuto de descanso. El primero salió en 3'55, y el segundo con pique incluido en 3'41''. Muy buenas sensaciones y contento para casa.
Jueves: La tirada tranqui de soltar de 7,8 Km, pero iba cómodo, por lo q salió en 37'03'', a una media de 4'45'' con un pulso medio de 154.

Viernes y sábado descanso.
Y el viernes cometí el error de pasarme con la cena, y se reavivaron mis problemas estomacales. No demasiado fuertes, pero creo q es lo q causó lo q luego pasó en la Behobia o ... tal vez no, pero no fué normal.
Domingo: La behobia. Llegué a la salida preocupado por un dolor agudo en un pie, q gracias a dios se pasó ya calentando, por lo q salí bastante animado. Luego en cuanto empezaron las primeras rampas vi q aunque iba bien de piernas, el cuerpo no iba, por lo q no pude sacar todo lo q tenía. Tiempo final 1H33'42'', a una media de 4'41'', pero con un pulso medio de 176, q es un pulso q ultimamente no alcanzo más q al final de las series más fuertes. El único consuelo q me queda es q iendo mal, la pérdida de tiempo no fué excesiva. Lo dicho, ya os pondré la crónica entera.

Totales:
Run: 60 Km

miércoles, 11 de noviembre de 2009

La tienda ya está abierta

Ha costado pero se ha conseguido. Ya hemos abierto la tienda.
Este es el enlace
http://www.crono-racing.com
Los bicicleteros estareis un poco decepcionados, ya q de momento no hay nada de bicis, pero no desespereis, q todo llegará. Primero estamos cargando contenido de motos, y despues vendrán las bicis.
De todas formas, no dudeis en pedirme precio de las cosas q os puedan interesar.
En cuanto a bicis completas, de momento disponemos del catálogo de lapierre y de Orbea.
Y si sois moteros, aquí teneis el sitio ideal. Me estoy encargando de q sea una tienda donde yo compraría, o sea, la más barata jeje.
A partir de ahora pondré un enlace a la tienda en la barra de la derecha.

sábado, 7 de noviembre de 2009

A por la 11ª

Bueno, pues mañana toca nuevamente la Behobia. Casi la carrera más importante de la temporada invernal. Y digo casi por la maratón, claro. Pero casi me importa más hacer buen tiempo en la Behobia q en la maratón. Todavía no le he cojido el punto a la distancia de Filípides y creo q con acabar sin echar a andar y disfrutar de la carrera me vale. Sin embargo la Behobia es otra cosa, el acabarla ya no es motivación, el objetivo sigue siendo el de siempre, la hora y media. Un tiempo más q mediocre para muchos, pero q a mi se me resiste. Este puede ser el año, pero para eso no tiene q fallar nada, y me tengo q sentir tan bien como en la carrera de los 15 Km. Además están anunciando un temporal del carajo para mañana, q aunque a mi no me molesta demasiado la lluvia, el viento no te deja correr bien.
Por lo menos espero q no me pase lo del año pasado y salga el tiempo q salga, q por lo menos pueda pelear por un buen tiempo y no arrastrarme por el camino.
Pongo el perfilo para quien no lo conozca

jueves, 5 de noviembre de 2009

Semana -5 para la maratón

En vista de como acabé la semana anterior decidí hacer una semana de "regeneración". Q queda más chulo q decir q me la he tomado un poco como descanso. Además el sábado teníamos lo de Irati, y quería ir descansado para disfrutar.

Lunes: Día para probar como iban las rodillas. Hice la vuelta corta de 7,8 Km con buenas sensaciones. 7,8 Km en 36'23'', a una media de 4'39'' con un pulso medio de 148.
Martes: 15,6 Km nuevamente con muy malas sensaciones y teniendo q echar a andar un par de kilómetros para recuperar. En total 1H34'04'', a una media de 6'01. No consigo correr agusto dos días seguidos.
Miercoles: Nuevamente los 7,8 Km de la vuelta corta, y nuevamente penosos. Otra vez andando. Un tiempo total de 44'45'', a una media de 5'44''. Para echarse a llorar.
Jueves: Mejor en casita descansando q haciendo el ridículo por la calle.
Viernes: Descanso previo a Irati.
Sábado: 70 Km de BTT que contaré en una entrada propia.

Totales
Run: 31,2 Km
BTT: 70 Km
Domingo: Descanso.



Al contrario de lo q me pasaba hace unas semanas, ahora he pasado a no hacer bien las tiradas largas, y solo me salen bien los días de series, q para colmo esta semana no he hecho. Por un motivo o por otro no hago una semana entera decente. Pero como cuando escribo esto ya casi ha pasado otra semana entera, q ya os pondré a su debido tiempo, al contrario de lo q pueda parecer estoy muy animado de cara a la Behobia. Se va a cagar el pegote jeje. Creo q estoy fuerte y q puede salir un buen tiempo. De cara a la maratón ya no estoy tan seguro, le sigo teniendo mucho respeto a la distancia.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Semana -6 para la maratón

Nueva semana q pretendía ser de carga y se quedó justita.
Empecé por no darme descanso después de la prueba de los 15 Km del domingo. Posiblemente primer error, y tube q acabar descansando a finales de semana pq las rodillas no daban más de si. Una pena, pq en cuanto empiezo a subir kilómetros las rodillas (sobre todo la izquierda) me hacen parar. Unos de los problemas q tenemos los cachalotes cuando corremos.
Bueno, voy con los datos.

Lunes: 7,8 Km suaves para soltar con la pierna izquierda muy dolorida por el esfuerzo del día anterior. Todo el día medio cojo pero cabezón cabezón a correr. 40'36 a una media de 5'12'' y un pulso medio de 152.
Martes: Tirada larga q pretendía ser de más de 20 y se quedó en 19,4 en un tiempo de 1H46'39''. A una media de 5'29 con un pulso medio de 152 y sufriendo bastante.
Miércoles: Nuevo día suave de 9,8 Km en 55'09''. A una media de 5'37'' y un pulso medio de 143. La pierna izquierda empieza a ir muscularmente, pero empieza a doler bastante la rodilla.
Jueves: Día de series. Después de 2000 metros de calentamiento hago 12X1000 con 1 minuto de descanso. Al ser en llanito y sobre la medio alfombra esa del miniestadio las rodillas responden. Las hago en 4'20'';4'20'';4'19'';4'17'';4'18'';4'18'';4'19'', 4'19''; 4'19''; 4'19''; 4'19''; 4'17''. Un ritmo muy regular y un pulso q no pasó de las 171 pulsaciones. Contento para casa
Viernes: Nuevo día de ritmo suave y cansino. 7,8 Km en 41'35'', a un ritmo medio de 5'19'' con un pulso medio de 144. Vuelven las malas sensaciones y los dolores de rodilla. En cuanto salgo a la calle con asfalto y las cuestas de mi recorrido habitual las paso canutas, pero uno de mis fallos de años anteriores era entrenar siempre llanito por Donosti, así q este año corro todo por zona de cuestas, y lo pagan mis rodillas y mis muchas veces malas sensaciones. Eso si, luego en cuanto me pongo a correr en llano voy muy bien, por eso sigo haciéndolo.
Sábado: Tocaba tirada superlarga, de entre 25-30 Km y se quedó en ... la cama. 6 días seguidos corriendo y ya no aguantaba más, tube q parar.
Domingo: 1H20' suaves de bici estática con el feo para terminar de recuperar piernas.

Totales de la semana
Run: 57 Km
Bici estática: 1H20'

viernes, 30 de octubre de 2009

Para Irati

Hoy nos vamos a Irati. La intención es hacer mañana una vuelta en bici de unos 50Km y conocer la zona, q tiene pinta de ser una maravilla. Además estan anunciando buen tiempo (por lo menos no malo), así q espero q disfrutemos del día.
Llevo unos cuantos días sin actualizar el blog, pero al contrario de lo q pueda parecer es porque no he parado con el ordenador en toda la semana. La semana q viene abrimos la tienda (a más tardar la siguiente), y hay muchas cosas q terminar. En principio no va a haber material de bicis, será en un 95% tema de motos. Luego ya iré poco a poco metiendo cosas de bicis. En tema de precios somos muy competitivos en todo el material de motos, probablemente los mejores jeje, por lo q mis esfuerzos se están centrando en esa parte de la tienda. Aunque ya está colgada en internet no os pongo el enlace, pq todavía está con andamios ;-) Os pongo una fotillo

martes, 20 de octubre de 2009

Carrera popular 15 Km Donosti

Pues gracias a Dios una carrera en la q he podido disfrutar, sufriendo (q para eso se sale ;-) ), pero disfrutar. Buenas sensaciones, buen pulso y buen tiempo final (para mi claro).
Datos objetivos:
Tiempo final 1H5'23'', a una media de 4'21'' el Km. Con un pulso medio de 172 y máximo de 182 para 1323 calorías consumidas. Puesto 1093 de 2869 q acabaron.
Mi propósito era volver a disfrutar de una carrera corriendo, y lo he conseguido. Luego además estaba pendiente el sacarme la espinita del duelo perdido el año pasado con el pegote. Los dos objetivos conseguidos, y con creces jeje.
Mucho frio antes de la salida, pero el cielo completamente despejado, por lo q ganas de salir cuanto antes y entrar en calor. Antes de la salida muchas caras conocidas, del mundo del tri y del de las carreras.

Total q en el calentamiento pierdo a Roque, y aunque lo busco para adelante y para atrás no lo encuentro, por lo q salgo solo con Patxi y pendiente de q no me pillara el jodido de él si venía por detrás y de intentar verlo por delante si se me había adelantado.
El primer kilómetro entre la gente y q no quería acelerarme demasiado lo paso en 4'48''. Mucho tiempo, pero voy muy cómodo. Patxi se ha quedado atrás, cada uno a nuestro ritmo. Siento las piernas frescas y el pulso se estabiliza en un cómodo (para una carrera) 160. Hay q ir cogiendo ritmo, y no se me puede escapar más tiempo, q luego cuesta recuperarlo (mi intención era rondar los 4'30'' el Km).
El segundo kilómetro al lado de la ría sigue habiendo mucha gente junta, pero consigo alargar un poco la zancada y ponerme en el ritmo buscado 4'33''. El tercer Km vamos ya por la zurriola hasta el final, y nos hace subir un poco por enfrente de la gasolinera, y siempre se me hace incómoda esa zona. Repito el 4'33'', pero el pulso ya se ha puesto en 170. Creo q es un buen pulso para solo 1H de carrera, por lo q todo va según lo planeado.
En esa zona se cruzan los q van con los q vienen, y veo al pegote q va delante mío alrededor de 45'' o 1'. Perfecto, prefiero tenerlo delante q detrás. De esta forma, se q si le pillo ya no tiene nada q hacer. Me lo voy a pulir.

A partir de aquí vienen un par de Km cómodos, el primero por la Zurri y el boulevard lo hago en 4'17''. El pulso sigue a 170 y las piernas van muy cómodas. ¡Joder!, ni me lo creo, vaya ritmo. A ver cuánto aguanto. El siguiente kilómetro hasta llegar a la perla me sale en 4'18''. Ni me lo creo, voy rápido, y he recuperado casi todo el tiempo perdido en la salida, y lo mejor es q voy cómodo. Zancada amplia y el pulso sigue por los mismos varemos. Si sigo así voy a pillar al pegote echando leches, pq este año está bastante tocino jeje.
El Km 6 por la concha, aquí voy un poco más incómodo pq el perfil pica mínimamente para arriba. Lo hago en 4'22''. !Joder¡, otro Km q va rondando los 4'20''. Ni en mis mejores pensamientos. Tiembla pegote tiembla. Pero a este ritmo debería haberle pillado ya. A ver si el jodido de él también va bien y me j..e.
Km 7, entramos en el antiguo. Primero bajadita y luego llano. A volver a coger ritmo. 4'15''. Toma jeroma, aún más rápido. Estoy q me salgo. Las piernas siguen bien y el pulso controlado 174.¡OJO!, no os creáis q voy de paseo, voy forzando pero las sensaciones y los datos objetivos son muy buenos, con lo q t animas mucho más.
Km 8, seguimos por el antiguo, totalmente llano y ... 4'20''. Ya casi parece hasta un ritmo lento y todo jeje. 175 pulsaciones. EL pulso como es lógico va subiendo, pero muy poco a poco, con lo q creo q la cosa va perfecta.
Ahora nos acercamos ya a la zona de giro donde espero volver a ver al pegote. Lo más tarde posible claro. Debe de ir bien pq sino ya le habría pillado
Giramos antes del Km 9 y le veo justo antes de dar la vuelta. Q capullo, le voy pillando pero muy poco a poco, por lo q va muy bien. HAGO EL KM 9 EN 4'09''. Q bárbaro, si solo hago estos tiempos en series cortas. Bueno, no voy a frenar. El pulso ha subido otro pelo, 176, pero ya estoy con Roque.
Decido no cambiar nada, voy a seguir a mi ritmo, así q me limito a saludar y sigo a lo mío. Si puede q me siga jeje. A ver si hay wüe..s.
Ya voy forzando la máquina, lo q es muy normal a esos ritmos (para mi muyyyyyy altos).
El siguiente km sigue siendo muy cómodo por el antiguo y LO HAGO EN 4'04''. Sigo sin creérmelo. Pegoteman ha aguantado un trozo pero ha acabado dando su brazo a torcer. Juas, si es q cuando la máquina funciona ... Pulso 177 Bufff, la cosa ya va costando, pero queda poco. A partir de aquí los kilómetros se restan, no se suben.

Km 11 toca la subidita del túnel del antiguo, y lógicamente el alto ritmo empieza a pasar factura. Acorto un poco el paso para no forzar más de la cuenta y hago el Km en 4'27''. Bueno, hasta yo me merezco un respiro, bajo el pulso a 174
Pero ... tanta alegría empieza a pasar factura. Me dan calambres en la pierna izquierda, en el músculo ese de detrás del cuádriceps q nunca se como se llama. Me asusto, no puedo dar el paso con la pierna izquierda, y todavía quedan 4 Km. Puedo echar a perder todo lo q he hecho hasta ahora. Por una carrera q iba a salir bien y la cago a falta de tan poco KK.
Cojo agua en el avituallamiento pero solo me mojo la boca. Empiezo a correr a pasitos muy cortos con la pierna izquierda y largos con la derecha. Debo parecer un pato mareado. Hasta ahora no hacía más q pasar gente, y ahora me empiezan a pasar a mí. Tenía a un grupo de la Donostiarrak a tiro y se me van alejando.
Me da igual, me centro en q no se me suba la bola y en intentar estirar mientras corro.
Pasa el Km, y para mi alegría veo q no he perdido casi tiempo, he conseguido mantenerme en 4'31''. El pulso ha bajado otro poco, 173. El pegote todavía no me ha pasado, pero pienso q aunque me pase tengo casi 1 minuto de margen por el tiempo q ha salido él antes q yo.
Poco a poco la pierna parece q reacciona, así q voy ganando velocidad. Además al bajar el pulso vuelvo a tener un poco de aire. Primero me pongo al ritmo de los q están a mi lado y poco a poco los voy pasando. El Km 13 lo hago en 4'21''. Muy bien, venga vamos, solo acabar.
La zona de amara no me gusta nada, la parte de la rotonda pica un poco hacia arriba y la entrada a la zona del estadio a pesar de ser llana es un asco, pero consigo nuevamente un 4'20''. Vuelvo a tener el pulso en 176, pero ya solo queda el remate final.
A estas alturas ya se q la cosa va a estar bien, he cumplido.
Voy acelerando toda la zona del mini estadio, y en cuanto entramos en el estadio empiezo a esprintar. hay q hacer unos 300 metros por el estadio, y me niego a ponerme en fila con la gente, por lo q me salgo a la calle 2 (3 a veces), y coy pasando a la gente. El último Km lo consigo hacer nuevamente en 4'01'' (q pena no haber bajado de 4'), y eso sí, el pulso ya a tope, 182. Pero he acabado. Miro el reloj y he hecho 1H5'23''. 2 minutos mejor q mi mejor tiempo.

Estoy muy contento, satisfecho por el trabajo bien hecho y por haber sabido sufrir en los malos momentos. No era más q un test, pero ha servido para subirme mucho la moral de cara a la Behobia, y si consigo q esta también salga bien perfecto de cara a la verdadera prueba de este año q será la maratón.
El pegote acabó en 1H7'26''. Muy bien teniendo en cuenta los tiempos q estaba haciendo últimamente.
Os pongo la gráfica del pulso. Fijaros como se ve claramente los dos Km en los q tengo q acortar la zancada. La longitud de la zancada la indica la rayita verde.

lunes, 19 de octubre de 2009

Semana -7 para la maratón

Buena semana de entrenos.
Empezó muy mal pq me ha costado varios días recuperar las piernas de la prueba de BTT de Oiartzun, pero los primeros días me he obligado a salir a correr y los últimos ya he salido con buenas sensaciones, por lo q al final han caido kilómetros.

Lunes: Descanso
Martes: Tirada larga. Pero tirada en el más estricto sentido de la palabra. 20Km en 2H08'55'' a una media de 6'26'' con un pulso medio de 153 pulsaciones, y luego 5,5 Km andando para poder llegar a casa pq ya no podía ni correr y había q llegar hasta casa.
Miércoles: 7,8 Km suaves para soltar en 41'33'' a una media 5'19'' y con un pulso medio de 148 pero todavía con las piernas cargadas. Malas sensaciones.
Jueves: Primer día de buenas sensaciones. 6 series de 2000 con Dani Marques en el estadio. Obgetivo 4'30'' Km con 2' de descanso. Salieron así: 4'23''+4'29''; Taquicardia+4'28''; 4'28''+4'32''; 4'35''+4'22''; 4'20''+4'20''; 4'30''+4'06''. Muy bien de pulso, sin llegar a 170 en las tres primeras series, y poco por encima en las 2 siguientes para acabar el último mil el de 4'06'' en 178. Junto con el calentamiento y el final para soltar en total 16,5 Km.
Viernes:7,8 Km a soltar en 39'18'' a una media de 5'02'' y con un pulso medio de 145. Con buenas sensaciones aunque un pelin cargado de piernas.
Y por la tarde salidita con la BTT con Santi hacia Malmazar y el Añarbe. 3H15' para 38 Km con casi 1000m de desnivel acumulado. Este es el track.
Muy agusto, de cháchara y disfrutando del día q estaba radiante aunque frio, y de la zona q cada vez q voy me gusta más.
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera popular 15 Km Donosti.

Totales
Run: 72,6 Km
BTT: 38 Km



Buena semana, a ver si salen más como esta.

domingo, 18 de octubre de 2009

Duelo al sol

Hoy se reedita una de los duelos más esperados por todos los blogero-lectores.



Carrera popular de San Sebastian. 15 Km llanitos. Primera carrera desde la triste Behobia del año pasado. Y primera ocasión de revancha para resarcirme de las dos últimas derrotas.
O lo q es lo mismo, EL CHATARRA contra EL PEGOTE
Los dos últimos años he rondado los 4'30'' el Km, pero este año todavía no he hecho ningún test decente, por lo q intentaré pasarlo bien y dejar el pabellón bien alto.

sábado, 17 de octubre de 2009

Unas fotillos

Ya han salido las fotos (por lo menos algunas) de la prueba de Oiartzun.
Parece q no van a poner clasificación. Solo hay de el recorrido largo, y como hice el corto, pues a jo...se

Duro tramo q no tube narices de subir montado.




Aitor en el mismo tramo


Bonita pista de patinaje.


Si tomamos el número de las fotos como clasificación "oficiosa", vemos q en la subida estoy en las fotos 197-199 de 239. Y en la bajada estoy en la 163 de 193. Aunque echo en falta a gente en las dos, por lo q no se si sirve de algo.

miércoles, 14 de octubre de 2009

Aiako Harria II BTT Maratoia

Estaba esperando a q salieran las fotos y la clasificación para ponerlas en la entada pero como se están retrasando no voy a esperar más. Os pondré unas fotillos del año pasado para animar un poco esto.
El día amaneció muy lluvioso. Aunque no era lo q estaba previsto, parece q se va convirtiendo en costumbre en esta prueba. Ya antes de salir de casa, llamadita del culebrilla y de la liebre. Como son un poco homosexuales no salen, ni tampoco Juan Félix. No es q tenga nada en contra d los homosexuales, pero es q cuando se trata de poner en la sartén un buen par de h..vos, pues lógicamente les falta.
Me dirijo a la salida yo solo. Aunque iba a salir de corto decido ponerme de largo y con cortavientos. Además al salir solo yo ya no hay pique con nadie, por lo q no hay por qué forzar tanto.
Dan la salida con puntualidad británica. En cuanto suenan las campanas de la iglesia. Tardo 3 minutos en pasar por el arco de salida, pq no me he molestado en colocarme delante.

Bajamos hasta el bidegorri y empezamos ya las primeras rampas. Curiosamente no son las q venían en el track. El terreno está tan resbaladizo q ya en los primeros tramos de cemento hay varias caídas. Uno incluso se rompe la clavícula.
En la primera subida (rampa de cemento), nos cruzamos con un coche, q junto con un inútil impaciente hacen q unos cuantos tengan q echar pie a tierra. Entre ellos me asombra el encontrar a Bimbo. No tenía ni idea de q salía. Le adelanto mientras el consigue volver a pedalear, pero enseguida me vuelve a pasar. Charlamos un minuto y tira para adelante. Es tan mal escalador como yo, con lo q me extraña el verle subir a buen ritmo. Ya empiezo a pensar q me va a ganar todo pichichi. Pienso q aunque me gane subiendo, mientras no se me vaya demasiado le pasaré bajando.
Lo mantengo a tiro hasta q se acaba el cemento y empiezan las primeras rampas de tierra. No son rampas, son rampones, con lo que entre la gente y el barrizal va cayendo todo el mundo. Yo consigo subir un buen trozo montado, por lo q en esa parte vuelvo a adelantar a Bimbo.
Acabamos las rampas duras (no llegarán a 500 m) andando, y poco a poco vamos montando en la bici. Aunque la intención era controlar el pulso, lo llevo ya por las nubes y las piernas acusan el tramo andando.
Voy poco a poco cogiendo ritmo, y aunque no voy bien intento regular. Aitor no me adelanta, por lo q sigo tranquilo. Eso sí, cada vez q oía una voz por detrás echaba un vistazo para porsia. Hay q ver, una carrera sin pique no sería lo mismo jeje.
Terminamos la 1ª subida y después de un giro d 180º tomamos rumbo hacia Malmazar. Es un tamo en su mayoría llano, pero con tramos de subida. En las zonas llanas mantengo bien el ritmo, y en cuanto hay algo mínimamente técnico incluso adelanto gente. Gente q me vuelve a adelantar en cuanto hay una cuesta para arriba. En este tramo ni las subidas ni las bajadas son largas, por lo q ni dejo atrás a nadie ni nadie me deja atrás a mí.
Llegamos a Malmazar. 1º tramo decente de bajada, y dejo atrás a los q venían conmigo. Entro en la trialera solo, por lo q puedo ir a buen ritmo, hasta q me encuentro con un grupo de 4 q van andando. Les pido paso y se apartan, pero una tía q iba 2ª se pone en mitad de la pista justo cuando yo llegaba y me obliga a echar pié a tierra y esperar a q ella arranque. Para colmo no fue capaz de seguir mas q 3 ó 4 metros, por lo q nueva parada hasta q se aparta y me deja pasar.

Termina la corta (siempre se me hacen cortas) trialera y empieza un nuevo tramo llano. Camino estrecho y de piedras, por lo q voy pillando gente. Uno se me pone a rueda durante un buen rato, por lo q vamos charlando.
Salimos al camino q baja hacia el pantano y parece q por la lluvia han cambiado el recorrido y en lugar de bajar (para luego subir), cogemos otra pista q se mantiene a nivel hasta enlazar con la q nos llevaría hasta Sorondo.
No voy bien de pulso ni de piernas pero tampoco voy tan mal. En todo lo q no son subidas voy cogiendo gente. Lo malo es q eso me va animando y en lugar de bajar un poco el ritmo y reservar para la última subida voy echando lo poco q tengo.
Llegamos a Sorondo, he racionado el agua justo hasta aquí, pq era donde iba a estar el 1º avituallamiento. Y para mi sorpresa lo han quitado. Manda bemoles, q cuando llegamos los más necesitados no haya nada.
Eso me coloca con una subida de tres cuartos de hora por delante y seco. Por dentro, pq por fuera estaba empapado jeje.
Bueno, pues como lamentarse no sirve de nada a seguir ruta se ha dicho. Las primeras rampas de esta subida son las peores. Mucha pendiente, piedras, castañas y barro, por lo q casi todo el mundo echa pie a tierra. Yo consigo subir montado los peores tamos, por lo q adelanto gente, pero me termino de fundir. En cuanto se suavizan un poco las rampas la gente a la q había pasado me va pasando. Me conozco bastante esta subida, por lo q me voy poniendo metas cortas para hacerlo más llevadero.
En la parte final de la subida, algo antes del rampón final, me pongo a charlar un rato con uno, y vamos criticando el tema del avituallamiento. Me ofrece agua, q yo acepto gustosamente.
Llegamos a la cuesta final, la de hierba del 23%. La gente no duda en echar pie a tierra, y aunque yo tengo intención de subirla montado, voy muy cansado y la hierba mojada está muy pesada, por lo q a mitad de la cuesta claudico.
Llego arriba, han puesto una especie de meta volante (creo q daban un premio y todo al primero). A partir de aquí lo peor está hecho. Aunque quedan varias subidas, ya casi todo es bajada.
Un par de kilómetros después viene el 2º avituallamiento. Y !Nueva sorpresa¡. NO HAY AGUA. Para beber solo hay latas de cerveza con limón calientes. Abro 1 pero soy incapaz de beber.
Se q hay una fuente al lado, por lo q allí q me voy. Como y bebo bien, para poder disfrutar de la bajada. Tardo 8 minutos. Mucho más de lo q esperaba, pero no contaba con llegar tan seco y cansado a este punto.
Me recupero bien, por lo q puedo centrarme en bajar.
Empiezo el primer tramo chulo junto con otros 2. Uno de ellos baja bien y me pongo a su rueda. Bajamos por la hierba y las ruedas parecen agarrar bien. El otro se va quedando atrás, por lo q el q iba delante mío tiene q parar a esperarle, así q me quedo solo. La pista se va estrechando y se va convirtiendo en un barrizal. La rueda delantera parece q va sobre hielo, y la trasera casi ni importa por donde vaya, ¡total va bloqueada y derrapando!. Llego en una curva con mucho peralte y la rueda delantera se me sube hasta arriba, pero la trasera va derrapando por debajo, con lo q me quedo completamente cruzado esperando la inevitable caída. Pero consigo enderezar la rueda delantera y poner la bici en su sitio, con lo q ME LO PASO BOMBA. ¡joder, si no me caigo!, q esto siga así mucho tiempo.

El camino sigue patinando cada vez más y ganando pendiente, por lo q empiezo a pensar q no voy a poder bajar, pero como el camino se empieza a abrir aprovecho y me salgo para acabar de bajar por encima de los helechos, donde la bici agarra muy bien.
Cambiamos de pista y me junto con un grupo de unos 6 o siete q estaban parados. Me ven pasar y se ponen a mi rueda. Nos metemos en una trialera q va a media ladera, con lo q la bici continuamente tiende a "tirarse" monte abajo. Tengo q sacar el pie bastantes veces y creo q hasta molesto a los de detrás, pero no hay sitio para dejar pasar, por lo q paso lo más rápido q puedo.
Salimos a una nueva pista q vuelve a patinar muchísimo, pero q sin correr demasiado se pasa bien. Uno de los del grupo se pone delante, por lo q me va marcando el camino.
Llegamos a la segunda trialera chula del día, q teniendo en cuenta como está el terreno dudo de q se pueda bajar. El q va delante mío para en cuanto ve la entrada y yo empiezo a bajar montado, pero la bici corre mucho, por lo q prefiero salirme a los pinchos para parar y bajar andando. El q había parado intenta bajar montado y le dejo pasar, pero pocos metros después vuelve a echar pié a tierra. Bajamos andando unos 50m, hasta un cambio de rasante q hay. A partir de aquí se q la bajada se suaviza un poco, por lo q vuelvo a montar en la bici. Tengo q usar de toda mi habilidad para no caerme y en un par de ocasiones tengo q sacar el pie, pero consigo acabar el tramo montado, sin caídas y dejando atrás a más de uno y de dos. ¡Pero como disfruto yo en estos tramos!. El subidón de adrenalina es la leche.
Después de esta bajada la cosa ya se suaviza mucho, queda poco de bajada y un tamo de falso llano hacia abajo q se hace a buen ritmo. Nos juntamos un grupo de 4 y hacemos juntos ya lo q queda hasta Oiartzun.
Yo voy teniendo calambres, por lo q en cuanto empieza la subida al pueblo (500 metrillos, no más), pongo desarrollo cómodo y se me van los otros 3. No aspiro a pasarlos, por lo q miro para atrás por lo menos q no me pase nadie. No veo a nadie. A media subida veo a 2 de los de delante parados. Uno estaba con tirones. Le digo q mejor q se suba en la bici, q ponga desarrollo cómodo y acabe como pueda. Se monta, y ... me dejan atrás. La madre q los .... Si es q soy un negado subiendo, me pasa hasta la gente acalambrada.
Y para colmo se me acerca uno por detrás q no sé de dónde ha salido. Llegamos al pueblo y en el punto donde el año pasado estaba la meta NO HAY NADA. Te hacen dar una vuelta para entrar por la misma línea de llegada q los de la ruta larga. Y toda esa vuelta me toca esprintar (todo acalambrado) para q no me pase justo delante de la meta, q me da mucha rabia. Para colmo uno de lo q estaba animando le dice al de detrás q le de caña, q me ve mala cara. La madre q lo ... (nuevamente). La vueltilla q te hacen dar es por una zona estrecha, con lo q saco bien de codos y no me pasa. BUFFF algo es algo.
Al final me sale el recorrido en 3H50'. No está mal del todo teniendo en cuenta el tiempo, la pena es q si hubiera subido bien habría ganado un buen pellizco de tiempo, pero disfruté bastante del día y no me fuí al suelo estando el terreno como estaba, por lo q me quedé bastante satisfecho. Pulso medio de 160 y máximo de 182 para 4133 calorías consumidas.
Os pongo el track y el perfíl del recorrido, pq varía un poco de lo q había hecho los días anteriores.


domingo, 11 de octubre de 2009

Semana -8 para la maratón

Semaña extraña marcada por la marcha de BTT de hoy q ya os resumiré en otra entrada (ya q esta entrada la escribí ayer y la dejé programada para q la leyerais hoy), y en la q solo he tenido q ñparar abligatoriamente 1 día.

Lunes: Tirada suave de 7,5 Km para soltar piernas de la vuelta del domingo en 41'16'', q estaban bastante cargadas, a una media de 5'30'' y un pulso medio de 151.
Martes: Nuevamente los 37 Km de BTT de la prueba de Peñas de Aia.
Miércoles: Descanso
Jueves: Tirada larga y buenas sensaciones. 25,4 Km en 2H12'53'' a una media de 5'13'' con un pulso medio de 158. Muy bien de piernas aunque algo duras los últimos 3 Km.
Viernes: Descanso obligado por una muy mala noche.
Sábado: Descanso para la prueba del domingo.
Domingo: Aiako Harria II BTT maratoia. 37 Km de BTT. Ya veremos como ha salido.

Totales
Run: 33 Km
BTT: 74 Km

Viendo los entrenos de las últimas semanas, lo q veo cláramente es q por el motivo q sea faltan claramente las sesiones de series. Consigo hacer todas las semanas 1 tirada larga pero solo he hecho series 1 semana. Habrá q cambiar eso

sábado, 10 de octubre de 2009

Semana -9 para la maratón

Mal mal mal
Unos problemas estomacales q comenzaron el fin de semana me han impedido hacer egercicio hasta el Jueves, por lo q hasta me he planteado el no salir en la maratón ya q estamos en las semanas claves. Y aunque no al 100% parece q voy recuperandome, eso si, con algunas recaidas q me hacen estar más debel algún día. Así q de momento sigue en pie el plan pero veremos en q condiciones.
Vamos con el resumen de la semana

Lunes: Parado
Martes: 2000 metrillos de agua para hacer algo
Miércoles: Parado
Jueves: Prueba a correr. 9,8 Km en 53'20'', a una media de 5'26 con un pulso medio de 156. Después en casa con mareos.
Viernes: mismos 9,8 Km en 50'45'', a una media de 5'10'' con un pulso medio de 163. Mejor
Sábado: Prueba de fuego para decidir si salía o no en la maratón. Tirada larga con la gente del equipo por el bidegorri de Oiartzun. 19 Km en 1H35'29'', a una media de 5'01'' con un pulso medio de 172 y máximo de 187. Aunque me llevaron reventadito conseguí seguirles hasta los 3 Km finales donde ya me fué imposible y aprovecharon para pegarse un buen sprint. Sufrí mucho pero se me quedaron buenas sensaciones.
Domingo: La ya puesta en la entrada anterior salida con la BTT y Oscar a ver el circuito de la carrera de este domingo.

Totales:
Nadar: 2 Km
Run: 39 Km
BTT: 44 Km

Y la vista más puesta en como va recuperándose el cuerpo q en los ritmos.

miércoles, 7 de octubre de 2009

Reconociendo el circuito

Este Domingo toca la marcha de BTT de Peñas de AIA. Una prueba q hicimos el año pasado y q me gustó mucho.
Recorre los montes de cerca de casa y siempre nos enseña nuevas pistas para seguir disfrutando el resto del año.
Este año es la segunda edición y han cambiado el recorrido (no sé si harán cada año uno nuevo), por lo q había q verlo antes del día D. Había leído por Internet muchos comentarios y la verdad es q estaba algo asustado. Y tengo q reconocer q tenían razón en todo lo q decían.

He hecho el recorrido dos veces en días alternos. La primera fue el Domingo por la mañana con Oscar, y la segunda fue ayer martes con Santi.
El recorrido son 37 Km con casi 1200 m de desnivel acumulado y una pendiente máxima del 23,3%. Excepto dos trozos de subida q en total no sumarán 100 m el resto es ciclable con un par de bajadas algo técnicas, de las de echar el culo para atrás y apretarlo un poco jeje. Por distintos motivos los dos días tardé 4H15' en hacer el recorrido.
El Domingo tenía las piernas bastante cargadas de la tirada de correr del día anterior con el equipo por lo q no subí nada fresco, pero la bajada al ir con Oscar fue decente. Además al ser el primer día q hacíamos el recorrido había q ir mirando continuamente el GPS y en un par de puntos tuvimos q retroceder para volver al camino. Ayer tenía las piernas frescas y subí mucho mejor, pero la bajada fue muy lenta pq Santi no es precisamente un gran bajador.
Curiosamente el pulso medio de los dos días fue el mismo, 138. El máximo fue de 176 el Domingo y de 180 Ayer. Pero el Domingo acabé reventado y me costó terminar mientras q ayer excepto en los tramos de subida dura parecía q iba de paseo.
Bueno, q para variar me lio. Os voy a describir mínimamente el recorrido.
Salimos de Oiartzun y después de una pequeña bajada empezamos a subir. Una pequeña subida de cemento q enlaza en una pista por donde ya pasamos el año pasado. Pero esta vez el camino se desvía enseguida por otra pista de cemento muy dura con algún tramo por encima del 15% pero de 1 Km escaso.
Se acaba el asfalto y una rampa de unos 50m q todavía no he conseguido pasar de la mitad, y q en la carrera no intentaré subir pq te pegas un buen calentón de piernas para nada. El suelo está muy acanalado y con la pendiente q tiene es casi imposible subirla. Este tramo enlaza con otra rampa (más corta esta vez) q tampoco se sube, por lo q pié a tierra.
A partir de aquí la cosa continúa por una pista q sigue en ascenso durante 2 Km. Buen piso y pendiente a veces dura y a veces suave.
Cambiamos de pista y la pendiente sigue subiendo pero se mantiene suave hasta unos 4 Km aproximadamente. En este punto estamos en Malmazar, y empieza una de las zonas más chulas de la carrera.

Bajamos hacia el Añarbe por una trialera q nos enseñó Javi este invierno y q he hecho un par de veces este año. Una primera parte con una bajada pronunciada pero corta q después continúa por una pista q va por el medio del bosque ente ramas piedras y varios torrentes, q se mantiene a media ladera durante casi 3 Km.
Después salimos a una pista q baja hacia el pantano, pero a medio camino tomamos una pista q vuelve a subir hacia Sorondo. Un par de Km de subida q se va suavizando a medida q se sube.
Llegamos arriba y enlazamos nuevamente con el recorrido del año pasado pero en sentido contrario, justo en el punto donde el año pasado empezaba la segunda subida dura. desde aquí vamos llaneando nuevamente por una pista entre árboles hasta un caserío donde hacemos un giro de 180º y empieza la última ascensión como tal del día.
3,5Km de subida q se suaviza a partir del Km 2. Lo justo para acabar subiendo por un prado de hierba de 500 m escasos pero q es donde tenemos la pendiente del 23%, por lo q a tirar de arrestos y para arriba.

Después empieza lo chulo del día. Ya solo queda bajar, pero ojito, q no es todo bajar, ya q hay pequeños trozos de cuesta q si ya vamos tocados se hacen eternos.
Bajamos por un prado similar al q hemos subido. Con menos pendiente y en consecuencia más largo. Llegamos a la carretera y después de unos 500m nos desviamos para llegar al avituallamiento.
Salimos del avituallamiento por un bosque de hayas precioso con un buen manto de hojas en el suelo. Pasamos por un merendero y después de una pequeña cuesta tenemos una buena bajada ente el bosque por un camino de hierba con muchas ramas en la q se puede correr pero con cuidado por los palos.

Cambiamos de pista y tras una nueva cuesta para arriba pillamos la bajada más larga del día. primero por una pista entre espinos, y después asombrosamente se han currado una bajada q corta el monte verticalmente por una estrecha senda con mucha pendiente, pero con el piso en condiciones, por lo q a disfrutar se ha dicho.
Después de un buen calentón de frenos salimos ya a una pista más suave q pasa por unas zonas muy chulas al lado de un rio hasta acabar ya en el barrio de Karrika y volver a subir a Oiartzun.
Me parece un recorrido súper chulo y muy currado por parte de la organización, en el q si vas bien se disfruta mucho, tanto por los paisajes como por las bajadas, pero q si vas mal se te hace eterno. A ver si algún día me atrevo a hacer el recorrido largo q calculo q serán un par de horas más.
Aquí os pongo el track y después el perfil del recorrido.

lunes, 5 de octubre de 2009

Y van ... 36


Otro más q ha caido para el saco. Y para estos no hay q apuntarse, caen quieras o no jeje

sábado, 3 de octubre de 2009

Semana -10 para la maratón

Semana entre penosa y muy mala, En las landas desde el miércoles, por lo q solo corrí 2 días. Estos son

Lunes: 19,3 Km en 1H44'15''. A una media de 5'24'' con un pulso medio de 158. No fuí mal del todo pero tampoco fuí agusto.
Martes: 7,4 Km en 42'56''. A una media de 5'48'' con un pulso medio de 143. Paseito para soltar.

Y se acabó el correr, por lo q esta semana la considero como un paso atrás en la preparación.

Viernes: 28 Km de BTT en 1H40'
Sábado: 30 Km de BTT en 1H55'

Aquí os pongo el track de los dos días

Totales de la semana
Run: 26 Km en 2 días
BTT: 58 Km en 2 días

viernes, 2 de octubre de 2009

Semana -11 para la maratón

Para variar voy un poco retrasado con las crónicas, así q para ir poniéndonos al día os pongo los entrenos de la semana -11, q fué hace 2 semanas.
Creo q para los días q tube para salir a correr quedó la cosa bastante bien.

Lunes: 15,6 Km en 1H19'02'', a una media de 5'04'' con un pulso medio de 153. Muy buenas sensaciones. De momento el mejor día.
Martes: 19,4 Km en 1H45'26'', a una media de 5'26'' con un pulso medio de 155. A gusto pero no con las piernas tan frescas como el día anterior.
Miércoles: 8,3 Km en 46'53'', a una media de 5'38'' con un pulso medio de 147. Suave, solo para soltar.
Jueves: 11 Km. Día de series. 5X1000 en 4'02'', 4'02'', 4'01'', 3'57'' y 3'52''. Mejor de lo q pensaba. Solo la última serie por encima de 180 pulsaciones.
A partir de aquí para las landas, con lo q se acabó el correr
Sábado: 37 Km de BTT.

Total semanal
Run: 4 días 54,3 Km
BTT: 1 Día 37 Km

miércoles, 30 de septiembre de 2009

Extreme arenas 2009

Bueno, aunque un poco tarde, os pongo la crónica de la carrera. Llovió muchíiiisimo, por lo q no pude sacar fotos, así q os pongo unas cuantas fotillos para amenizar un poco la crónica.
Llegó el día de la tan esperada carrera. No por su dureza ni mucho menos, sino porque junto con las Bardenas es la prueba donde vamos a dar por saco al de al lado, para poder echárselo en cara durante todo el año.
El día anterior empezó a llover, pero a llover a mares. Es lo q estaba anunciado para el día D, y no se equivocaron. La salida era a las 8 en punto con las campanadas del reloj de la iglesia, y a esa hora de lo q llovía ni oímos las campanas, por lo q en cuanto llegaron todos salimos sin más miramientos.
Marcos se levantó pinchado y llegó justo justo a la salida (q pena q no pinchara un poco después).
Nada más salir pusimos en práctica nuestra táctica. primero os explico cual era, y luego iréis viendo como fue. Javi (teóricamente el más débil de nuestro grupo) tiene la costumbre/manía de empezar siempre a saco. Normalmente luego lo paga y acaba reventado, pero él se siente cómodo así. Para mi empezar tan fuerte no suele ser bueno, ya q si subo el pulso al principio luego ya no lo bajo, por lo q decidimos q Javi junto con Juanillo (teóricamente el más fuerte de nuestro grupo) se fueran por delante a romper la carrera con el objetivo de dejar atrás al Cuñaaaaaao (el más débil de su grupo) y a Bimbo (también el más débil de su grupo). Sacándoles la distancia suficiente para q no recuperaran al final. Yo junto con Oscar iríamos con el grupo q se formara detrás hasta poco a poco ir pillando el ritmo y en la parte final unirnos a Javi habiendo ya dejado atrás a los otros dos equipos. En principio, no aspirábamos a ganar ya q el equipo de Miguel nos parecía más fuerte, pero tampoco esperábamos perder.
Una vez explicada la táctica sigo con la crónica.
Javi junto con Juan a saco desde el primer metro, y tócate las narices q el q se les pone a rueda como una lapa es el cuñaaaaao. El resto más atrás, pero sin alejarnos demasiado, pq si el cuñado iba delante solo nos quedaba uno por detrás, y eso era muy peligroso.
Los primeros 5 Km son sencillos, sin ningún tramo de arena. Hay q decir q con la lluvia q estaba cayendo la arena ya casi no "existía". Estaba bastante dura y se podía pasar bien, aunque lógicamente hubo muchos charcos q los días anteriores no habíamos tenido.
Llegamos a la primera subidita (50 M), y gracias a Dios el cuñado mete la gamba y va por el lado malo, con lo q empieza a descolgarse de Javi y nos va dando un respiro al resto. Para aquí Bimbo ya parece haberse descolgado, por lo q por lo menos una parte de la táctica empieza a funcionar.
Yo voy forzado, pero el pulso justo pasa de 160, por lo q espero a q llegue mi momento.

Poco después Juanillo baja el ritmo para unirse a nosotros pq dice q el ritmo de Javi lo está destrozando y prefiere frenar un poco. Buenoooo, no es lo esperado pero no es ningún trauma, aunque Javi vaya solo se sabe bien el camino y si tiene algún problema los demás vamos por detrás para ayudarle. Lo importante es q nadie se quede detrás solo.
Los siguientes kilómetros seguimos de la misma manera. Sigo forzado pero espero q al cuñao le pase factura el ritmo y afloje algo.
Llegamos al tramo del cola cao y aprovechando el "atajo" de Javi al salir a la carretera me pongo delante. Como el siguiente tramo es un sendero estrecho freno un poco al grupo para coger un poco de aire.
llegamos a otra de las subidas y parece q la cosa empieza a funcionar. Yo cojo el lado bueno pero el cuñado no, por lo q echa pie a tierra y pierde coba. Lo malo es q Juanillo también echa pie a tierra, pero confió en q me pille pronto.
Una bajadita, otra subidita (también cogida por el lado bueno), y me quedo por delante del grupo solo con Oscar q ha hecho bien las subidas. Oscar va muy cómodo, por lo q le digo q frene a esperar a Juan, no vaya a ser q pinche y esté solo. Yo sigo y ya me pillaran.

Sigo poco a poco, esta vez ya con un ritmo más tranquilo, pq parece q el plan funciona (en parte). De hecho va incluso mejor de lo q esperaba, ya q el grupo de Miguel va detrás (a 100 metros pero detrás), con lo q cuando venga el resto de mi equipo y de cara al final igual hasta podemos dar la sorpresa y ganar.
Llegamos más o menos a la mitad del recorrido, nueva salida a la carretera y cuando voy a empezar otra nueva subida, ya con el resto del grupo (excepto mi equipo) junto a mí, aparece Oscar todo nervioso, diciendo q les espere, q Juanillo va jodido y q el no conoce el camino y se va a perder.
ARGGGGGGG. Momento de crisis, Parece q Javi ha conseguido su estrategia, ha reventado la carrera, pero parece q a los segundos q ha reventado es a su propio equipo. A tomar por saco los planes.
Me paro y enseguida llega Juan. Le metemos un gel, le cambiamos su botellín (solo de agua) por el de Oscar (de sales). Y seguimos.
Nos toca la subida q marca el medio exacto de la carrera. Juanillo sube andando (hay mucha arena), por lo q yo no gasto energías en intentar subirla montado. Vemos arriba a parte del grupo, por lo q nos animamos algo. No estamos tan lejos.
Subimos la cuestita y cuando parece q Juanillo se va recuperando ¡Catapún!. Pinchazo de Juan. La rueda sigue con algo de aire por lo q decidimos hincharla y seguir. A partir de aquí y hasta meta ya ni vimos al resto. Yo no hacía más q mirar para atrás por si aparecía el último equipo q faltaba, pero no se les veía. Paramos cada 4 Km aproximadamente a hinchar la rueda. Parábamos poco más de 1 minuto, en el q Juan y yo bebíamos y Oscar a darle a la zambomba.
Llegamos a la duna, la última subida del día (q conste q la subida más larga no creo q tuviera 200 metros, pero quien conozca esta zona sabrá q el problema es la arena, no la cuesta). Yo meto la zarpa nada más empezar a subir y echo pie a tierra. Subo andando por lo q Oscar y Juanillo se me escapan unos metros. para colmo noto un ruido raro en la rueda trasera y se me queda muy frenada. Pienso q no será nada más q arena, por lo q le pego una sacudida y sigo adelante pensando q en la bajada de la duna se limpiaría la rueda (al ir a coger la bici el siguiente día me di cuenta de q estaba sin pastillas de freno y el muelle frenaba con el disco). Abajo de la duna están los otros dos esperándome.

Nos quedan 10 Km en los q seguimos mirando atrás continuamente y parando cada poco rato. En total paramos 5 veces a hinchar la rueda.
En el último tramo nos calló un chaparrón q hacía difícil solo el ver el camino, pero a mí el agua no me molesta, por lo q a apretar los dientes y a seguir, q como veamos a Bimbo por detrás nos van a jo..r, q con la rueda así no podemos esprintar.
Llegamos al final sin más incidentes.
Acabamos a unos 8 minutos del grupo q nos precedía, por lo q si no hubiéramos pinchado es probable q el plan hubiera acabado funcionando.
Primero llegó Marcos, q dejo atrás a la araña en los últimos kilómetros y le sacó uno o dos minutos, después llegó la araña, q se pegó un carrerón (y veremos si el año q viene se le califica de "paquete") y después el grueso del grupo a unos 10 minutos liderado por Miguel y el frances, por lo q su equipo ganó, y junto con él el cuñaaaaao y su equipo (Miguel Delgado y Jose Mari), por el q nadie habría apostado así q aunque me pese, chapó. Después ya vinimos nosotros. Y por último Bimbo y los suyos a media hora nuestra, por lo q habráimos tenido tiempo de cambiar la cámara y no andar parando tanto, pero eso en carrera no lo sabíamos. Bimbo acabó estreyándose en un terreno q se le hizo completamente hostil.
Pero bueno, lo importante era no perder, y eso se consiguió, por lo q no vamos a quejarnos demasiado.
No os pongo el tack pq ya lo puse hace un par de semanas, pero os pongo la gráfica del pulso, donde se ve claramente la bajada de ritmo después de la primera hora de carrera, y más claramente después del pinchazo.

jueves, 17 de septiembre de 2009

Extreme Arenas 2009, la previa

Para los q no sabeis de q va esto, q sepais q no es mas q una carrera q montamos entre el grupo para cerrar la temporada Landesa.
Es una carrera por equipos, donde lo importante es no perder, ya q el q pierde paga el almuerzo y hace de cocinero/camarero el siguiente año. Esta fué la crónica del año pasado.
Este año los equipos son:

Equipo A
Bimbo
Juanfe
Iñaki

Equipo B
Javi
Dani
Juan
Oscar

Equipo C
Lazcano
Marcos
Francés

Equipo D
Rafa
Miguel Delgado
Jose Mari

Solemos intentar hacer equipos equilibrados, poniendo una "pieza debil" en cada equipo, pero este año ha habido muchas ausencias de última hora y los equipos no han quedado tan equilibrados como me gustaría.
El recorrido de este año es bastante más duro q el de otros años. Tiene bastante arena, cosa q los nuevos pagarán (espero), y el hecho de q sean casi 3 horas hará q alguno acabe flaqueando (tambien espero).
Además de eso, este año el recorrido es bastante "peligroso" en dos aspectos. Tema pinchazos. Todos los días hay al menos 1. El Domingo pasado hubo 4. Y en las bajadas de arena es fácil irse al suelo (yo por supuesto todavía no me he caido ;-) )
Así q si las cosas siguen igual q estos días no perderá quien vaya más lento, sino quien tenga más problemas.
Como se suele decir "que Dios reparta suerte". A mi equipo claro jeje.
El lunes el desenlace.

martes, 15 de septiembre de 2009

Semana -12 para la maratón

Primera semana de entreno específico ... por decir algo, ya q el jueves me largué para Las Landas, con lo q la semana se quedó solo en 2 días (por decir algo) de correr. Menos mal q uno de esos días fué de tirada larga, con la primera tirada de 20 Km de la temporada.
Los tiempos siguen siendo pésimos, pero las sensaciones empiezan a mejorar.

Resumen semanal
Lunes: Para llevar la contraria a lo dicho hace solo una línea, me encontré sin fuerzas por lo q la cosa se quedó solo en 5 Km de carrera, incluso acabé andando
Martes: 20 Km en 1H 46', a una media de 5'22'' y un pulso medio de 159
Por la tarde salida con la bici de carretera, q se saldó con la subida a Bianditz y pajarón por el desgaste de la mañana. Me tuve q meter en un bar a meterme 1 baso de agua con 10 azucarillos pq no me tenía en pie. Flojo q se está volviendo uno.
Sábado y Domingo: El mismo recorrido de BTT. 37 Km en algo menos de 3 horas por las Landas, reconociendo el recorrido de la carrera del sábado q viene.
Os pongo el track del recorrido.

Ya os pondré una entada específica "precarrera" de lo de este sábado

viernes, 4 de septiembre de 2009

Resultados "oficiales" Calcenada 2009

Acabo de ver los resultados oficiales de la calcenada, así q los pongo. EN total salieron 473 y llegaron 450. Los tiempos no me fiaría del todo pq yo mismo me tomé 7 minutos menos, pero los puestos serán buenos.

18 pablo gomez 104 bicicleta 5:27:03
26 ander gomez 104 bicicleta 5:36:19
47 iñaki sagastizabal 104 bicicleta 6:05:05
81 juan felix gomez 104 bicicleta 6:40:03
92 Oscar Ondategui 104 bicicleta 6:46:00
191 Daniel Mentxaka 104 bicicleta 7:52:27


Y desde hoy empezamos nuevamente la temporada de Landas. La parte "corta", ya q solo queda el mes de septiembre. Con la vista puesta en la gran prueba la "Arenas extreme 2009", q no es otra cosa q la carrera de fin de temporada q hacemos todos los años por equipos entre la gente del grupo. Este finde haremos los equipos, así q pronto sabremos si toca ahorrar o no.

jueves, 3 de septiembre de 2009

Entrenos por Galicia

Pues aunque he hecho unas largas vacaciones en Galicia, no os penseis q me he estado de brazos cruzados. Tampoco es q haya entrenado una barbaridad, pero por lo menos ha servido para cubrir el expediente e ir preparando el cuerpo para lo q toca a partir de la semana q viene.
Lo malo, o lo bueno, es q en la zona de Galicia donde yo voy no hay un solo Km llano, por lo q he hecho cuestas para dar y regalar, con lo q a mi me gustan jeje. El problema es q con tanta cuesta unidas al inconveniente lógico q tenemos los cachalotes mis rodillas se han quejado bastante. Esperemos q poco a poco se vayan calmando.
De los ritmos prefiero ni hablar, pq me he limitado a trotar para ir recuperando sensaciones (y quemar parte de las toneladas de churrasco q iba ingiriendo). Os pongo los perfiles de las etapas q he hecho. Por cierto, q varias de ellas han sido por el Camino de Santiago, en la parte final de la ruta de la plata para ser exactos. Aquí van los perfiles.








miércoles, 2 de septiembre de 2009

Nueva aventura

Pero esta de otro tipo completamente diferente.
VOY A MONTAR UNA TIENDA EN INTERNET DE MATERIAL DE MOTOS Y DE BICIS
Toma, ya lo he soltado.
Para ser exactos, la tienda va a ser de complementos de moto como cascos, ropa, neumáticos y ese tipo de cosas. Empezaremos a saco con el tema de las motos. Sin entrar en tema mecánico q es muy complejo. Y el tema de material de bicis iremos entrando poco a poco, empezando con bicis propiamente dicho y bajando hasta todo tipo de repuestos y despiezes.
De momento el proyecto está dando sus primeros pasos. Ya estan hechos los "acuerdos comerciales", ahora falta la implementación de la tienda y la carga de artículos. La previsión es empezar a funcionar en Noviembre, para intentar pillar los regalos de reyes.
De todas formas, para los q os interese algo, aunque aún no haya catálogo, yo ya puedo pedir artículos, así q si estais interesados en adquirir algo me preguntais el precio q yo os lo paso por si os interesa.
Bicis vamos a llevar todas las marcas (por lo menos de BTT), y por lo q he visto por las tiendas de alrededor seremos más baratos, así q no os corteis ;-)

martes, 1 de septiembre de 2009

El objetivo de este año

Como los objetivos marcados el año pasado fueron bastante flojillos y no consiguieron motivarme lo suficiente, este año he decidido plantearmelo al revés. El año pasado me propuse bajar peso y luego ya vería a q me apuntaba. Resultado, solo me motive algo para Marruecos, y luego vuelta a las andadas.
Pues este año primero me apunto y ahora a afinar un poco, q con lo q yo entreno debería andar bastante mejor tanto en bici como corriendo. Ya tengo claro q mi caballo de batalla es el peso, pq con 90 Kg en canal no se puede ser competitivo.
Así q ya me he apuntado a ... la maratón de Donosti.

El objetivo principal será no echar a andar en ningún momento, q las dos veces q la he hecho me tuve q parar, y las dos enfrente del Super Amara del Antiguo (le he cojido una mania ...), y en consecuencia bajar mi mejor tiempo en maratón q fué en Paris (I, II). Eso no parece tan complicado pq ser sub 4H con 4 maratones a las espaldas es un poco desastroso.
He empezado a entrenar hace ya 1 mes, pero me está costando mucho pq llevaba 5 meses sin dar un paso y haciendo solo bici, así q de momento me estoy limitando a hacer tiradas a ritmo. La semana q viene debería empezar el entreno específico de maratón, ya veremos como va la cosa.

miércoles, 12 de agosto de 2009

Me estoy volviendo un viejo verde

Es q me gustan todas jeje
Mirar q buena pinta.
Dos días, 160 Km. Desde Lekeitio hasta Laguardia.
Pero NO, no me voy a apuntar. Para el invierno q viene ya me estoy planteando los retos, q ya os los contaré cuando vuelva de vacaciones.
Nada del otro mundo, pero por lo menos algo más exigentes q los de este año q ha pasado sin pena ni gloria.
Ahora me voy 3 semanas a las Galicias. Si en 1 suelo ganar 5 Kg no quiero ni pensar cuanto voy a pesar cuando vuelva.
Nos vemos (leemos) a la vuelta, agur

lunes, 10 de agosto de 2009

Calcenada 2009

O "al fin Serafín", ha sido en la última de las pruebas de BTT de este año, pero por fin puedo decir q he disfrutado de una carrera este año. Con el único "pero" de q Santi no acabó, por lo q no fué la cosa todo lo bien q debería haber ido. Pero no quiero adelantarme.
Primero los datos. 100 Km justos en 7H45'54'' con un pulso medio de 149 y máximo de 218 para 7250 calorías consumidas. Con un desnivel acumulado de 2515m y una pendiente máxima del 20%. No se q puesto pq la organización no genera una clasificación. Os pongo nuestra particular clasificación:
No se los tiempos de los hermanos de Txutxuli, pero fueron los
primeros de nuestro grupo.
Iñaki 5H59'
Txutxuli 6H30'
Oscar 6H45'
Dani 7H45'
Santi retirado por caida.

Hicimos el viaje el día anterior, ya q hay casi 3 horas de coche hasta allí. La verdad es q Calcena está perdido en la falda del Moncayo, lo cual hace q aparte de estar en el culo del mundo y solo haber covertura de Movistar, es una zona muy chula. Cuando llegamos fuimos a Calcena para recoger los dorsales y ver la salida de los q iban andando y corriendo. Q máquinas, ¡100 Km en menos de 24 horas!, el primero de hecho llego en unas 11H.

Dormimos en el albergue de Purujosa, aunque lo de dormir es un decir, ya q entre uno q roncaba, otro q se movía y otro q se levantaba a mear, yo no conseguí dormir prácticamente nada.
Con todo esto, las sensaciones antes de la salida no eran muy buenas, por lo q ya empezaba a temer otro día de sufrimiento y quejas.
Salimos para Calcena antes de las 7 de la mañana, ya q la organización pone el desayuno, por lo q queríamos estar con tiempo y tranquilos.

Hacia las ocho dieron la salida, con unos minutos de retraso. Como la cosa no es competitiva, la gente salía de diferentes sitios, segun donde les pilló el momento de la salida. Los primeros 6 Km circulan por carretera hasta Purujosa. Las sensaciones no eran buenas, ya q en la subida quería rondar las 150 pulsaciones y en llano ya iba a ese pulso, incluso lo superaba en cuanto daba una pedalada más fuerte q la otra. - Da igual, no pasa nada, esto no ha hecho más q empezar, continuemos con el plan - pensaba yo. Juan Felix enseguida se fué para adelante, con Oscar detrás, aunque en lugar de ir a su rueda le dejó adelantarse. Iñaki, q tubo q parar a recoger el cuentakilómetros q se le había caido tambien nos adelantó en esa zona. Santi y yo charlando, intentando encontrar buenas sensaciones.
Llegamos hasta enfrente del albergue de Purujosa y salimos ya de la carretera. Empieza el primer puerto. El más largo, y el segundo más duro del día. Unos 6 Km de subida por una pista decente, no muy rota. Empezamos a subir e intento poner en práctica mi estrategia, controlar el pulso aunque me quede solo. Santi va mejor q yo por lo q nos despedimos, ya le pillaré bajando o sino ya me esperará en el llano. La subida no es excesivamente dura, y además tiene descansillos. Voy cogiendo ritmo, y curiosamente el pulso q en un principio se había puesto ya en 170 va bajando y se estabiliza alrededor de las 160 incluso un poco por debajo, excepto en las rampas más duras q vuelve a rondar los 170. Me anima el ver q Santi no se aleja demasiado, por lo q no voy tan mal. En la zona final están las rampas más duras, por lo q en ese tramo hay q esforzarse un poco más. Curiosamente en una zona un poco más suave después de una rampa dura me da la taqui por lo q tengo q parar y tumbarme en el suelo. Pasa rápido, por lo q solo pierdo un par de minutos. La pena, es q con este parón Santi se me termina de alejar, por lo q luego me va a costar más pillarle, q pena.
Os pongo el perfil de este primer puerto

Llegamos arriba, primer avituallamiento de la jornada. No necesito nada, por lo q me lanzo en persecución de Santi. La bajada resulta ser bastante insulsa buena pista sin grandes pendientes ni dificultades. En total unos 7 Km de bajada, aunque no continua. No alcanzo a Santi, por lo q me toca poner ritmo en el llano a ver si le pillo antes de la siguiente subida.
Curiosamente, el tramo de "llano" q teníamos hasta el siguiente puerto resulta q tenemos bastante viento y resulta ser un "falso" llano, por lo q se me hace más duro q la propia subida. Consigo meterme en un buen grupo de 6, y aunque con el pulso por las nubes (pasa los 170, aunque por poco), creo q iré mejor con ellos, por lo q me esfuerzo en no perderlos. Vamos adelantando gente, por lo q espero no tardar demasiado en pillarle. Y en efecto, al cabo de un rato le veo un poco más adelante, y no tardamos en ponernos a su altura.
Bajo un poco el ritmo, pq ya no tiene sentido forzar en el llano y perder las fuerzas q he ido guardando en la subida. Nos ponemos a un ritmo cómodo, y la verdad es q en este momento voy muy agusto. El viento cambia de dirección y el pulso se estabiliza poco por encima de las 150.
Acabamos la zona del falso llano, y alrededor del Km 30, en una pequeña bajada de no más de 500m, Santi se pone valiente y se deja caer. El problema, es q lo suyo no son las bajadas, por lo q entre las piedras y el surco q había perdió el control de la bici y acabó volando de cabeza. Como pista, a mi en ese tramo el GPS me marca una velocidad máxima de 39Km/H. Al grupo de delante q nos sacaba unos 150 metros les adelanté en esos escasos 500 metros. Y Santi iba poco detrás mio, por lo q la caida fué a una velocidad cercana a los 40 Km/h. Como resultado, el casco de Santi roto desde alante hasta atrás, el disco delantero doblado y la orquilla girada y atascada. Santi muy magullado y con el brazo izquierdo casi inutilizable.
Os pongo las fotros de como quedó el casco



Gracias al resto de participantes q nos ayudaron pudimos apartar a Santi del camino y retirar las bicis, ya q la gente pasaba deprisa y estabamos haciendo peligrar al resto de corredores. Santi fue poco a poco recobrándose, y yo arreglé la bici lo mejor q pude para q pudiéramos seguir camino, por lo menos hasta el siguiente avituallamiento, ya q no había nadie de la organización en los caminos q nos pudieran ayudar.
Miré el GPS y vi q estábamos a un máximo de 5 Km de la siguiente parada en Cueva de Agreda, por lo q poco a poco conseguimos seguir el rumbo. Cuando llegamos ya nos estaban esperando, ya q el resto de corredores les habían avisado.
Atendieron a Santi, y este decidió retirarse, ya q no se veía como para poder seguir, ya q con el barzo izquierdo justo se podía apoyar en el manillar. Una vez q me aseguré q no podía hacer nada más continué camino.
Segunda subida del día

A partir de aquí venía la segunda subida del día. Con el tema de la caida habíamos pasado alrededor de media hora, por lo q ya me encontraba bastante cerca de la cola de la carrera. Eso tiene un punto positivo, y es q no hacía más q adelantar gente. Al haber estado tanto tiempo parado estaba descansado, por lo q este segundo puerto no me supuso ningún problema.
Este es el perfil de este puerto

Como ya he dicho adelanté a mucha gente en esta subida, por lo q me fuí animando.
A partir de aquí venía la mejor parte del día. Una larga bajada de algo más de 15 Km.
Primero un largo tramo de pista rápida de piedrilla, donde me puse detrás de otros dos q me vinieron muy bien para ir marcándome el camino. Ibamos por los surcos de la rueda de los coches, pero en una curva q no había surco el de delante mio perdió el control de la bici debido a la gravilla y fué patinando como si estuviera en una pista de hielo justo hasta el borde del camino donde logró recuperar el control de la bici. Yo al ir con unos metros de diferencia pude frenar sin problemas, por lo q a parte de comentar la jugada no pasó nada más.
Después la bajada continuaba por carretera hasta Agramonte o Santa Martin de la Virgen del Moncayo (no tengo claro cual de los dos). Bajada rápida y facil. Para a partir de aqui coger una zona de sube y bajas con subidas duras pero cortas y bajadas un poco rotas y tambien cortas hasta llegar a Litago, Km 60, zona donde estaba la comida.
Como no había parado desde la caida de Santi, tenía q llenar bien los depósitos. Aproveché y me trinque un plato de ensalada de pasta y dos bocatas de jamon con tomate (no es para tanto, q los bocatas eran pequeños jeje). Bebí bien, llené los botellines y en menos de 15 minutos ya estaba otra vez en marcha.
Iba a gusto, sin pasarme de pulso en las subidas y disfrutando del recorrido. Las piernas respondían a las mil maravillas, y ya habíamos pasado la mitad de la carrera, por lo q cada vez estaba más animado. Incluso con el tiempo pasado por la caida, parecía q iba a bajar fácil de las 8 horas, incluso podía acercarme a las 7.
A partir de aquí quedaban 3 subidas, y según nos habían dicho la única mala era la última, por lo q había q ir pensando menos en reservar e ir echando el resto.
Salimos de Litago por un senderillo al lado de un rio y poco a poco empezamos a subir la primera de las tres subidas. Nuevamente me pongo a un ritmo cómodo. Pulso rondando los 160, y sigo pasando gente, por lo q me sigo animando.
La subida no se me hace ni dura ni larga.
Aqui os pongo el perfil de esta subida

Salimos a una carretera y continuamos subiendo un rato, para luego bajar un trozo por carretera y despues desviarnos a la derecha y hacer un pequeño tramo medio llano.

Ya solo quedan 2 subidas.
Empezamos la penultima subida. para mi sorpresa (agradable por supuesto) la subida es muy tendida, de alrededor de 2 Km. Llegamos arriba y la gente empieza a hablar de una cuesta q ya ibamos viendo como muy dura. Como ya estamos casi en el Km 80 me creo q es la famosa Tonda de la q todo el mundo habla, por lo q me preparo para lo duro del día.
Hacemos una pequeña bajadita y empezamos la rampa.
Me echo un gel pal pecho, pq no pienso subir "descansando" ya hay q echar el resto. En esto me pasa un grupo de unos 6. La cuesta está asfaltada, por lo q se sube bien, y además se ve el final, por lo q sabes exactamente hasta donde hay q aguantar.
Me pongo al ritmo de los q me han adelantado y me propongo pillarles.
Aquí el pulso ya me sube mucho, pero ya no hay q guardar fuerzas. Me pongo a un par de metros del último de ese grupo, pero el q me oye acelera un poco el ritmo. Bajo un piñón y el jodido de él hace lo mismo. Subo un piñón para descansar un momento y el me imita. Así varias veces hasta arriba de la cuesta. No le gané ni un centímetro al jodido de él, parecía q ibamos jugando al gato y al ratón. Por cierto, llevaba un maillot blanco de Euskal Herria. Vasco tenía q ser el muy jodido.
Una vez arriba comentamos un poco la jugada y en la bajada (tambien asfaltada) lo dejo atrás. Ya no le vi más en toda la carrera.
Os pongo este perfil

Según mis cálculos ya habíamos acabado lo duro. Ya todo facilón hasta acabar.
Pasamos por un avituallamiento entre árboles en el q no paro (total para lo q queda) y poco a poco veo q el camino (ya pista y algo rota) empieza a tirar para arriba. En una de estas q había visibilidad miro para arriba y veo un pedazo de cuestón q se perdía entre los árboles donde más de uno subía andando. ¡La virgen Santa! si va a resultar q la Tonda es esto.
La ya clásica "autofoto". Siempre con la misma cara de alelado jejeje

Me armo de paciencia y meto desarrollo. Dejo un piñoncito para los momentos de apuro y voy poco a poco subiendo. La cuesta se hace eterna, parece no tener fin. Según el perfil no puede ser muy larga, pero se me está haciendo eterna. No voy mal, pero la cuesta es muy dura. Alguna rampa más dura q otra me hacen subir ese piñoncito, pero en cuanto baja un poco la pendiente lo vuelvo a bajar para tener siempre ese "descanso psicológico". En mitad de una de las rampas aparece un avituallamiento. Voy sin agua por lo q no tengo más narices q parar. En esta zona es donde más calor hizo en toda la prueba, y no pasó de 29º. Tuvimos mucha suerte con la temperatura. Rellené ya solo un botellín, y me refresqué metiendo la cabeza en uno de los barriles q tenían con agua y hielo para refrescar la bebida.
Con bastante esfuerzo conseguí empezar nuevamente a pedalear, y en menos de 1 Km la cuesta empezó a suavizarse para poco a poco ir muriendo hasta la cima.
Este es el perfil. Sobre el papel parece una mariconada, pero sobre la bici parecía todo un machote

Ahora si q estaba todo hecho. La pena es q el tiempo extra de la Tonda me iba a hacer estar más cerca de las 8 horas q de las 7, pero seguía siendo un buen tiempo.
Una bajada rápida y con piedra hasta la carretera, donde uno tubo la desfachatez de pasarme, y aunque intenté seguirle se me escapó (habrase visto q poco respeto¡¡¡).
Llegamos a la carretera, para colmo pica para arriba, pero ya no puede faltar mucho. Ya he cumplido, ¡Si señor!. Intento poner un ritmo decente, pero me pasan algunos de los q he pasado bajando. La carretera parece no acabar nunca. Calcena no aparece por ninguna parte. Y cuando me empiezo a desquiciar empiezo a ver la meta en el GPS, por lo q me queda menos de 2 Km.
Hago como los pros, me pongo chulo el maillot y llegamos a Calcena con la satisfacción de los deberes hechos, pero con la tristeza del compañero "caido" en el camino. Todas las guerras se cobran sus víctimas ;-)

Me reuno con el resto del grupo q ya estaban todos duchaditos y medio sopas (dormidos, no penseis mal) después de la comida. Yo tambien me ducho y como, y poco después para casa con un Santi todo magullado y yo con la alegria de aunque sea en la última he disfrutado de una carrera en BTT este año. Curiosamente en la otra q acabé medio conforme tambien es en la q salí con Santi. El acabó con tirones, por lo q se ve q a él se le da mal el ir conmigo y a mi se me da bien el ir con él.
Este fué el perfil

Aquí os dejo el track