viernes, 30 de octubre de 2009

Para Irati

Hoy nos vamos a Irati. La intención es hacer mañana una vuelta en bici de unos 50Km y conocer la zona, q tiene pinta de ser una maravilla. Además estan anunciando buen tiempo (por lo menos no malo), así q espero q disfrutemos del día.
Llevo unos cuantos días sin actualizar el blog, pero al contrario de lo q pueda parecer es porque no he parado con el ordenador en toda la semana. La semana q viene abrimos la tienda (a más tardar la siguiente), y hay muchas cosas q terminar. En principio no va a haber material de bicis, será en un 95% tema de motos. Luego ya iré poco a poco metiendo cosas de bicis. En tema de precios somos muy competitivos en todo el material de motos, probablemente los mejores jeje, por lo q mis esfuerzos se están centrando en esa parte de la tienda. Aunque ya está colgada en internet no os pongo el enlace, pq todavía está con andamios ;-) Os pongo una fotillo

martes, 20 de octubre de 2009

Carrera popular 15 Km Donosti

Pues gracias a Dios una carrera en la q he podido disfrutar, sufriendo (q para eso se sale ;-) ), pero disfrutar. Buenas sensaciones, buen pulso y buen tiempo final (para mi claro).
Datos objetivos:
Tiempo final 1H5'23'', a una media de 4'21'' el Km. Con un pulso medio de 172 y máximo de 182 para 1323 calorías consumidas. Puesto 1093 de 2869 q acabaron.
Mi propósito era volver a disfrutar de una carrera corriendo, y lo he conseguido. Luego además estaba pendiente el sacarme la espinita del duelo perdido el año pasado con el pegote. Los dos objetivos conseguidos, y con creces jeje.
Mucho frio antes de la salida, pero el cielo completamente despejado, por lo q ganas de salir cuanto antes y entrar en calor. Antes de la salida muchas caras conocidas, del mundo del tri y del de las carreras.

Total q en el calentamiento pierdo a Roque, y aunque lo busco para adelante y para atrás no lo encuentro, por lo q salgo solo con Patxi y pendiente de q no me pillara el jodido de él si venía por detrás y de intentar verlo por delante si se me había adelantado.
El primer kilómetro entre la gente y q no quería acelerarme demasiado lo paso en 4'48''. Mucho tiempo, pero voy muy cómodo. Patxi se ha quedado atrás, cada uno a nuestro ritmo. Siento las piernas frescas y el pulso se estabiliza en un cómodo (para una carrera) 160. Hay q ir cogiendo ritmo, y no se me puede escapar más tiempo, q luego cuesta recuperarlo (mi intención era rondar los 4'30'' el Km).
El segundo kilómetro al lado de la ría sigue habiendo mucha gente junta, pero consigo alargar un poco la zancada y ponerme en el ritmo buscado 4'33''. El tercer Km vamos ya por la zurriola hasta el final, y nos hace subir un poco por enfrente de la gasolinera, y siempre se me hace incómoda esa zona. Repito el 4'33'', pero el pulso ya se ha puesto en 170. Creo q es un buen pulso para solo 1H de carrera, por lo q todo va según lo planeado.
En esa zona se cruzan los q van con los q vienen, y veo al pegote q va delante mío alrededor de 45'' o 1'. Perfecto, prefiero tenerlo delante q detrás. De esta forma, se q si le pillo ya no tiene nada q hacer. Me lo voy a pulir.

A partir de aquí vienen un par de Km cómodos, el primero por la Zurri y el boulevard lo hago en 4'17''. El pulso sigue a 170 y las piernas van muy cómodas. ¡Joder!, ni me lo creo, vaya ritmo. A ver cuánto aguanto. El siguiente kilómetro hasta llegar a la perla me sale en 4'18''. Ni me lo creo, voy rápido, y he recuperado casi todo el tiempo perdido en la salida, y lo mejor es q voy cómodo. Zancada amplia y el pulso sigue por los mismos varemos. Si sigo así voy a pillar al pegote echando leches, pq este año está bastante tocino jeje.
El Km 6 por la concha, aquí voy un poco más incómodo pq el perfil pica mínimamente para arriba. Lo hago en 4'22''. !Joder¡, otro Km q va rondando los 4'20''. Ni en mis mejores pensamientos. Tiembla pegote tiembla. Pero a este ritmo debería haberle pillado ya. A ver si el jodido de él también va bien y me j..e.
Km 7, entramos en el antiguo. Primero bajadita y luego llano. A volver a coger ritmo. 4'15''. Toma jeroma, aún más rápido. Estoy q me salgo. Las piernas siguen bien y el pulso controlado 174.¡OJO!, no os creáis q voy de paseo, voy forzando pero las sensaciones y los datos objetivos son muy buenos, con lo q t animas mucho más.
Km 8, seguimos por el antiguo, totalmente llano y ... 4'20''. Ya casi parece hasta un ritmo lento y todo jeje. 175 pulsaciones. EL pulso como es lógico va subiendo, pero muy poco a poco, con lo q creo q la cosa va perfecta.
Ahora nos acercamos ya a la zona de giro donde espero volver a ver al pegote. Lo más tarde posible claro. Debe de ir bien pq sino ya le habría pillado
Giramos antes del Km 9 y le veo justo antes de dar la vuelta. Q capullo, le voy pillando pero muy poco a poco, por lo q va muy bien. HAGO EL KM 9 EN 4'09''. Q bárbaro, si solo hago estos tiempos en series cortas. Bueno, no voy a frenar. El pulso ha subido otro pelo, 176, pero ya estoy con Roque.
Decido no cambiar nada, voy a seguir a mi ritmo, así q me limito a saludar y sigo a lo mío. Si puede q me siga jeje. A ver si hay wüe..s.
Ya voy forzando la máquina, lo q es muy normal a esos ritmos (para mi muyyyyyy altos).
El siguiente km sigue siendo muy cómodo por el antiguo y LO HAGO EN 4'04''. Sigo sin creérmelo. Pegoteman ha aguantado un trozo pero ha acabado dando su brazo a torcer. Juas, si es q cuando la máquina funciona ... Pulso 177 Bufff, la cosa ya va costando, pero queda poco. A partir de aquí los kilómetros se restan, no se suben.

Km 11 toca la subidita del túnel del antiguo, y lógicamente el alto ritmo empieza a pasar factura. Acorto un poco el paso para no forzar más de la cuenta y hago el Km en 4'27''. Bueno, hasta yo me merezco un respiro, bajo el pulso a 174
Pero ... tanta alegría empieza a pasar factura. Me dan calambres en la pierna izquierda, en el músculo ese de detrás del cuádriceps q nunca se como se llama. Me asusto, no puedo dar el paso con la pierna izquierda, y todavía quedan 4 Km. Puedo echar a perder todo lo q he hecho hasta ahora. Por una carrera q iba a salir bien y la cago a falta de tan poco KK.
Cojo agua en el avituallamiento pero solo me mojo la boca. Empiezo a correr a pasitos muy cortos con la pierna izquierda y largos con la derecha. Debo parecer un pato mareado. Hasta ahora no hacía más q pasar gente, y ahora me empiezan a pasar a mí. Tenía a un grupo de la Donostiarrak a tiro y se me van alejando.
Me da igual, me centro en q no se me suba la bola y en intentar estirar mientras corro.
Pasa el Km, y para mi alegría veo q no he perdido casi tiempo, he conseguido mantenerme en 4'31''. El pulso ha bajado otro poco, 173. El pegote todavía no me ha pasado, pero pienso q aunque me pase tengo casi 1 minuto de margen por el tiempo q ha salido él antes q yo.
Poco a poco la pierna parece q reacciona, así q voy ganando velocidad. Además al bajar el pulso vuelvo a tener un poco de aire. Primero me pongo al ritmo de los q están a mi lado y poco a poco los voy pasando. El Km 13 lo hago en 4'21''. Muy bien, venga vamos, solo acabar.
La zona de amara no me gusta nada, la parte de la rotonda pica un poco hacia arriba y la entrada a la zona del estadio a pesar de ser llana es un asco, pero consigo nuevamente un 4'20''. Vuelvo a tener el pulso en 176, pero ya solo queda el remate final.
A estas alturas ya se q la cosa va a estar bien, he cumplido.
Voy acelerando toda la zona del mini estadio, y en cuanto entramos en el estadio empiezo a esprintar. hay q hacer unos 300 metros por el estadio, y me niego a ponerme en fila con la gente, por lo q me salgo a la calle 2 (3 a veces), y coy pasando a la gente. El último Km lo consigo hacer nuevamente en 4'01'' (q pena no haber bajado de 4'), y eso sí, el pulso ya a tope, 182. Pero he acabado. Miro el reloj y he hecho 1H5'23''. 2 minutos mejor q mi mejor tiempo.

Estoy muy contento, satisfecho por el trabajo bien hecho y por haber sabido sufrir en los malos momentos. No era más q un test, pero ha servido para subirme mucho la moral de cara a la Behobia, y si consigo q esta también salga bien perfecto de cara a la verdadera prueba de este año q será la maratón.
El pegote acabó en 1H7'26''. Muy bien teniendo en cuenta los tiempos q estaba haciendo últimamente.
Os pongo la gráfica del pulso. Fijaros como se ve claramente los dos Km en los q tengo q acortar la zancada. La longitud de la zancada la indica la rayita verde.

lunes, 19 de octubre de 2009

Semana -7 para la maratón

Buena semana de entrenos.
Empezó muy mal pq me ha costado varios días recuperar las piernas de la prueba de BTT de Oiartzun, pero los primeros días me he obligado a salir a correr y los últimos ya he salido con buenas sensaciones, por lo q al final han caido kilómetros.

Lunes: Descanso
Martes: Tirada larga. Pero tirada en el más estricto sentido de la palabra. 20Km en 2H08'55'' a una media de 6'26'' con un pulso medio de 153 pulsaciones, y luego 5,5 Km andando para poder llegar a casa pq ya no podía ni correr y había q llegar hasta casa.
Miércoles: 7,8 Km suaves para soltar en 41'33'' a una media 5'19'' y con un pulso medio de 148 pero todavía con las piernas cargadas. Malas sensaciones.
Jueves: Primer día de buenas sensaciones. 6 series de 2000 con Dani Marques en el estadio. Obgetivo 4'30'' Km con 2' de descanso. Salieron así: 4'23''+4'29''; Taquicardia+4'28''; 4'28''+4'32''; 4'35''+4'22''; 4'20''+4'20''; 4'30''+4'06''. Muy bien de pulso, sin llegar a 170 en las tres primeras series, y poco por encima en las 2 siguientes para acabar el último mil el de 4'06'' en 178. Junto con el calentamiento y el final para soltar en total 16,5 Km.
Viernes:7,8 Km a soltar en 39'18'' a una media de 5'02'' y con un pulso medio de 145. Con buenas sensaciones aunque un pelin cargado de piernas.
Y por la tarde salidita con la BTT con Santi hacia Malmazar y el Añarbe. 3H15' para 38 Km con casi 1000m de desnivel acumulado. Este es el track.
Muy agusto, de cháchara y disfrutando del día q estaba radiante aunque frio, y de la zona q cada vez q voy me gusta más.
Sábado: Descanso
Domingo: Carrera popular 15 Km Donosti.

Totales
Run: 72,6 Km
BTT: 38 Km



Buena semana, a ver si salen más como esta.

domingo, 18 de octubre de 2009

Duelo al sol

Hoy se reedita una de los duelos más esperados por todos los blogero-lectores.



Carrera popular de San Sebastian. 15 Km llanitos. Primera carrera desde la triste Behobia del año pasado. Y primera ocasión de revancha para resarcirme de las dos últimas derrotas.
O lo q es lo mismo, EL CHATARRA contra EL PEGOTE
Los dos últimos años he rondado los 4'30'' el Km, pero este año todavía no he hecho ningún test decente, por lo q intentaré pasarlo bien y dejar el pabellón bien alto.

sábado, 17 de octubre de 2009

Unas fotillos

Ya han salido las fotos (por lo menos algunas) de la prueba de Oiartzun.
Parece q no van a poner clasificación. Solo hay de el recorrido largo, y como hice el corto, pues a jo...se

Duro tramo q no tube narices de subir montado.




Aitor en el mismo tramo


Bonita pista de patinaje.


Si tomamos el número de las fotos como clasificación "oficiosa", vemos q en la subida estoy en las fotos 197-199 de 239. Y en la bajada estoy en la 163 de 193. Aunque echo en falta a gente en las dos, por lo q no se si sirve de algo.

miércoles, 14 de octubre de 2009

Aiako Harria II BTT Maratoia

Estaba esperando a q salieran las fotos y la clasificación para ponerlas en la entada pero como se están retrasando no voy a esperar más. Os pondré unas fotillos del año pasado para animar un poco esto.
El día amaneció muy lluvioso. Aunque no era lo q estaba previsto, parece q se va convirtiendo en costumbre en esta prueba. Ya antes de salir de casa, llamadita del culebrilla y de la liebre. Como son un poco homosexuales no salen, ni tampoco Juan Félix. No es q tenga nada en contra d los homosexuales, pero es q cuando se trata de poner en la sartén un buen par de h..vos, pues lógicamente les falta.
Me dirijo a la salida yo solo. Aunque iba a salir de corto decido ponerme de largo y con cortavientos. Además al salir solo yo ya no hay pique con nadie, por lo q no hay por qué forzar tanto.
Dan la salida con puntualidad británica. En cuanto suenan las campanas de la iglesia. Tardo 3 minutos en pasar por el arco de salida, pq no me he molestado en colocarme delante.

Bajamos hasta el bidegorri y empezamos ya las primeras rampas. Curiosamente no son las q venían en el track. El terreno está tan resbaladizo q ya en los primeros tramos de cemento hay varias caídas. Uno incluso se rompe la clavícula.
En la primera subida (rampa de cemento), nos cruzamos con un coche, q junto con un inútil impaciente hacen q unos cuantos tengan q echar pie a tierra. Entre ellos me asombra el encontrar a Bimbo. No tenía ni idea de q salía. Le adelanto mientras el consigue volver a pedalear, pero enseguida me vuelve a pasar. Charlamos un minuto y tira para adelante. Es tan mal escalador como yo, con lo q me extraña el verle subir a buen ritmo. Ya empiezo a pensar q me va a ganar todo pichichi. Pienso q aunque me gane subiendo, mientras no se me vaya demasiado le pasaré bajando.
Lo mantengo a tiro hasta q se acaba el cemento y empiezan las primeras rampas de tierra. No son rampas, son rampones, con lo que entre la gente y el barrizal va cayendo todo el mundo. Yo consigo subir un buen trozo montado, por lo q en esa parte vuelvo a adelantar a Bimbo.
Acabamos las rampas duras (no llegarán a 500 m) andando, y poco a poco vamos montando en la bici. Aunque la intención era controlar el pulso, lo llevo ya por las nubes y las piernas acusan el tramo andando.
Voy poco a poco cogiendo ritmo, y aunque no voy bien intento regular. Aitor no me adelanta, por lo q sigo tranquilo. Eso sí, cada vez q oía una voz por detrás echaba un vistazo para porsia. Hay q ver, una carrera sin pique no sería lo mismo jeje.
Terminamos la 1ª subida y después de un giro d 180º tomamos rumbo hacia Malmazar. Es un tamo en su mayoría llano, pero con tramos de subida. En las zonas llanas mantengo bien el ritmo, y en cuanto hay algo mínimamente técnico incluso adelanto gente. Gente q me vuelve a adelantar en cuanto hay una cuesta para arriba. En este tramo ni las subidas ni las bajadas son largas, por lo q ni dejo atrás a nadie ni nadie me deja atrás a mí.
Llegamos a Malmazar. 1º tramo decente de bajada, y dejo atrás a los q venían conmigo. Entro en la trialera solo, por lo q puedo ir a buen ritmo, hasta q me encuentro con un grupo de 4 q van andando. Les pido paso y se apartan, pero una tía q iba 2ª se pone en mitad de la pista justo cuando yo llegaba y me obliga a echar pié a tierra y esperar a q ella arranque. Para colmo no fue capaz de seguir mas q 3 ó 4 metros, por lo q nueva parada hasta q se aparta y me deja pasar.

Termina la corta (siempre se me hacen cortas) trialera y empieza un nuevo tramo llano. Camino estrecho y de piedras, por lo q voy pillando gente. Uno se me pone a rueda durante un buen rato, por lo q vamos charlando.
Salimos al camino q baja hacia el pantano y parece q por la lluvia han cambiado el recorrido y en lugar de bajar (para luego subir), cogemos otra pista q se mantiene a nivel hasta enlazar con la q nos llevaría hasta Sorondo.
No voy bien de pulso ni de piernas pero tampoco voy tan mal. En todo lo q no son subidas voy cogiendo gente. Lo malo es q eso me va animando y en lugar de bajar un poco el ritmo y reservar para la última subida voy echando lo poco q tengo.
Llegamos a Sorondo, he racionado el agua justo hasta aquí, pq era donde iba a estar el 1º avituallamiento. Y para mi sorpresa lo han quitado. Manda bemoles, q cuando llegamos los más necesitados no haya nada.
Eso me coloca con una subida de tres cuartos de hora por delante y seco. Por dentro, pq por fuera estaba empapado jeje.
Bueno, pues como lamentarse no sirve de nada a seguir ruta se ha dicho. Las primeras rampas de esta subida son las peores. Mucha pendiente, piedras, castañas y barro, por lo q casi todo el mundo echa pie a tierra. Yo consigo subir montado los peores tamos, por lo q adelanto gente, pero me termino de fundir. En cuanto se suavizan un poco las rampas la gente a la q había pasado me va pasando. Me conozco bastante esta subida, por lo q me voy poniendo metas cortas para hacerlo más llevadero.
En la parte final de la subida, algo antes del rampón final, me pongo a charlar un rato con uno, y vamos criticando el tema del avituallamiento. Me ofrece agua, q yo acepto gustosamente.
Llegamos a la cuesta final, la de hierba del 23%. La gente no duda en echar pie a tierra, y aunque yo tengo intención de subirla montado, voy muy cansado y la hierba mojada está muy pesada, por lo q a mitad de la cuesta claudico.
Llego arriba, han puesto una especie de meta volante (creo q daban un premio y todo al primero). A partir de aquí lo peor está hecho. Aunque quedan varias subidas, ya casi todo es bajada.
Un par de kilómetros después viene el 2º avituallamiento. Y !Nueva sorpresa¡. NO HAY AGUA. Para beber solo hay latas de cerveza con limón calientes. Abro 1 pero soy incapaz de beber.
Se q hay una fuente al lado, por lo q allí q me voy. Como y bebo bien, para poder disfrutar de la bajada. Tardo 8 minutos. Mucho más de lo q esperaba, pero no contaba con llegar tan seco y cansado a este punto.
Me recupero bien, por lo q puedo centrarme en bajar.
Empiezo el primer tramo chulo junto con otros 2. Uno de ellos baja bien y me pongo a su rueda. Bajamos por la hierba y las ruedas parecen agarrar bien. El otro se va quedando atrás, por lo q el q iba delante mío tiene q parar a esperarle, así q me quedo solo. La pista se va estrechando y se va convirtiendo en un barrizal. La rueda delantera parece q va sobre hielo, y la trasera casi ni importa por donde vaya, ¡total va bloqueada y derrapando!. Llego en una curva con mucho peralte y la rueda delantera se me sube hasta arriba, pero la trasera va derrapando por debajo, con lo q me quedo completamente cruzado esperando la inevitable caída. Pero consigo enderezar la rueda delantera y poner la bici en su sitio, con lo q ME LO PASO BOMBA. ¡joder, si no me caigo!, q esto siga así mucho tiempo.

El camino sigue patinando cada vez más y ganando pendiente, por lo q empiezo a pensar q no voy a poder bajar, pero como el camino se empieza a abrir aprovecho y me salgo para acabar de bajar por encima de los helechos, donde la bici agarra muy bien.
Cambiamos de pista y me junto con un grupo de unos 6 o siete q estaban parados. Me ven pasar y se ponen a mi rueda. Nos metemos en una trialera q va a media ladera, con lo q la bici continuamente tiende a "tirarse" monte abajo. Tengo q sacar el pie bastantes veces y creo q hasta molesto a los de detrás, pero no hay sitio para dejar pasar, por lo q paso lo más rápido q puedo.
Salimos a una nueva pista q vuelve a patinar muchísimo, pero q sin correr demasiado se pasa bien. Uno de los del grupo se pone delante, por lo q me va marcando el camino.
Llegamos a la segunda trialera chula del día, q teniendo en cuenta como está el terreno dudo de q se pueda bajar. El q va delante mío para en cuanto ve la entrada y yo empiezo a bajar montado, pero la bici corre mucho, por lo q prefiero salirme a los pinchos para parar y bajar andando. El q había parado intenta bajar montado y le dejo pasar, pero pocos metros después vuelve a echar pié a tierra. Bajamos andando unos 50m, hasta un cambio de rasante q hay. A partir de aquí se q la bajada se suaviza un poco, por lo q vuelvo a montar en la bici. Tengo q usar de toda mi habilidad para no caerme y en un par de ocasiones tengo q sacar el pie, pero consigo acabar el tramo montado, sin caídas y dejando atrás a más de uno y de dos. ¡Pero como disfruto yo en estos tramos!. El subidón de adrenalina es la leche.
Después de esta bajada la cosa ya se suaviza mucho, queda poco de bajada y un tamo de falso llano hacia abajo q se hace a buen ritmo. Nos juntamos un grupo de 4 y hacemos juntos ya lo q queda hasta Oiartzun.
Yo voy teniendo calambres, por lo q en cuanto empieza la subida al pueblo (500 metrillos, no más), pongo desarrollo cómodo y se me van los otros 3. No aspiro a pasarlos, por lo q miro para atrás por lo menos q no me pase nadie. No veo a nadie. A media subida veo a 2 de los de delante parados. Uno estaba con tirones. Le digo q mejor q se suba en la bici, q ponga desarrollo cómodo y acabe como pueda. Se monta, y ... me dejan atrás. La madre q los .... Si es q soy un negado subiendo, me pasa hasta la gente acalambrada.
Y para colmo se me acerca uno por detrás q no sé de dónde ha salido. Llegamos al pueblo y en el punto donde el año pasado estaba la meta NO HAY NADA. Te hacen dar una vuelta para entrar por la misma línea de llegada q los de la ruta larga. Y toda esa vuelta me toca esprintar (todo acalambrado) para q no me pase justo delante de la meta, q me da mucha rabia. Para colmo uno de lo q estaba animando le dice al de detrás q le de caña, q me ve mala cara. La madre q lo ... (nuevamente). La vueltilla q te hacen dar es por una zona estrecha, con lo q saco bien de codos y no me pasa. BUFFF algo es algo.
Al final me sale el recorrido en 3H50'. No está mal del todo teniendo en cuenta el tiempo, la pena es q si hubiera subido bien habría ganado un buen pellizco de tiempo, pero disfruté bastante del día y no me fuí al suelo estando el terreno como estaba, por lo q me quedé bastante satisfecho. Pulso medio de 160 y máximo de 182 para 4133 calorías consumidas.
Os pongo el track y el perfíl del recorrido, pq varía un poco de lo q había hecho los días anteriores.


domingo, 11 de octubre de 2009

Semana -8 para la maratón

Semaña extraña marcada por la marcha de BTT de hoy q ya os resumiré en otra entrada (ya q esta entrada la escribí ayer y la dejé programada para q la leyerais hoy), y en la q solo he tenido q ñparar abligatoriamente 1 día.

Lunes: Tirada suave de 7,5 Km para soltar piernas de la vuelta del domingo en 41'16'', q estaban bastante cargadas, a una media de 5'30'' y un pulso medio de 151.
Martes: Nuevamente los 37 Km de BTT de la prueba de Peñas de Aia.
Miércoles: Descanso
Jueves: Tirada larga y buenas sensaciones. 25,4 Km en 2H12'53'' a una media de 5'13'' con un pulso medio de 158. Muy bien de piernas aunque algo duras los últimos 3 Km.
Viernes: Descanso obligado por una muy mala noche.
Sábado: Descanso para la prueba del domingo.
Domingo: Aiako Harria II BTT maratoia. 37 Km de BTT. Ya veremos como ha salido.

Totales
Run: 33 Km
BTT: 74 Km

Viendo los entrenos de las últimas semanas, lo q veo cláramente es q por el motivo q sea faltan claramente las sesiones de series. Consigo hacer todas las semanas 1 tirada larga pero solo he hecho series 1 semana. Habrá q cambiar eso

sábado, 10 de octubre de 2009

Semana -9 para la maratón

Mal mal mal
Unos problemas estomacales q comenzaron el fin de semana me han impedido hacer egercicio hasta el Jueves, por lo q hasta me he planteado el no salir en la maratón ya q estamos en las semanas claves. Y aunque no al 100% parece q voy recuperandome, eso si, con algunas recaidas q me hacen estar más debel algún día. Así q de momento sigue en pie el plan pero veremos en q condiciones.
Vamos con el resumen de la semana

Lunes: Parado
Martes: 2000 metrillos de agua para hacer algo
Miércoles: Parado
Jueves: Prueba a correr. 9,8 Km en 53'20'', a una media de 5'26 con un pulso medio de 156. Después en casa con mareos.
Viernes: mismos 9,8 Km en 50'45'', a una media de 5'10'' con un pulso medio de 163. Mejor
Sábado: Prueba de fuego para decidir si salía o no en la maratón. Tirada larga con la gente del equipo por el bidegorri de Oiartzun. 19 Km en 1H35'29'', a una media de 5'01'' con un pulso medio de 172 y máximo de 187. Aunque me llevaron reventadito conseguí seguirles hasta los 3 Km finales donde ya me fué imposible y aprovecharon para pegarse un buen sprint. Sufrí mucho pero se me quedaron buenas sensaciones.
Domingo: La ya puesta en la entrada anterior salida con la BTT y Oscar a ver el circuito de la carrera de este domingo.

Totales:
Nadar: 2 Km
Run: 39 Km
BTT: 44 Km

Y la vista más puesta en como va recuperándose el cuerpo q en los ritmos.

miércoles, 7 de octubre de 2009

Reconociendo el circuito

Este Domingo toca la marcha de BTT de Peñas de AIA. Una prueba q hicimos el año pasado y q me gustó mucho.
Recorre los montes de cerca de casa y siempre nos enseña nuevas pistas para seguir disfrutando el resto del año.
Este año es la segunda edición y han cambiado el recorrido (no sé si harán cada año uno nuevo), por lo q había q verlo antes del día D. Había leído por Internet muchos comentarios y la verdad es q estaba algo asustado. Y tengo q reconocer q tenían razón en todo lo q decían.

He hecho el recorrido dos veces en días alternos. La primera fue el Domingo por la mañana con Oscar, y la segunda fue ayer martes con Santi.
El recorrido son 37 Km con casi 1200 m de desnivel acumulado y una pendiente máxima del 23,3%. Excepto dos trozos de subida q en total no sumarán 100 m el resto es ciclable con un par de bajadas algo técnicas, de las de echar el culo para atrás y apretarlo un poco jeje. Por distintos motivos los dos días tardé 4H15' en hacer el recorrido.
El Domingo tenía las piernas bastante cargadas de la tirada de correr del día anterior con el equipo por lo q no subí nada fresco, pero la bajada al ir con Oscar fue decente. Además al ser el primer día q hacíamos el recorrido había q ir mirando continuamente el GPS y en un par de puntos tuvimos q retroceder para volver al camino. Ayer tenía las piernas frescas y subí mucho mejor, pero la bajada fue muy lenta pq Santi no es precisamente un gran bajador.
Curiosamente el pulso medio de los dos días fue el mismo, 138. El máximo fue de 176 el Domingo y de 180 Ayer. Pero el Domingo acabé reventado y me costó terminar mientras q ayer excepto en los tramos de subida dura parecía q iba de paseo.
Bueno, q para variar me lio. Os voy a describir mínimamente el recorrido.
Salimos de Oiartzun y después de una pequeña bajada empezamos a subir. Una pequeña subida de cemento q enlaza en una pista por donde ya pasamos el año pasado. Pero esta vez el camino se desvía enseguida por otra pista de cemento muy dura con algún tramo por encima del 15% pero de 1 Km escaso.
Se acaba el asfalto y una rampa de unos 50m q todavía no he conseguido pasar de la mitad, y q en la carrera no intentaré subir pq te pegas un buen calentón de piernas para nada. El suelo está muy acanalado y con la pendiente q tiene es casi imposible subirla. Este tramo enlaza con otra rampa (más corta esta vez) q tampoco se sube, por lo q pié a tierra.
A partir de aquí la cosa continúa por una pista q sigue en ascenso durante 2 Km. Buen piso y pendiente a veces dura y a veces suave.
Cambiamos de pista y la pendiente sigue subiendo pero se mantiene suave hasta unos 4 Km aproximadamente. En este punto estamos en Malmazar, y empieza una de las zonas más chulas de la carrera.

Bajamos hacia el Añarbe por una trialera q nos enseñó Javi este invierno y q he hecho un par de veces este año. Una primera parte con una bajada pronunciada pero corta q después continúa por una pista q va por el medio del bosque ente ramas piedras y varios torrentes, q se mantiene a media ladera durante casi 3 Km.
Después salimos a una pista q baja hacia el pantano, pero a medio camino tomamos una pista q vuelve a subir hacia Sorondo. Un par de Km de subida q se va suavizando a medida q se sube.
Llegamos arriba y enlazamos nuevamente con el recorrido del año pasado pero en sentido contrario, justo en el punto donde el año pasado empezaba la segunda subida dura. desde aquí vamos llaneando nuevamente por una pista entre árboles hasta un caserío donde hacemos un giro de 180º y empieza la última ascensión como tal del día.
3,5Km de subida q se suaviza a partir del Km 2. Lo justo para acabar subiendo por un prado de hierba de 500 m escasos pero q es donde tenemos la pendiente del 23%, por lo q a tirar de arrestos y para arriba.

Después empieza lo chulo del día. Ya solo queda bajar, pero ojito, q no es todo bajar, ya q hay pequeños trozos de cuesta q si ya vamos tocados se hacen eternos.
Bajamos por un prado similar al q hemos subido. Con menos pendiente y en consecuencia más largo. Llegamos a la carretera y después de unos 500m nos desviamos para llegar al avituallamiento.
Salimos del avituallamiento por un bosque de hayas precioso con un buen manto de hojas en el suelo. Pasamos por un merendero y después de una pequeña cuesta tenemos una buena bajada ente el bosque por un camino de hierba con muchas ramas en la q se puede correr pero con cuidado por los palos.

Cambiamos de pista y tras una nueva cuesta para arriba pillamos la bajada más larga del día. primero por una pista entre espinos, y después asombrosamente se han currado una bajada q corta el monte verticalmente por una estrecha senda con mucha pendiente, pero con el piso en condiciones, por lo q a disfrutar se ha dicho.
Después de un buen calentón de frenos salimos ya a una pista más suave q pasa por unas zonas muy chulas al lado de un rio hasta acabar ya en el barrio de Karrika y volver a subir a Oiartzun.
Me parece un recorrido súper chulo y muy currado por parte de la organización, en el q si vas bien se disfruta mucho, tanto por los paisajes como por las bajadas, pero q si vas mal se te hace eterno. A ver si algún día me atrevo a hacer el recorrido largo q calculo q serán un par de horas más.
Aquí os pongo el track y después el perfil del recorrido.

lunes, 5 de octubre de 2009

Y van ... 36


Otro más q ha caido para el saco. Y para estos no hay q apuntarse, caen quieras o no jeje

sábado, 3 de octubre de 2009

Semana -10 para la maratón

Semana entre penosa y muy mala, En las landas desde el miércoles, por lo q solo corrí 2 días. Estos son

Lunes: 19,3 Km en 1H44'15''. A una media de 5'24'' con un pulso medio de 158. No fuí mal del todo pero tampoco fuí agusto.
Martes: 7,4 Km en 42'56''. A una media de 5'48'' con un pulso medio de 143. Paseito para soltar.

Y se acabó el correr, por lo q esta semana la considero como un paso atrás en la preparación.

Viernes: 28 Km de BTT en 1H40'
Sábado: 30 Km de BTT en 1H55'

Aquí os pongo el track de los dos días

Totales de la semana
Run: 26 Km en 2 días
BTT: 58 Km en 2 días

viernes, 2 de octubre de 2009

Semana -11 para la maratón

Para variar voy un poco retrasado con las crónicas, así q para ir poniéndonos al día os pongo los entrenos de la semana -11, q fué hace 2 semanas.
Creo q para los días q tube para salir a correr quedó la cosa bastante bien.

Lunes: 15,6 Km en 1H19'02'', a una media de 5'04'' con un pulso medio de 153. Muy buenas sensaciones. De momento el mejor día.
Martes: 19,4 Km en 1H45'26'', a una media de 5'26'' con un pulso medio de 155. A gusto pero no con las piernas tan frescas como el día anterior.
Miércoles: 8,3 Km en 46'53'', a una media de 5'38'' con un pulso medio de 147. Suave, solo para soltar.
Jueves: 11 Km. Día de series. 5X1000 en 4'02'', 4'02'', 4'01'', 3'57'' y 3'52''. Mejor de lo q pensaba. Solo la última serie por encima de 180 pulsaciones.
A partir de aquí para las landas, con lo q se acabó el correr
Sábado: 37 Km de BTT.

Total semanal
Run: 4 días 54,3 Km
BTT: 1 Día 37 Km