lunes, 22 de febrero de 2010

Otro par de semanas q han caido

Siguiendo la aburrida línea de crónicas del blog q escribo ultimamente, os voy a poner como han sido las dos últimas semanas de entreno. Semanas nuevamente marcadas por los kilómetros hechos en la bici de carretera a pulsos controlados.

Semana 6 del planing o -21 para las Bardenas. Otra semana de las q el planing denomin a "de choque" .
Lunes: Los clásicos 52 Km hasta Bera, pero esta vez ya a un ritmo más bonito. Justo 2H de tiempo, por lo q por primera vez la media está ya en los 25Km/H. Pulso medio de 131 (69%)
Martes: 1H de gimnasio.
Miércoles: Hoy tocaba rodar suave, por lo q lo dejamos en 40 Km en 1H 45' a un pulso medio de 120 pulsaciones (64%).
Jueves: 1 horita de gimnasio y por la tarde 2Km de agua en 35'.
Viernes: Como hacía malo cambiamos la bici por la estática. 1H40'. Aburrido, pero es lo q hay.
Sábado: 82Km de bici en 3H35' llegando esta vez hasta algo más adelante de Etxalar. Pulso medio de 134 (70%)
Domingo: 38Km hasta Ereñozu en 1H53'. Como ya comenté, probando nuevas carreteras. Pulso medio de 115 (62%), paseo paseo.

Esta semana entrené con Oscar, por lo q se hizo más amena.

Total: 253 Km, 13H41'
Carretera: 212Km
Estática: 1H
Gim: 2 Horas
Agua: 2Km



Semana 7 del planing o -20 para las Bardenas. Esta vez semana de "Descanso"
Lunes: Y aunque no era este el día q tocaba (tocaba el jueves), por problemas de "ajenda" hice descanso total. Primer día parado en más de 4 semanas-
Martes: Hasta Goizueta con la Bici, para probar la carretera entera. En realidad la carretera sigue, pero es la vuelta más lógica por esa carretera. 70 Km con el pulso algo más alto de lo q debía, pero es q el perfil de esa carretera tampoco te permite ir muy bajo. 3H24' con un pulso medio de 135. Eso si, cero tráfico.
Miércoles: 1H de estática.
Jueves: 1 horita de gimnasio.
Viernes: Vuelta a la carretera de siempre. hasta Bera, 52 Km esta vez (nuevamente con pinchazo) enm 2H33'. Ya he cambiado las 2 cubiertas, así q espero pinchar menos. Aunque la verdad es q siempre pincho por la misma zona. Entre Pryca y Gaintzurizketa, q estan los arcenes llenos de cristales. Pero espero q ya con las dos cubiertas nuevas aguanten más.
Sábado: 98 Km llegando ya casi hasta Elizondo. Oscar tuvo un mal día por temas de salud, así q la cosa al final se alargó bastante. Por lo menos tubo las narices suficientes para hacer la vuelta entera. 4H44' con un pulso medio de 121 (64%)
Domingo: Y este día cambio completo en el plan q llevo ultimamente. Salida con la bici de monte con el grupo de las landas. Nos juntamos 10, y por lo menos la vuelta fué bastante más entretenida q con la bici de carretera. Haré una entrada solo para esta salida, para ver si animamos un poco el blog, por lo q solo os pongo el resumen. 4H40' para 46,5 Km. Vaya media ¡EH!. Un pulso medio de 140 (79%) (a tomar por saco controlar el pulso, q por el monte es casi imposible), pero con una máxima de 183, q hace tiempo q no cojo un pulso tan alto, para ser exactos desde el 16 de Enero.

Total: 290 Km, 17H24'
Carretera: 220Km
BTT: 46,5 Km
Estática: 1H
Gim: 1 Hora

domingo, 14 de febrero de 2010

En tierra enemiga

Este finde hemos hecho un par de rutillas por territorio enemigo.
El sábado fuimos la liebre y yo por la carretera de Bera (la q voy casi todos los días), pero seguimos hasta algo más allá de Elizondo. El día anterior leí q el culebrilla había hecho esa ruta, y hay q analizar al enemigo jeje.
Y hoy hemos ido por terreno enteramente enemigo. Carretera Goizueta, pero solo hasta Ereñozu, q hoy tocaba paseíto. Había q ir esquivando los surcos q tiene hechos Txutxuli (este si q es el enemigo, por desgracia el culebras de momento está muy lejos de mis posibilidades, pero tiempo al tiempo), q el jodido de él va a obligar a reasfaltar esa carretera. Por cierto, me ha gustado mucho el hecho de q no había casi tráfico (tal vez el hecho de q fuera Domingo de carnaval y fueran las 8 de la mañana ha influido), por lo q habrá q repetir más veces esa carretera.

Los dos días nevando. El día de Bera con bastante nieve en el arcén q obligaba a ir con mucho cuidado. La nieve en polvillo esa, q cuando coges velocidad pica q no veas en la cara. Eso sí, ya nos estamos acostumbrando a salir casi sin mirar al cielo (para elegir la ropa, claro, pero nada más). Ya salimos lloviendo, nevando. Oscar ya ni siquiera se queja. Estoy creando un monstruo ;-)
Mañana os pondré el resumen de la semana y pondré los datos.

viernes, 12 de febrero de 2010

Datos sobre la Quixotextreme

Poco a poco se van conociendo más datos sobre la Quixotextreme. No van a dar los tracks, con lo q probablemente no llegue a saber mucho más sobre el recorrido, por lo q os lo pongo, a ver si yo mismo me voy mentalizando.

Total más de 450 Km en 5 días de carrera con más de 10000 m de desnivel acumulado.

Casi como si hicieramos una Calcenada diaria. Tengo muchas ganas de hacerla, a ver como responde el cuerpo.

Etapa 1, lunes 30 de agosto: Albacete - Riópar

Del llano a la montaña, recorriendo toda la Cuerda de la Almenara con las espectaculares vistas desde el pico de la Serralba, afrontaremos subidas de hasta el 22% de desnivel, en la etapa más larga.

* Distancia: 120 km.
* Desnivel positivo: 2.597 m.
* Punto más alto: el pico de Coronillas (1.600 m.)



Etapa 2, martes 31 de agosto: Riópar - Bogarra

Etapa reina de montaña donde destacamos; la subida al Balcón de Pilatos por senda (5'5 km. -11% media -21% máxima), los más de 18km. de bajada continuada, y el ascenso al puerto de la Vegallera.

* Distancia: 89 km.
* Desnivel positivo: 2.470 m.
* Punto más alto: Balcón de Pilatos (1.546 m.)



Etapa 3, miércoles 1 de septiembre: Bogarra - Letur

Aparente etapa de transición con tendencia a bajar pero donde las continuas subidas, cortas pero de elevado desnivel, y las numerosas sendas técnicas pueden suponer un importante desgaste para los participantes.

* Distancia: 72 km.
* Desnivel positivo: 1.500 m.
* Punto más alto: Alto Cortijo San Martín (971 m.)




Etapa 4, jueves 2 de septiembre: Letur - Nerpio


Etapa con marcada tendencia al ascenso, donde destaca el tramo de 24 km. continuados de subida, y el vertiginoso descenso de 10 km. que hará chirriar tus frenos.

* Distancia: 92 km.
* Desnivel positivo: 2.000 m.
* Punto más alto: Pico El Alcaboche (1.468 m.)



Etapa 5, viernes 3 de septiembre: Nerpio - Yeste

La más corta pero llena de detalles para los amantes del mtb; las vistas más atractivas de la Sierra del Segura, el mayor descenso durante 20 km. prácticamente continuado, y la ineludible subida por la senda de Paules con la bici a cuestas para afrontar la recta final que nos llevará hasta la meta.

* Distancia: 70 km.
* Desnivel positivo: 1.871 m.
* Punto más alto: Paso Murray (1.558 m.)

jueves, 11 de febrero de 2010

Seguimos sumando ... kilómetros

Semana 5 del planing o -22 para las Bardenas. Por cierto, q hoy quedan exactamente 100 días para el soplao. Ya estoy temblando. Y ya se sabe el perfil de la quixotextreme. Ya os pondré una entrada solo para ella, q se lo merece.
Bueno, pues ahí vamos poco a poco llenando la hucha. Espero q al final sirva para algo.
Una buena semana, a la q para variar le ha faltado la guinda. Si es q entrene lo q entrene nunca me quedo conforme. Está claro q esto del deporte es como meterse algo en vena, cuanto más te metes más quieres, y q no falte ni una sola dosis q te pones todo nervi jeje.
por cierto, esta semana ya se podía subir un pelin el ritmo de la bici. Pulso ya entre el 70% y el 75%, lo q en llano te permite llevar un buen ritmo. De momento seguimos sin meter puertos.
Vamos al lio (aburrido, pero la cosa es lo q es)
Lunes: 15' de estática + 15' de remo + media hora de pesas. No había más tiempo, por lo q la cosa se quedó en eso (Por menos se agacha un canario y le dan una pedrada ;-) ).
Martes: 52 Km de bici hasta Bera (la vuelta de siempre entre semana, q ya estoy dejando surco). 2H26' (pinchazo incluido) con un pulso medio de 132 (70%).
Miércoles: Misma vuelta pero en 2H08' con un pulso medio de 134 (71%).
Jueves: Iden de iden, pero esta vez en 2H13'. curioso día, en el q lo q me costaba era subir el pulso. 124 de media (65%)
Viernes: 1H de pesas.
Sábado: 75 Km en 3H30' hasta Sempere, pero no hasta el lago. Casi media hora más a la vuelta q a la ida, ya q nos tocó viento y bastante agua. 138 pulsaciones de media (73%).
Domingo: A la mañana no pude salir con la bici, por lo q parecía q iba a tocar descanso por primera vez en 3 semanas, pero me entró cargo de conciencia y a la tarde me fuí a trotar un poco, q llevaba tiempo sin hacerlo. 7,6 Km en 37'30''. A una media de 4'56'' con un pulso medio de 161. Bastante alto para este ritmo, pero lógico con casi 4 semanas sin salir a correr.

Total: 246 Km, 12H54'
Carretera: 231Km
Estática: 15'
Gim: 2 Horas

lunes, 1 de febrero de 2010

Otra semanita menos

Y es q estas semanas estan siendo muy aburridas, y lo malo es q la cosa no ha hecho más q empezar. Hasta semana santa los entrenos serán muy monótonos, pero se supone q es el camino a seguir.
Yo estoy acostumbrado a entrenar normalmente a intensidades altas, y esto de tener q ir tan tranquilo y bajo de pulso me aburre. Además, solo hago carretera y gimnasio, q tampoco es lo q más me gusta. Pero bueno, si al final salen bien las cosas habrá servido de algo.
Lo bueno es q estoy consiguiendo entrenar todos los días.
Vamos con los datos de esta semana.
Semana teóricamente de "descanso", aunque no se de q, pq a estas intensidades no hay gran cosa q descansar, pero es lo q pone en el librito de marras, así q eso, semana de descanso.
Semana 4 ó -23 para las Bardenas

Lunes: 15' de estática + 15' de remo + 1H de pesas. Y a la tarde 2 Km de agua en 34'.
Martes: 52 Km de bici hasta Bera con Oscar. 2H18' con un pulso medio de 127 (66%).
Miércoles: 15' de remo + 1H de pesas.
Jueves: 52 Km de bici hasta Bera con Oscar. 2H17' con un pulso medio de 126 (66%).
Viernes: 15' de estática + 15' de remo + 1H de pesas.
Sábado: 1H30' de estática.
Domingo: 58Km de carretera hasta Orio con Oscar en 3H12', con mucha agua, frio, 2 pinchazos y 3 paradicas a mear. Y es que este frio le tiene frito a la liebre, como no tiene ni chicha ni limoná se me queda tan helado q se me va meando y todo. Como nota positiva del día el hecho de q salir con tan mal tiempo y conseguir hacer una tirada decente te sube bastante la moral. Además había desprendimientos en la carretera de Orio, por lo q el tráfico estaba cortado y ibamos solitos.

Total: 222 Km, 14H06'
Carretera: 161Km
Estática: 2H15'
Gim: 3 Hora
natación: 2 Km.