viernes, 30 de mayo de 2008

Logo para la Extremebardenas

Entre todo le grupo del camping hemos decidico hacer unos maillots para ir uniformados a la extreme. En principio iremos entre 12 y 15 tios, por lo q somos un puñado. Si le sumamos alguno q no va y q tambien quiere el maillot, pues vamos a hacer un buen taco de ellos.
Estoy preparando un logo para estampar, así q os lo pongo a ver q os parece.

Y ahora os explico el significado. El grupo se ha formado en el camping "punta lago", y normalmente la salida es a las 8:30 de la mañana. He puesto como fondo el perfil del propio lago, las agujas marcan las 8:30, y están acabadas en punta de flecha. Además, la aguja grande apunta al sitio donde está el camping. Me ha parecido una buena forma de unir todos los conceptos.
Ahora solo falta alguien q nos patrocine los maillots jeje.

jueves, 29 de mayo de 2008

Semana -7 para Roth

Poco a poco se va acercando la gran fecha. Aunque puede parecer q 7 semanas son muchas, en realidad estas 7 se quedan en 2 de entrenos normales, ya q el resto está plagado de pruebas de una cierta dureza, y todavía no tengo decidido como me organizaré los entrenos esas semanas, pero de momento vamos con la q estamos.
El Lunes, según la nueva filosofía tocaba doble sesión. Agua por la mañana. Cayeron 2.500 metros. Primero el típico calentamiento de 1000 metrillos, y como me dejaron solo en mi caye, aproveché para hacer algo q hacía tiempo q no hacía, y q siempre me gusta. 10X50, una mariposa dándole caña (en mis tiempos era mariposista, q no mariposón ;-D), y otra croll descanso. Saliendo cada minuto. Como hacía mucho q no nadaba mariposa me costó pillarle el puntillo, pero las dos últimas series salieron decentillas. Para acabar con otra serie de 1000 sin más misterios. A la tarde quedé con un amigo para ir a correr, pero al final nos fuimos a tomar algo a un bar, q es otro deporte q hay q practicar de vez en cuando jeje.
El martes tocó agua por la mañana. 3000 metros divididos en 1X1000 + 4X500. A un ritmo medio. Al mediodía, me fuí a correr, ya q aunque no tocaba, el cargo de conciencia por lo del día anterior fué importante. Además coincidí a la entrada del poli con Icepirineo, por lo q fuimos juntos. Iba a hacer unos 8 Km, pero cayeron 10 en 47'40''. Al ir acompañado, se aumenta siempre el ritmo. Además había q poner cara de ir de paseo claro. A ver si se va a pensar este q me está cansando oyes.
Ayer miércoles otra doble sesión. Por la mañana al gimnasio, para no perder las buenas costumbres, y por la tarde tirada larga de correr. No tenía ni puñeteras ganas, pero como había quedado con Roke (el pegote), pues me vino bien para obligarme a hacer una buena sesión. Hicimos 21 Km en 1H49'29'', a un pulso medio de 143, y metiendo la subida al Arzak en la mitad del recorrido. Roke tuvo un momento de ligero bajón en el Km 13 aprox, pero se recuperó bastante bien, y volvimos al ritmo de crucero anterior. Nos cruzamos un par de veces con Ibon, pero él acababa ya. Gracias a Roke, al final el día quedó bonito. Q bueno es no entrenar solo.
Hoy Jueves ha tocado sesión de agua. Otros 3000 metrillos, nuevamente en 1X1000+ 4X500, a ritmo medio. sin forzar demasiado, pero sin dejarse llevar.
De momento llevo bien la semana. Ya no me arrastro como las primeras semanas en las q subí la carga de entrenos, y me encuentro bien, no cansado. Lo malo es q no se si mañana podré hacer la tirada larga de bici. El enano tiene la fiesta del cole por la tarde, y me apetece ir a verle, por lo q no se si después me va a quedar tiempo para irme hasta el camping con la flaca.

miércoles, 28 de mayo de 2008

Inscripción Behobia-San Sebastian 2008


Se ha abierto ya la inscripción, y aunque el servidor está cayéndose continuamente ya estoy apuntado. Me ha costado más apuntarme q lo q tardo en hacer la carrera.

martes, 27 de mayo de 2008

Bici bici y más bici

Nuevo finde q ha pasado, y buena carga de Km de bici. Otra vez ha tocado Landas, y se ha podido aprovechar para entrenar.
El Viernes en medio de un tormentón salí de camino para el camping. A pesar de los nada animosos comentarios de mi santa me cogí la bici y salí al diluvio. Y como los tontos siempre tenemos suerte, pues fue poco a poco parando, hasta tal punto q cuando llegué a la frontera ya no llovía, y pude acabar el día seco. Esta vez salí solo, aunque no acabé solo. Cuando iba por Biarritz me llamó Miguel q estaba ya en el camping, y quedamos en un punto intermedio para terminar el día en compañía. No fue un mal día, fui cómodo y no demasiado lento. Voy consiguiendo q no me pesen los kilómetros, aunque el ritmo no sea nada del otro mundo. Pero para mí q solo aspiro a acabar en Roth, eso está bien. Otros 100 kilómetros para el coleto, esta vez en 4H13'. Poco antes de acabar el día tuvimos una visita inesperada. Os pongo un par de fotillos.


Este es otro de los alicientes de las landas, te encuentras mucha fauna (de la natural, no de la urbana). El ver Ciervos, conejos o ardillas es algo muy común cuando salimos con las bicis. Este otro tipo de visitantes ya es menos normal.
El sábado por la mañana quedamos para hacer la vuelta de rigor con la BTT. La q es habitual por estas fechas, Leon-Contis-Leon, 65 Km. Como llovía salimos solo 5 valientes. La verdad es q nos pusimos de arena hasta las cejas, pero otro buen entreno q cayó. 3H15'. Al llegar me tuve q meter en la ducha con la ropa puesta, q así se lava mejor jeje.
Los q no habían salido por la mañana salieron por la tarde a dar la misma vuelta, más alguno q llegó tarde y Marquitos, q se cascó 130 Km ese día. Yo al final me rajé. Se estaba muy a gusto echando la siesta.

El Domingo nos juntamos 10 , más 2 q salieron en el llamado "plan B". Hicimos la vuelta del día anterior pero metiendo una variante. En lugar de llegar a Contis, nos desviamos 5 Km antes y fuimos a "Lit et Mix" (algo así creo q se escribe). La distancia es prácticamente la misma, pero el piso cambia mucho. Este nuevo tramo es el llamado "camino alemán" original, es decir, con losetas en lugar de asfalto. Está ya muy roto, con lo q se convierte en un tramo bastante más lento, pero también más ameno. En la parada de convenio estuvimos amenizados por el gran "Edorticus", q nos obsequió con unos pasos de ballet. He aquí la prueba.

Los últimos 15-20 Km de vuelta fuimos acelerando el ritmo, de manera q el grupo se fue desgranando, hasta q solo quedaron los más fuertes (Como la peli de los inmortales jeje. "SOLO PUEDE QUEDAR UNOOOOOO"). EL problema es q yo no fui uno de ellos (y eso me repatea claro). Acabamos llegando al camping un "selecto" grupo formado por Iñaki, Marcos (a pesar de la paliza del día anterior), Juanillo y yo, pero hubo un tramo a 4 Km del camping, donde me dejaron unos 100 metros atrás. Luego les volví a pillar, pero la espinita quedó ahí. Una buena salida, y con el arreón final, tambien un buen entreno. 66 Km más para la mochila.
Este finde no he hecho ninguna transición, pero prefería tener las piernas más frescas para poder darle más caña en la bici.
Al final la semana quedó decentilla en cuanto a carga, aunque algún día más de correr le habría venido bien.
Este es el resumen:
Agua 7 Km en tres sesiones
Bici 230 Km en tres sesiones, 2 de ellas de BTT.
Correr 20 Km en una sesión. (Esta es la pata coja de esta semana)
Gimnasio 0 sesiones (Para acompañar en la cojera a la otra pata)
En total 14H48' para 258 Km recorridos y 10.000 calorías consumidas.

Aquí os dejo los tracks de esta semana

viernes, 23 de mayo de 2008

El régimen de los 32 €


Bueno, pues ni el régimen de la alcachofa, ni el del melón, ni nada de nada. El más efectivo es el de los 32 leuros. De ayer a hoy he bajado 5 Kg. Ayer pesaba 90 Kg y hoy 85. Ya se q estais ansiosos ya, pero no os preocupéis q ahora os digo la receta. Cambiar de peso jeje. El que tenía estaba roto, por lo q ayer compré uno nuevo. Lo q no sabía es q estaba TAN roto. Vaya alegrón me pegue al probarlo. Ya me parecía a mi q lo q decía la báscula no podía ser cierto jejeje

jueves, 22 de mayo de 2008

Im presionante

Unos cuantos videos. Algunos muy conocidos, pero no para la gente de fuera del tri.


Bien Roke bien

Aunque lleve al gatito ahí tirado un par de días, eso no significa q yo esté igual.
Ha empezado la semana -8 para Roth. He preferido empezar esta semana un poco mas light, y de momento me encuentro bien. Tambien es verdad q estos días estoy durmiendo algo mejor, con lo q todo cuenta.
El lunes tocó sesión de agua. 2X1000 tranquil. Por la tarde iba a ir a correr pero es cuando decidí darme fiesta, así q me fuí para casa.
El Martes fué el día del descanso. Llevaba 24 días seguidos entrenando, con lo q no me ha quedado cargo de conciencia. De hecho es posible q haga un día de estos cada semana.
El miércoles ya había q ponerse serios. Por la mañana Sesión de agua de 3000 metros. Ya con un poco más de intensidad. Primero 1X1000 de calentamiento, y luego la escalera de 2000 metros. 1X100+1X200+1X300+1X400+1X400+1X300+1X200+1X100. Intentando recuperar poco a poco las sensaciones en el agua.
Por la tarde tocaba tirada larga corriendo. Conseguí engañar a la liebre y al pegote para q vinieran conmigo, por lo q fué bastante más ameno. En principio Roke solo iba a hacer 15 Km, y luego Oscar y yo acabaríamos hasta los 20. Oscar lleva tiempo sin correr, haciendo solo bici, con lo q tenía la esperanza de hacerle sudar un poco una vez q se fuera Roke. Pero el pegote estuvo pletórico, con lo q decidió hacer la tirada completa, así q fuimos todos juntos hasta el final. Esta vez la liebre salió viva, pero la próxima no se me escapa. Al final 20,2 Km en 1H46' a un pulso medio de 152. Como me viene pasando ultimamente, voy muy cómodo, pero acabo cansándome. Y eso me hace pensar q igual debo subir por lo menos 5 Km la longitud de la tirada larga de carrera. Ya me lo pensaré para la próxima.
Hoy jueves sesión de 2000 metrillos de agua. Con un 1000 de calentamiento + 2X500 a 7'30'' para concluir. Hoy no doblo, q a partir de mañana viene lo duro.

lunes, 19 de mayo de 2008

Kilómetros de BTT

Ya ha pasado el finde, y han caido un buen porrón de kilómetros. Sobre todo teniendo en cuenta q todos han sido con la bici de monte, aunque eso si, todo por carretera y roderas de tierra.
El viernes cayó por fin una transición como Dios manda. Primero ir hasta el camping con la bici. Esta vez acompañado. En total 85 Km. Costó algo más de lo deseado, 4H30', pero en una tirada larga de bici y iendo 3, suele ser facil q se alargue la cosa por un motivo o por otro. Nada más salir de Hendaya, Miguel pinchó. Ya tiene narices q andando por espinos y palos y de todo no pinche, y q en carretera pinche a las primeras de cambio, pero q se le va a hacer. Despues no hubo más incidentes reseñables, pero al ir 3, y con bici de monte en lugar de carretera, cuesta algo más pasar entre el tráfico, con lo q la media final quedó un poco floja. Eso si, charlamos como cotorras. Parecíamos mujeres jeje. Al llegar a Leon, como era ya tarde costó recibir la venia papal, pero al final conseguí autorización para correr 1 horita. Hice la vuelta de 12 Km, y salió exactemente 1 Hora, por lo q bastante contento. Después de la paliza q nos habíamos dado, aguantar 1 hora a 5'/km me dejó muy satisfecho.
El sábado ya empezamos a hacer el recorrido "bardenero" q le llamamos allí. Q es ir hasta Contis enlazando unas pistas de tierra y piedra con algún bidegorri, para hacer un total de 65 Km. Es un recorrido aburrido y sin dificultades, pero es bueno para entrenar de cara a la extreme e ir haciendo más kilómetros. El sábado fuí bastante jodido. Acusé bastante el esfuerzo del día anterior, y la mala noche pasada debido a la varicela q ha cojido Aitor. Este día salimos solo 4. Miguel, Juanillo, "El Richal" y yo. Nos llovió así q llegamos de tierra hasta las orejas.

El Domingo tocó repetir la misma vuelta. Cosa q se repetirá ya continuamente hasta el 29 de Junio. Esta vez salimos 8. Los del día anterior mas Marcos (el oso), Iñaki, el otro Miguel y Jose Mari. Aquí estamos todos en la parada de rigor.

Y aquí tenemos al "Richal" explicándonos no se q sobre la estabilidad de las barbacoas con sus "tres patas".

Las piernas ya algo más sueltas después de la pedazo de siesta q me eché el sábado y de haber dormido mejor a la noche. Otros 65 para el coleto.
Os dejo aquí los tracks de estos días.
Con todo esto la semana quedó así.
Natación 6,5 Km en 3 sesiones. Sin sustancia.
Bici 215 Km en tres sesiones de BTT
Correr 38 Km en tres sesiones pasables.
Gimnasio 1 sesión
En total 16H31'

Buena carga pero poca chicha. Esta semana intentaré meter menos horas pero más jugosas.

domingo, 18 de mayo de 2008

Fecha inscripción Extremebardenas 2008


Ya se conoce la fecha para inscribirse a la extreme de este año. El sábado 7 de Junio a las 8:00. No me gusta nada la fecha, ya q al ser sábado estoy en las landas, con lo q algo habrá q hacer. Lo demás q se conoce tiene buena pinta. Parece bastante más dura q otros años. Para empezar más kilómetros, 115 para ser exactos, y para continuar hay mas subidas. Si hay suerte y canta la chicharra pasaremos un bonito día de esfuerzo BTTero

viernes, 16 de mayo de 2008

Positifo siempre positifo


Vamos a cambiar el chip, q ultimamente estoy q no estoy.
Ya está aquí el finde, y con él la carga de Km de bici y 1 ó 2 transiciones, así q hay q ser positifo.
Además hoy no voy solo hasta el camping, vienen conmigo Juan y Miguel. Como ellos van con la bici de monte y van en topo hasta Hendaya, yo haré lo mismo, con lo q hoy el viaje será mas corto (en cuanto a Km) y más ameno. Veremos q tal se portan los "chavales". Después intentare hacer una transición de 1 horita, q aunque da pereza viene muy bien. Han anunciado tormentas, con lo q tocará mojarse. Q se le va a hacer.

jueves, 15 de mayo de 2008

Semana -9 para Roth

Hemos empezado otra semana de entrenamientos, y vuelven a ser algo flojos, aunque el volumen no ha bajado demasiado. A ver si me organizo de otra manera ahora q no hay carrera el domingo, porque no le estoy dando la intensidad q debiera.
El Lunes tocó la ya consabida sesión de relajación, con 2000 metros de agua en 2 series. Los ritmos en el agua vuelven a ser cansinos.
El Martes tocaba nueva sesión de agua, q nuevamente con desgana se combirtió en hacer seguidos 2500 metros + una sesión de run por la tarde q debía ser de 20 Km pero por la desgana se quedó en 13 en un tiempo de 1H5'.
El miércoles más de lo mismo. Por la mañana sesión de Gimnasio, q no estuvo mal, y por la tarde nuevamente sin ganas de hacer nada. Me tuve q tomar un par de cafés, y gracias al chute de cafeina conseguí animarme y salir a correr. La misma vuelta del mafrtes, pero esta vez en 3 minutos menos.
Hoy Jueves ha tocado otra de las sesiones suaves. 2000 metrillos de agua seguidos.
Lo dicho, tengo q variar la organización de los entrenos, porque ando bastante desganado, y me cuesta bastante el ponerme a entrenar. Además, aunque los ritmos en bici y corriendo no son malos del todo, en el agua he hecho un retroceso considerable. No se si es q me ha deprimido los tiempos en el agua de las dos tris, o q simplemente estoy absorbiendo la mayor carga de entreno.
A er si poco a

miércoles, 14 de mayo de 2008

Dorsal quebrantahuesos 2008

Ya he recibido el número q me acompañará durante un montón de horas. el 7323. Atentos a este dorsal, q este año puede dar la sorpresa ;-)

martes, 13 de mayo de 2008

Otra semana menos

Siguiendo con la rutina q llevo ultimamente de escribir entradas, hoy me toca acabar de poner los entrenos de la semana pasada.
Jueves tocaba solo sesión de agua, para descansar un poco. 2000 metrillos en dos series. Al tran tran, tranquilito.
El Viernes tocó el primer día d ir a las landas en bici, q por un motivo o por otro este año se ha retrasado algo la cosa. Me encontré muy a gusto, se notaba el descanso del día anterior. Las piernas iban sueltas. La distancia total son 100,1Km de puerta del garage a puerta del bungalow. Parece q he buscado a drede una distancia tan exacta. El año pasado lo hice 6 veces y mi mejor tiempo fué de 4H1'. Este viernes lo he hecho en 3H48'. Muy contento.
El Sábado tocó la salida con el grupo del camping. Sólo estábamos 4. Miguel, Juan, un frances vecino de Miguel y yo. Hicimos una vuelta de 31 Km, q se me hizo durilla. Tenía las piernas cargadas del día anterior, y al ir solo 4 no hubo "incidentes" q nos hicieran parar de vez en cuando a esperar a alguien, con lo q fué una vuelta de casi 2 horas donde me hicieron sudar más de la cuenta.
El Domingo el ya consabido triatlon de Mimizan.
Por lo q la semana quedó así

Natación 8 Km en 4 sesiones
Bici 171 Km en 3 sesiones (una de ellas de BTT)
Run 42 Km en 3 sesiones
Gimnasio 1 sesión

En total 13H44'

No está mal, pero creo q me ha faltado algo de intensidad. La verdad es q me está costando asimilar el aumento de horas de entreno de las 8-9 anteriores a las 14-15 actuales. Me encuentro muchos días cansado, pero estoy a 8 semanas de Roth, con lo q tengo q aguantar estas 6 semanas "infernales" como sea.

lunes, 12 de mayo de 2008

Triatlón de Mimizan

Como siempre, pongo primero los “datos” y luego vamos con la crónica.


Tiempo final 2H20'33''
Puesto 116 de 256 q acabaron, y alrededor de 300 q empezaron. Seguimos mejorando.
Natación 1,5 Km en 23'49'' + T1 2'11'' Nos da 26'00'' Para el primer parcial. Puesto 54 (datos casi calcados a la semana pasada)
Bici 39 Km en 1H04'20'' + T2 2’55’’ A una media de 35,9 Km/h nos da 1H7’15’’ para el segundo parcial. Puesto 157
Carrera a pie 10 Km en 47'09'' a una media de 4'42'' el Km. Puesto 145 (muy parecido también a la semana pasada)
Temperatura 22º y soleado.
Pulso medio 156 pulsaciones para 1540 calorías consumidas (El pulsómetro no me marco esta vez en el agua, por lo q en realidad serán más).

Y pasamos a la crónica puramente dicha. Intentaré no excederme.
Fui a Mimizan desde por la mañana para ver a la gente del club q hacía el sprint. Luisma y Mikel. Quedaron el 94 y el 136 de 214 muy bien. Para Luisma era su estreno en esto de los tris, por lo q fenomenal.
Por la tarde nos tocaba a nosotros Del club salimos Ibón, Antxon y yo.
A las 15:00 en punto dieron la salida. Esta vez se salía desde la arena, y los primeros 15 metros se podían correr. Nos colocamos muy bien, y salimos entre los primeros. A mí no me dio la taqui, con lo q muy bien (ese tipo de salidas no me van). Hasta la primera boya serían unos 600 metros, y teníamos el viento de cara, y aire q levantaba esas olitas tan molestas, q te van pegando en los brazos. Las sensaciones con el traje empiezan a ser mejores, aunque sigo cansándome mucho más, y no sé cuánto tiempo gano realmente, pero q se le va a hacer. Hasta esa primera boya Ibón y yo fuimos juntos, en muchos momentos a la par incluso. Pasé la boya justo detrás de él. Desde ahí hasta el final el viento era a favor, con lo q se nadaba mejor. Ibón fue poco a poco sacándome algo de distancia, y aunque le tuve a la vista hasta el final, no le pude pillar. La próxima vez será jeje.

La T1 aquí es larga. Hay mucha distancia hasta los boxes, por lo q se pueden ganar o perder varios puestos. A mí me suele tocar perderlos. Salgo siempre del agua algo atontado (¡EH! ojo q os veo, lo de atontado es solo temporal) y con calambres en las piernas, hasta q poco a poco voy reaccionando y puedo empezar a trotar un poco. En vista de lo q pasó en Sempere, esta vez decidí calzarme en boxes, y no intentar la aventura de calzarme en marcha, por lo q todavía perdí algo más de tiempo en la T1, pero luego salí mejor en la bici, con lo q seguiré así.
Aquí iba tan rápido q casi me salgo hasta de la foto jeje

Nada más empezar la bici me adelantó Antxon (¡vaya, ya estamos otra vez¡, aún no he empezado a pedalear y ya voy el último). Luego me dijo q salió de Boxes justo detrás mío, pero q perdió algo de tiempo al ponerse las zapas. En este tri tampoco se podía hacer Drafting, pero en el Km 2 ó 3, me adelantó un grupo de 5 ó 6 q iban a rueda, por lo q decidí no ser tonto y unirme al festín. El ritmo fue subiendo, y poco a poco fuimos cogiendo gente, así como otros q se nos unieron por detrás. Hasta tal punto, q sobre el Km 15 dimos caza a Antxon. El pobre se quedó alucinado al ver el grupo q íbamos, ya q no estaba permitido ir a rueda, pero los jueces no decían nada. Al final nos llegamos a juntar un mínimo de 60 ti@s, rodando en muchos momentos a 40 Km/h. Yo prefería no mirar el cuentakilómetros, ya q esas velocidades para mí son de vértigo. De hecho no usé demasiado el manillar de tri, ya q no se andar en pelotón, y prefería tener las manos bien puestas en los frenos. Pues de esa manera tan poco “legal”, llegamos al par de cuestas q hay a 7 Km de meta, y como es habitual me quedé descolgado del grupo. Bueno, pues encima tuve suerte, ya q ese “descuelgue” hizo q no me sacaran tarjeta, ya q nada más pasar las cuestas un juez fue sacando tarjeta a todos los del grupo. Eso de q los tontos tenemos suerte, parece q funciona hasta en el deporte. Los últimos Km los hice solo, y bastante justito de fuerzas, ya q aunque fuera en grupo, tuve q esforzarme mucho para mantener el ritmo. Llegué a la T2, sabiendo q si no pasaba nada raro, el objetivo de las 2H30’ caía fácil. En la T2 tuvimos el problema del día. No estaba la bolsa con las zapas para correr, con lo q hubo q esperar a q las encontraran entre el montón de bolsas. Estuve 2 minutos parado esperando, q se te hacen eternos. Aún así iba sobrado de tiempo, con lo q a echar a correr y a disfrutar.
La carrera a pié ha vuelto a ser la parte q más he disfrutado, ya q aunque las fuerzas iban ya muy justitas, este año me conozco muy bien lo q es sufrir corriendo. Las zonas de subida me las tomaba con tranquilidad para no forzar demasiado las piernas, y las de bajada aceleraba un poquito. La mayoría de la gente me iba pasando, por lo q me daba la impresión de ir peor de lo q al final fui. Los jodidos de la organización tienen las narices de pasarte por la calle del pueblo donde están todas las heladerías, con lo q te cruzas con toda la gente q está en las terracitas tomando sus pedazo de helados, y tu suda q te suda cuesta arriba, pq encima la callecita de marras está en cuesta. Nada más empezar la segunda vuelta me encontré con Javi. Volvía hacia la zona de meta. Le había dado un toque la pierna, y prefirió parar a tiempo. Una pena, no pudimos escenificar nuestro “duelo al sol” de final de carrera (a ver si en Zarautz charlamos más). Al final llegue a una media de 4’42’’, con lo q quedé bastante satisfecho, y lo q es mejor en el puesto 116, no entre los últimos como siempre.
Al llegar me enteré de q habían descalificado a Antxon, por no cumplir la vuelta de penalización por la tarjeta de la bici, y de q Ibón había quedado el ¡56!, joder, vaya puesto. Antxon había llegado con él. Ellos además, tuvieron el mismo problema q yo con las zapatillas, pero perdieron 5 minutos buscándolas.
Teniendo en cuenta q para mí este tri fue igual q el del año pasado, es decir, con Drafting. Puedo hacer comparaciones, y he mejorado mucho. He bajado de un año a otro 27’, ganando bastante tiempo en todos y cada uno de los parciales. Y teniendo en cuenta q es prácticamente la última prueba q voy a ir a “competir” este año, no está mal verse por el medio de la tabla. El resto de las pruebas q tengo a partir de ahora me tengo q limitar a acabar. Aunque en la Extermebardenas siempre hay piques de por medio.

viernes, 9 de mayo de 2008

Otra prueba más

Este Domingo toca el triatlón de Mimizan.

Es un tri q hice el año pasado y q no me gustó, pero me viene bien por ser en las landas, así q lo volveremos a hacer. Por otro lado, la bici no tiene grandes dificultades, por lo q habrá q intentar hacer un buen tiempo.
El recorrido es este
Agua

El año pasado agua+T1=32' Muy mal, así q a poco q haga este año ganaré unos minutillos.
Bici

Como ya he dicho, sin grandes dificultades, aunque eso para luego correr no suele ser demasiado bueno, ya q el hecho de ir siempre a bloque hace q las piernas acaben más cargadas. Hay alguna subidita en la parte final. El año pasado, por el GPS me marcó 39 kilómetros, en 1H 23' 13''. Este año hay q arañarle por lo menos 5 minutillos.
Correr

La parte de la carrera a pie no es del todo llana, pero no es fea. Se pasa por un bosquecillo y por las calles del pueblo. Los avituayamientos están mejor q en Sempere. La distancia la clavan, ya q el GPS me marcó 9,999 Km. Hice correr+T2 en 53'42''. Habrá q intentar arañarle otros 5 minutillos.
Todo eso significa, pasar de las 2H47'17'' del año pasado, a pelear por las 2H30'. 25' agua + T1 + 1H20'(30Km/h) bici + 47' T2 + carrera a pie nos da 2H32'. Veo dificil bajar estos parciales, pero por intentarlo q no quede. Espero verte en la misma pelea Javi, lo malo es q si te veo será adelantándome, ya q en el único parcial q te puedo (espero) quitarte tiempo es en el agua. Los mariquitas de Ibon y Antxon se q van a otro nivel, por lo q me limitaré a animarles. A parte de Icepirineo, q sale en el Sprint de la mañana (y al q por supuesto deseo mucha suerte en su primer tri), no se de más gente del club q vaya a salir.

miércoles, 7 de mayo de 2008

Y seguimos entrenando

Lunes como los futbolistas, sesión de baño y masaje, pero en pobre, o sea, sin masaje. 3000 metros de agua en 3X1000 suaves
El Martes salí tarde de casa a la mañana, por lo q la sesión de agua se quedó en un 500 de calentamiento, 5X100 fuertes con 30'' de descanso y otra serie de 500 para terminar. Ya por la tarde tocaba la tirada larga de carrera. 20 Km en 1h41' muy cómodo, sin forzar en ningún momento, pero al final me acabé cansando.
Y hoy miércoles nuevamente doble sesión. Por la mañana Sesión de 45 minutos de Gimnasio. Por desgracia hago poco gimnasio, pero hoy me quedaba bien. Por la tarde nuevamente a correr, pero me he encontado bastante cansado, con lo q me he limitado a hacer 13 Km muy suaves. En 1H 8'. Menos mal q mañana solo toca agua.
No os quejeis, q hoy me he controlado.

martes, 6 de mayo de 2008

Puente puramente "Landes"

Pues como este finde ha sido puente, hemos estado todos los días en el camping, desde el miércoles a la tarde, pero eso no significa dejar de entrenar, sino todo lo contrario, así q vamos con los entenos.
El miércoles 30 no pude ir en bici, pero aproveché el camino hasta allí para parar en Sempere y entrenar en el recorrido en el q se iba a celebrar la triatlón del Domingo. El plan era hacer dos veces el recorrido de la bici, pero al darme cuenta de q la vuelta era de 22 Km y q la triatlón serían 2 vueltas, no me apeteció nada hacer 4 vueltas iguales, por lo q cambié de planes e hice 3 vueltas (66 Km) y 12 Km corriendo. En la bici estuve probando a ponerme y quitarme las zapas, q era algo q todavía no había entrenado. No terminé de pillarle el truco. Me salieron las vueltas a 50 minutos cada una, y la carrera rondando los 5 minutos por Km. Las piernas bastante cargadas, por lo q me costó correr.
El jueves 1 dimos el típico paseo con la BTT. Como no estaban los "guias" fuimos siguiendo una de las rutas grabadas del GPS. Al final 25 Km en 1H45'

El viernes 2 tocaba otro día de hacer transiciones. Primero dimos la vuelta de rigor con el grupo en la mountain. Este día salimos 10. Javi tambien conocido como la "araña negra" puso un ritmo infernal desde el principio consiguiendo q alguno se acordara de todos sus difuntos. Fué una bonita vuelta diferente a las q estabamos haciendo este año. Primeros tramos de arena para ir haciendo boca. Al final 30 Km en 1H44'. Después salí con Miguel a trotar un poco. Solo me "autorizaron" a hacer media hora, con lo q hicimos 6 Km. La cosa era cargar las piernas, y entre el ritmo "infernal" de la bici y el rato de carrera, se consiguió.
Esta foto dedicada para Unai, de su amigo Santi "Pozas". Estoy ansioso por ganarte otra vez en las Bardenas este año ;-)

El sábado 3 nueva vuelta con la bici de monte. La intención era ir tranqui y no forzar nada, pero al final siempre te vas picando y te fuerzas más de lo debido para ser el día previo a una prueba. Ese día salimos 13, y en honor mi cuñado, el Rafa, metimos un buen tramo de arena. La próxima ya directamente a la playa. Y como éramos bastantes y el terreno era propicio, pues pasaron varios incidentes. Para empezar y todavía en el bidegorri, mi querido cuñado pinchó. Bueno, pues parecía Fernando Alonso el tio, el mirando y 12 tios cambiando la rueda.
Aquí las pruebas.

Después, al poco de proseguir, un par de caballos q estaban en el camino, se asustaron al pasar los primeros del grupo, y apunto estuvieron de tirar a Miguel. Tan a punto, q tuvo q agacharse para pasar debajo de la cabeza de uno. Todavía está limpiando la sombra marrón q le salió en el culote. Después, más adelante ya en el bosque, las caidas de rigor, entre ellas dos de Ricardo, y un palo en los radios delanteros del mismo Miguel, q a punto estuvo de hacerle dar la vuelta de campana.
Al final cayeron 31 Km en casi 2 horas.
Como primicia exclusiva, decir q ya hemos encontrado la guarida del oso, aunque parece ser q le pillamos dormido, menos mal.

Os dejo aquí los tracks de todos estos días.
Volviendo a los entrenos, y ya como resumen, aquí dejo como quedó la semana. Bastante buena. Hasta el momento la de mayor carga, casi 15 horas.

5,5 Km de agua en 3 sesiones
30 Km de carrera en 3 sesiones
190 Km de bici en 5 sesiones, 3 de ellas de BTT
Está incluida ya la triatlón en estos cálculos

lunes, 5 de mayo de 2008

Triatlón de Sempere

Ostras, me ha salido nuevamente más largo de la cuenta, pero es q me emociono y no se parar. Bueno, pues avisados quedais. El q no quiera eternizarse q se quede con el resumen inicial.
Bueno, pues otro más q ha caído para el saco. Ya se puede decir q ha empezado la temporada de tris, por lo q hay q ir cogiendo ritmos y seguir aprendiendo.

Esta vez ha tocado Sempere, y para no perder la costumbre empezaré por el final.
Tiempo final 2H43'45''
Puesto 227 de 277 q acabaron, y alrededor de 300 q empezaron. El año pasado solía quedar entre los 20 ó 30 ultimos. Este año el 50 empezando por detrás. Algo es algo, q dijo un ...
Natación 1,5 Km en 23'51'' + T1 1'43'' Nos da 25'34'' Para el primer parcial. Puesto 51
Bici 44 Km en 1H34'28'' A una media de 28 Km/h para el segundo parcial. Puesto 276
Carrera a pie T2 42'' + 9 Km en 43'01'' a una media de 4'46'' el Km. Puesto 237
He sumado las transiciones donde creo q las ha tenido en cuenta la organización, ya q así concuerdan los tiempos oficiales con los míos. Las distancias, excepto las del agua son las q he tomado yo, q son de las q me fio.
Temperatura 23º y soleado en la salida. Al final se nubló algo.
Pulso medio 156 pulsaciones para 2130 calorías consumidas.
Y pasamos a la crónica puramente dicha. De momento no tengo fotos, ya q fui solo, pero si aparece alguna ya la pondré.
Empezó el día bastante mal, y con apariencia de q se iba a j..er del todo. El enano se levantó con mucha fiebre, por lo q decidí llevármelo al médico. Rakel trabajando hasta las 15:00, con lo q empezaba a haber muchas probabilidades de no llegar a tiempo a la salida. Esto era a las 8 de la mañana en las landas. Me fui como alma q lleva el diablo hasta rente donde dejé a la niña con mis suegros (como era el plan inicial) y me subí a la resi con el enano. Aquí la primera buena señal del día, yo solito en urgencias, con lo q pediatra + placas + pediatra en menos de 1 hora (joder, parecen los tiempos de la tri, será deformación profesional). Nos dicen q tiene principio de neumonía y nos dan antibiótico. El enano ya no tenía fiebre y se le veía bastante animado, con lo q te levanta algo la moral. Salgo del médico y se quedan mis suegros ya a los dos enanos hasta q salga Rakel.
Vuelvo a coger la bici y nuevamente a la carrera para Sempere. Llego a las 12. Recojo el dorsal y empiezo a tranquilizarme. Poco a poco voy con los preparativos, q en una tri son un montón, por lo q intento hacerlos cuidadosamente. A las 12:30 con todo preparado me dispongo a ir a la zona de Boxes, cuando oigo q se deshincha la rueda de atrás. ¡AAAHHHHHH! Nervios. Intento tranquilizarme, me queda media hora hasta la salida. Gracias a Dios llevo dos cámaras de repuesto por lo q el poner una no me hará salir en la prueba sin recambio. Cambio la cámara y le doy presión con una bomba q me dejan, ya q la q yo llevo en la bici la deja un poco justa. Cambio la cámara en poco más de 5 minutos (8 menos q tú el sábado ¡Eh Marquitosssss!, y sin 13 ingenieros al lado). Entro en boxes y son casi menos cuarto. Con lo q me cuesta ponerme el neopreno voy justito. Me han dejado entrar con el manillar de tri, por lo q otra cosa positiva. En Boxes me encuentro con dos del club. Fácil acordarme de sus nombres, son Iñigo e Iñigo. Coloco la bici y me doy cuenta de q me he olvidado el gorro q da la organización con el número (y eso q había preparado todo con cuidado). Corriendo al coche a por el gorrito de marras. Vuelvo y me empiezo a vestir de goma. Parezco KatWoman pero como q un poco más fondón. Terminamos de ponernos el traje en la orilla del lago, y al agua hasta la zona de salida. Parece q no me tira demasiado, me encuentro mejor q los días anteriores. Bien.
La salida es desde el agua, con lo q eso me ayuda a no tener taquicardias. No hay ni corchera ni nada q delimite hasta donde podemos ponernos, por lo q el más rápido capador. Empiezo a nadar, y poco a poco vuelven las malas sensaciones del dichoso trajecito. No me siento cómodo y me canso. Intento pensar q es todo por una buena causa, ya q se supone q voy más rápido, así q yo a lo mío. Veo q no voy lejos de la cabeza. Vamos pasando boyas, intentando no recibir golpes en los giros, e intentando (ya q estamos) soltar algún viaje q otro. Acabo la primera vuelta e intento mirar el tiempo, me parece ver 11 minutos, pero no veo los segundos. Bueno, no está mal. La segunda vuelta ya nadamos más estirados, y la cabeza ya la veo bastante lejos. Los hombros se me van cargando, y aunque intento estirar la brazada no lo consigo. Se me empieza a hacer larga la parte de agua, y solo quiero acabar. Vamos llegando, y aunque intento acelerar para ganar algunos puestos, tampoco lo consigo. Salgo del agua, y me cuesta empezar a correr, por lo q me relajo un poco. En esto q un tío con un cubo al lado ME TIRA DEL GORRO. ¡EH a q te meto!, pero me doy cuenta de q están recogiendo los gorros de todos, por lo q me lo quito YO MISMO y se lo doy al último q estaba con los cubitos de marras.
Llego a la T1 y para sorpresa mía (desagradable por supuesto) me encuentro a Ibón q está cogiendo la bici. Nos ha jodido, ya no gano ni en el agua. pero bueno, q se le va a hacer. Me cambio con cuidado de no dejarme nada, y para la bici. No pierdo demasiado tiempo con el traje, así q bien.
Salgo con la bici y empiezan los primeros problemas (por no haberlos entrenado, claro). Las zapatillas están en los pedales, lo q hace q estos no estén rectos, por lo q tengo q quedarme completamente parado para poder montar. Eso de pegar un brinco y salir corriendo queda muy bien en las pelis de vaqueros, pero a mí no me sale.
Salgo ya con la bici, y ahora viene la segunda parte. Hay q ponerse las zapas. Eso lo estuve probando el miércoles varias veces, y ya llegué a la conclusión de q no es lo mío, así q paciencia. Para empezar llevo los belcros atados, con lo q primero tengo q soltarlos. Lo intento un par de veces dejándome llevar hasta casi pararme, pero no me sale. En una de ellas empujo el pie hacia abajo sobre la zapa, no sobre el pedal, con lo q el pie se sale y casi hago la de Juan Pablo II. Al final consigo calzarme, y empiezo a pedalear. Intento empezar tranquilo, con más revoluciones q potencia, para ir calentando las piernas, pero el ver q te pasa todo Dios (Parece q hoy la cosa va de la iglesia) es difícil no forzar, por lo q empiezo a apretar. Antes de llegar al primer altillo, q está en el Km 3,5, me pasa Antxon. Pero será c...on, si todavía ni me he enterado de q vamos en bici y ya me ha cogido. Me da la impresión de q dos q van en moto me ¿animan?. Todavía sigo sin saberlo, pero es posible q fueran con Antxon. Termina la subida y tenemos la primera bajada del día con su falso llano correspondiente. En ese terreno voy muy bien, hasta paso a gente sin forzar demasiado. Llegamos al comienzo del puertecillo de menos de dos Km, q es la mayor dificultad del día. Meto un desarrollo cómodo y para arriba. Ya llegaré. En ese terreno me pasa hasta el tato. De hecho, una vieja q iba con tacataca me pegó un repaso q casi me tira (no, es broma, no llevaba tacataca). Volvemos a coronar, y se repite la historia. Desde aquí hasta acabar la vuelta ya es todo o cuesta abajo o falso llano, por lo q se puede ir muy rápido. El manillar de tri hace q se vaya mucho mejor, por lo q me alegro de llevarlo. Me pongo a rueda de uno y me pega un broncón. Es en ese momento cuando me entero q no está permitido el Drafting. Más vale tarde q nunca. Termino la primera vuelta en 45 minutos, a una media de 28,7 Km/h. Conforme. Empieza la segunda vuelta y la historia se repite, en cuanto la carretera pica un poco para arriba me pasan todos, y cuando la cosa es facilona soy yo el q va bien. De hecho en una de las bajadas, adelanto (sin pedalear), a uno q iba pedaleando como un loco, este me mira, y deja automáticamente de pedalear. Yo creo q es de la mala leche q le entro. Está visto q para las bajadas, la táctica del jabalí y la carne en la barbacoa funciona bien. En mitad de la segunda subida al puerto me pasa uno de los Iñigos. Se le ve muy cómodo. Acabo la segunda vuelta, esta vez en 50'. Peor, pero q se le va a hacer. Contento por q no me ha pasado el otro Iñigo. Por lo menos no soy el último jeje. Me quito las zapas en marcha sin problemas.
T2 rapidilla (o eso creo yo), me calzo sin problemas y a correr.
Hay q dar tres vueltas al lago, con lo q ya se q no son 10 Km. Según la organización son 9,8, pero me da en la nariz q no. La primera vuelta voy bastante cargado de piernas, con lo q me limito a ir lo más cómodo posible. Voy rondando los 4'50'' por Km, q tampoco está mal. Antes de acabar la primera vuelta me vuelve a pasar Antxon (él va en la segunda vuelta). Me da ánimos y le animo yo a él tambien. Se le ve muy bien, forzando pero bien. Cerca de la zona de meta, o donde acaba cada vuelta, hay una cuadrilla ¡Q me anima!. Joder q Guay. Saben mi nombre y todo. Esos metros procuro acelerar un poquillo, q hay q quedar bien. Comienzo la segunda vuelta, y las piernas ya van algo mejor, pero el cansancio ya hace mella, por lo q sigo al mismo ritmo, siempre rondando los 4'50'' por Km. Veo q no voy a buen ritmo, porque la mayoría de la gente me pasa, y yo adelanto a pocos. Pero bueno, yo a lo mío. Cuando vi q la bici eran casi 45 Km y con subiditas pensaba q iba a andar cerca de las 3 Horas, y voy en tiempo de bajar de 2H45, por lo q a seguir. En las cuestitas no me fuerzo mucho, e intento recuperar en las bajadas. Poco a poco acaba la segunda vuelta, q psicológicamente es la peor. Ya estamos en la última. Los últimos 2 Km intento ir subiendo el ritmo, para dar todo lo q me quede, q es bien poquito. Pongo a un tío q va delante mío en el punto de mira, y voy acelerando hasta acabar esprintando para pasarle, pero el jodido de él tambien ha acelerado y no lo consigo. Al final sale mi mejor tiempo en un tri olímpico. Aunque las distancias de cada uno varíen siempre algo, con lo q solo es una pequeña referencia, pero con algo hay q animarse.
Como conclusión, un buen entrenamiento, pero donde no he conseguido disfrutar. La parte donde he ido más a gusto ha sido la carrera a pie, ya q el agua no le he disfrutado nada, y en la bici voy siempre tan forzado q es un asco.
Unos cuantos más del club q he conocido, ya q al acabar la prueba fui donde la cuadrilla q me animaba, q eran los q habían hecho la tri Sprint por la mañana. Entre ellas dos de las chicas del club, q si las sumamos nos da un total de 4. No porque me haya vuelto loco, sino porque están las dos embarazadas.
Os pongo la gráfica del pulso. La primera parte no es q fuera por el Himalaya, es q en el agua el altímetro se vuelve loco.