lunes, 31 de marzo de 2008

Os propongo un "juego"

Se aceptan apuestas. ¿Q tiempo voy a hacer en Paris?
Lluvioso jeje. No, en serio, a ver quien se acerca más al tiempo final de la maratón.
El Jueves antes de irma a Paris pondré mi "estimación".

Otra semana de Descarga

Me voy a hacer una maratón cada 15 días para poder hacer más semanas como esta. Toca descargar las piernas, con lo q entrenos suaves y breves.
Hoy he ido a la piscina. He hecho 3000 metrillos en 3X1000. A cada cual más suaves. La primera a 17'20, la segunda a 17'49'', y la tercera a 19'. Ya hasta estorbaba a las viejas jeje.
Mañana tocará un sacrificio parecido.

domingo, 30 de marzo de 2008

Buena salida en bici

Hoy he salido con el equipo. Hemos salido a las 8:30, horario de los q tenemos familia. Los demás salen a las 10 los muy jodidos. Hemos salido Ion, Gorka y yo. Hemos vuelto a ir a las cuestas de Aia del triatlon de Zarautz, pero en lugar de volver por el mismo sitio hemos subido Andezarrate para bajar por Asteasu y volver por la N-I.
Una vuelta muy buena, 85 Km desde casa, ya q hoy no he ido al Aki en coche sino en bici. Con la tontería salen casi 10 Km más. Me he sentido muy agusto. Empiezo a ir algo mejor en la bici. Por supuesto q no tengo el ritmo de los demás, pero ya no estoy tan lejos, o dicho de otra manera, ya no les estorbo tanto. Como es normal me han dejado atras subiendo a Aia, para empezar porque a mi velocidad se quedarían atascados en los duros repechos ya q yo voy con 3 platos y ellos con 2. Pero la subida a Andezarrate la he podido hacer a rueda, y no han ido precisamente despacio. Lo dicho, empiezo a estar "menos mal". La media de hoy ha salido de 25 Km/h, q con puertos y todo, es todo un logro. Desnivel acumulado 1000 m. A este ritmo pasaría el corte en Zarautz, pero allí no se puede ir a rueda. A seguir progresando. Os dejo el perfil.

No os pongo el track pq ya está en otra entada.
Por cierto, hemos salido con buen tiempo, o decente por lo menos, y para variar, la última hora nos ha caido la de Dios es Cristo. A ver sin cambia el tiempo de una dichosa vez.

sábado, 29 de marzo de 2008

Otro par de sesiones pal saco

Ayer viernes tocaba día potente. O no del todo potente, pero si alargarlo un poco metiendo doble sesión, de agua y luego corriendo.
Primero hice una de 3050 metrillos en agua. Como es lo q mejor se me da, casi no entreno en el agua ultimamente, de hecho llevaba 15 días sin tocar agua, pero aunque mi ritmo no es para tirar cohetes, por lo menos no voy a menos.
Empecé con un 1000 de calentamiento, en el que me tuve q parar en la mitad por una taquicardia. Iba agusto, a un ritmo cercano al 1'30'' /100m. Despues hice dos de 500 con 1'30'' de descanso entre ellas, acelerando algo más, para acabar con 10X100 cada 2' intentando darle caña. No pude darle mucha caña, no he bajado el ritmo, pero no consigo nadar rápido. Para acabar con un 50 de RELAX. Os pongo la tabla de tiempos

Despues tocaba una sesión de carrera. "Iba" a hacer unas series de 1000 pero ... no hubo ganas, por lo q al final se convirtió en uno de esos entrenos q a mi tanto me gustan, o sea, en un toque de güe... Hice 9,4 Km en 52'55'', a una media de 5'37'' /Km, con un pulso medio de 141 pulsaciones. O sea, como he dicho hace un momento un verdadero paseo. Lo bueno es q incluso a ese ritmo bajaría de 4 horas en Paris, así q como no haga menos de 4 horas esta vez, me tiro al río (al Sena, q para eso estamos en Paris).
Hoy Sábado ha tocado otro duro entreno. Me he puesto guarro a comer cerdo salvaje, o sea, Jabalí. Ha tocado la dura tarea de comer con la familia de Rakel y degustar un buen Jabalí. Me he puesto como Obelix, con piedra y todo, por lo q mañana a pagar la penitencia arrastrándome por la carretera con la flaca. Aunque bien pensado, siempre parece q me voy arrastrando por el asfalto cuando cojo la bici de carretera, con lo q igual no se entera nadie jeje

jueves, 27 de marzo de 2008

Entreno con la liebre

Nuevo par de sesiones de entreno.
Ayer miércoles tocó otra sesión de spinnig. Estuvo bastante bien. 1 horita sudando encima de la bici. Bien para seguir haciendo piernas.
Hoy Jueves ha tocado una salidita de 15 Km de running. He conseguido engañar a Oscar para q salga conmigo, por lo q hoy no he entrenado solo. Hemos hecho la vuelta típica de 15 Km por Donosti, a una media de 4'58'' Km y un pulso medio de 160. Debería haber sido un pulso más bajo, pero hoy hacía bastante viento y no se podía correr con comodidad. Hoy he calculado el tiempo perdido en los semáforos, y ha sido en total 1'45''. Si descontamos ese tiempo nos saldría una media de 4'51'', q ya empieza a estar mejor, pero esa cuenta no sirve, ya q esas paradas tambien te sirven para descansar. Oscar sigue yendo un punto por encima mio, por lo q eso anima a acelerar un poco. Hoy ha llevado pulsómetro, por lo q hemos podido comparar, y él iba siempre 8 pulsaciones por debajo mio. Si sumamos eso a q pesa 24 Kg menos q yo, ahí tenemos el punto de más.
Lo bueno es q las dos cosas son mejorables. Yo no me puedo quitar 27 Kg, pero si 10, y el pulso se baja entrenando, por lo q a seguir la ruta ya iniciada. Nuévamente bien por Oscar, q está consiguiendo mantenerse a un buen nivel de forma. A ver si le voy pillando para que en la quebrantahuesos no se me aburra.
Os pongo unas fotitos más q me han pasado de la carrera de primavera. Salimos Oscar, Roke y yo.



Y aquí la llegada. ¡AHOGADO!


¡SOCORROOOO!

miércoles, 26 de marzo de 2008

Ultima tirada larga antes de Paris

Ayer Martes hice lo q será la última tirada larga antes de la maratón de Paris. Quería volver a sentirme tan agusto como la semana pasada ... pero no hubo suerte. Volví a hacer mi recorrido "tipo". Todo llanito por paseo nuevo, puentes, gros y vuelta. En total 20,3 Km 1H43'20''. A una media de 5'05'' Km con un pulso medio de 156 pulsaciones. No termina de ser un mal ritmo, pero la pena es q no me sentí tan cómodo como la semana pasada. Acabé algo cansado. De todas formas, sigue siendo un ritmo que me debe permitir bajar cómodamente de las 4 Horas, aunque ya se me empezaba a ir la cabeza queriendo hacer 3h30. Pero no, para q eso pase tengo q tener un día perfecto, asi q no lo descarto del todo jeje. Os pongo la gráfica.

domingo, 23 de marzo de 2008

Dias de temporal

Estos días son los más difíciles para entrenar. No por el entreno en si, sino porque cuesta un montón moverse de casa, pero se puede decir q he cumplido, lo justo, pero por lo menos no hay cargo de conciencia.

Ayer Sábado salida con la bici. Dia de perros, y las ganas justitas, por lo que me limité a ir, sin forzar. Al contrario q la salida anterior, hice puertos sin importarme la media. Ida y vuelta a Hondarribi por Jaizkibel, o lo q es lo mismo, doble subida a Jaizkibel. Una por cada lado. El perfil final fué este.

Pendiente máxima del día 11,30%, velocidad media 17 Km/h. Distancia total 40 Km en 2h23'. Desnivel acumulado 1065m
Es una vuelta q el año pasado hice muchas veces preparando la quebrantahuesos, ya q me pilla cerca de casa, no tiene mucho tráfico, y el tiempo q me cuesta me suele venir bien.
Os pongo los perfiles de los dos lados según "altimetrias.com"


Ayer lo duro no fueron las cuestas en si, sino el tiempo. Son unas subidas q en la parte alta están de cara al mar, y me pillaron varias granizadas de las q dejan blanco el suelo. Pero tambien tuve algún rato en el q no llovió, por lo que a ratos entraba en calor. La peor granizada fué al acabar de coronar por segunda vez, y hacer la segunda bajada. El granizo caia de lado, y picaba en la cara q se jod.. Pero al final le encontré utilidad al casco. Poniendo la cabeza de lado, me paraba el granizo jeje. Algo es algo.
Si quereis bajaros el track pinchar aquí
Hoy Domingo tocaba salida a correr. Da menos pereza q cojer la bici, y además me tocaba vuelta corta, de 15 Km a pulso bajo. Me he ido desde Rente hasta Sagues, y han salido justo 15 Km. Sensaciones buenas, aunque no tanto como el viernes, pero es el 4 día seguido de entreno, y las piernas no estaban tan frescas. Me han dado 5 taquicardias, pero una vez pasadas, las sensaciones eran buenas. Os pongo la gráfica, q entre el perfil y las taquis parece un tiovivo.

Como ya he puesto, distancia final 15 Km en 1H 20' 51''. A una velocidad media de 5'23'', q sin las taquis se habrían quedado en 5'. Y un pulso medio de 150 Pulsaciones.
Estoy muy animado de cara a Paris. Tengo muy buenas sensaciones, y cuando me respetan las taquis corro con un pulso bastante bajo a un ritmo hasta inferior a 5' Km, por lo q si puedo correr sin problemas, en Paris debería bajar fácil de 4 H. Esperar y ver, pero si sigo así intentaré poner ritmo de 3H30'. Aunque con lo que he aprendido hasta ahora de las maratones, habrá q ir siempre fácil y a un pulso lo más bajo posible. Como me dijo mi compañero durante 10 Km en Barcelona de la Donostiarrak : "La maraton hay q empezarla como un vejete para acabarla como un hombrecito". Seguiré su consejo.

viernes, 21 de marzo de 2008

Mucho mejor

Esta semana Santa me he quedado en casita, por lo que mientras el tiempo lo permita haremos unas cuantas sesiones.
El miércoles como regalo del día del padre me di descanso.
Ayer Jueves salida con la bici. Quería incrementar un poco la media, por lo que hice una ruta sin puertos. Tenía un par de "dificultades", pero sencillas. Me fuí hasta San Juan de Luz por el interior, para volver por la costa. Preciosa ruta (la de vuelta), con una panorámica de toda la costa q da gusto. Aquí el perfil

Ruta final de 51 Km a una media de 25'9 Km/h y un desnivel acumulado de 600 m
Si quereis bajaros el track pinchar aquí
Hoy Viernes ha tocado correr. Vuelta de 20 Km, q como han vuelto a cerrar el paseo nuevo se ha quedado en 18,8 Km. Muy buenas sensaciones. De hecho me he sentido tan bien q he ido más rápido de lo q tenía pensado. La intención era poner ritmo de maratón, o sea, ritmo lento y sin subir el pulso. Pero según iban pasando los kilómetros, el ritmo éra inferior a 5' Km, y el pulso se mantenía medianamente controlado, por lo q al final no me ha importado subirlo un poco para mantener ese buen ritmo. Subidón de moral el entreno de hoy.
18,8 Km en 1h29'49''. Media de 4'46'' Km. Pulso medio 158. Os pongo la gráfica

martes, 18 de marzo de 2008

Vuelvo a ser el q era

Para bien o para mal, eso es lo q no se sabe.
Ayer Lunes salida a correr por la mañana, y al acabar el primer kilómetro taquicardia, me paro un minutillo y se me va, sigo corriendo y nuevamente lo mismo. Vuelvo a parar y se me pasa. Pues a partir de ahí, me encontré como no me encontraba desde antes de Barcelona. Eso no es q sea gran cosa, pero por lo menos ya no tenía esa sensación de cansancio, y esa sensación "pretaquicardia". Al final salieron 13,5 km a una media de 5'20'' Km y a un pulso medio de 149. Subiendo el vial, con semáforos y contando el tiempo q estuve parado por las taquis. A ritmo de 5'15'' o inferior, y a un pulso de entre 145 y 150. Así es como debo ir en la maratón de Paris, y bajaré fácilmente de 4 horas. Os pongo la gráfica

Hoy Martes he hecho unas series de 1000, y me ha pasado similar. en la segunda serie taquicardia. Y a partir de ahí nuevamente bien. Os dejo también la gráfica.

Y para q veais el "efecto" q me produce la sensación "pretaquicardia" q lleva un par de semanas dándome la lata, os dejo la comparativa de tiempos/pulso de este lunes, y de la semana pasada en una ruta casi igual.

Como se ve cláramente, a un ritmo muy inferior, llevo un pulso más alto, y una sensación de pesadez asquerosa.
Llevo unas semanas q mi ánimo parece una sierra, unos días estoy depre y otros animado. Pues bien, he decidido q ya no me deprimo. ¿Para qué?. Estoy haciendo lo que me gusta y soy como soy, con mis problemas y mis virtudes, así q a partir de ahora solo optimismo. Intentaré sacar ventaja de mis muchiiiiiiiiiiiiisimas virtudes, y pasar un tupido velo con mis "handicaps".

lunes, 17 de marzo de 2008

Carrera de primavera

Nuevo duelo en la cumbre, aunque sin el aliciente de la clasificación por equipos debido al rastrero abandono de Patxi por motivos personales (vacaciones), por lo q me encontré solo ante el peligro.
Aquí estamos el palo seco, el barrigón y yo ... No no, ese barrigón soy yo, el OTRO barrigón.

Como siempre vuelvo a empezar por el final
Tiempo final 44'17''
Media 4'25'' Km
Pulso medio 170 Pulsaciones
Pulso máximo 177
Y continúo por el principio.
Empezamos los dos primeros kilómetros a 4'30'' como estaba previsto. El primer kilómetro costó un poquito porque era dificil correr entre la gente, pero pasamos el cartel del Km 2 en tiempos. A partir de ahí, como las sensaciones no eran malas acelero un poco el ritmo. La liebre me sigue sin problemas, aunque me dice q es un ritmo algo alto, q es mejor q baje el ritmo q sino al final lo pagaré. Eso me anima más claro (a ver si le he pillado en un mal día y hoy le puedo jo...). Roke de momento aguanta bien, sufriendo, pero sin separarse. Aguanta con nosotros todavía un par de kilómetros, pero acaba cediendo (!!buff, menos mal¡¡). Sigue estando muy bien, ya q su objetivo era 4'30'' Km. Kilómetro 5, avituayamiento. Cojo agua y pego un par de tragos. A partir de ahí entramos a la parte vieja. Se me pone el limaco. ¡Ba!, son solo unos Kilómetros, ya aguantaré. Hasta el kilómetro 8 no se me va el cochino limaco, por lo q unido eso a q psicológicamente son los peores kilómetros, cedo un poco el ritmo. Parece q el cochino Oscar tenía razón, no he aguantado el ritmo, y él va tan fresco. Otro día será. Entramos en el antiguo, ya sin limaco. Con Oscar, si, pero sin limaco. El kilómetro 9 aceleramos un poco a la espera del sprint final, y nada mas entrar en el último kilómetro me encuentro mal (una minitaquicardia), hasta el punto de q casi me tengo q parar. Gracias a Dios dura solo unos metros, por lo que puedo volver a acelerar y no queda mal del todo el tiempo de este kilómetro. Al final Roke entró a 1 minuto, en 45'29'', a una media de 4'32''. Se ha quedado más cerca q yo de su objetivo. Así q nueva victoria de la peña Bidegorri.

Aquí os dejo la tabla de tiempos

sábado, 15 de marzo de 2008

Mejor

Bueno, parece q el salir con la bici ha conseguido relajarme. He dejado de sentir esas malas sensaciones de la mañana.
Hemos salido con buen tiempo, solete y todo, casi a las 11:30. Algo tarde, pero yo no podía antes. La ruta q hemos hecho ha sido: saliendo de Rente, subir Aritxulegi, bajar a Lesaka, y volver llaneando por Irun. Cuando estábamos qacabando de subir Aritxulegi ha empezado a llover. La cosa se ha ido poniendo peor. Hasta tal punto q hasta nos ha caido granizo, entre una gran cantidad de truenos. Tormenton de los q hacen historia. No ívamos preparados para el agua, por lo q hemos pasado frio. Sobre todo el pobre Oscar, q ademas de ser bastante friolero, iba en manga corta. Cuando hemos llegado a Lesaka e pobre temblaba sin poder controlarlo. Despues toda la parte llana ha parado, y le hemos dado un poco de caña, por lo q hemos conseguido entrar en calor. El perfil ha sido este

Con un pulso medio de 137.
Velocidad media 21 Km/H, máxima 58 Km/H. Desnivel acumulado 1000 m.
Si quereis bajaros el track pinchar aquí

Por otro lado, mañana salimos la "peña bidegorri" y yo en la carrera de primavera de Donosti. Patxi no sale porque el muy jodido se ha ido de vacas, por lo q ya no habrá el tan esperado enfrentamiento por equipos. Se q hay varios del club q tambien salen, pero como no me conozco las caras de la mayoría, veremos si me doy cuenta de quienes son.
La carrera son 10 Km completamente llanos saliendo desde las universidades hasta sagües, y vuelta entrando por la parte vieja. Una vuelta q me conozco al dedillo, ya q es por ahí por donde entreno. Saldré los primeros dos kilómetros tranqui y si despues me encuentro bien intentaré ponerme a un ritmo de 4'15'' hasta el final. En estos momentos es un ritmo alto para mi, pero ya solo quedarán 8 kilómetros y además no me juego nada. Si sale, pues subidón de moral. Si veo q las sensaciones no son las q deben, me limitaré a dejarme llevar. Roke quiere poner una media de 4'30'' Km. La semana pasada se quedó cerca, a ver si mañana puede. Oscar, pues supongo q en su línea, irá con el q más le apetezca y seguirá sobrado el capuyín. ¡Q ganas tengo de verle sufrir un poco!, pero creo q tengo q entrenar mucho todavía para eso.

Malas sensaciones

La semana parce q va torciéndose.
El Jueves tocaba otra doble sesión. Por la mañana corrí 14 Km en 1H20'. Y lo malo es q no fuí sobrado. Hace unos días q no consigo quitarme de encima la sensación "pretaquicardia" (así la llamo yo). Es como lo q me pasó en Barcelona. No me llega a dar la taquicardia, pero hace q esté unas 15 pulsaciones más altas de lo normal y una mala sensación de cansancio. El martes ya me pasó cuando fuí a correr, pero no le di importancia. Lo malo es q ya van siendo muchas veces, y me está impidiendo entrenar bien. El Jueves el índice de carrera bajó a 50, cuando ya había conseguido subirlo hasta 63.
Debido a esto, decidí no ir al spinning por la tarde, y tomarme el viernes como día de descando.
Hoy sábado por la mañana, sigo igual, y he quedado a las 11 con la liebre para salir con la flaca. Ahora mismo, estoy sentado, y el pulso me está variando entre 49 y casi 70. Veremos si consigo relajar el pulso y poder hacer el entreno en condiciones.
Ya se q este año parezco el pupas, primero la lesión y ahora las taquicardias, q me molestan como no lo habían hecho nunca. Pero habrá q mirar lo positivo, el día 15 me operan y adios para siempre a las dichosas taquicardias. Solo tengo q aguantar hasta Paris. Esperemos q pueda disfrutar de esa última Maratón.
Me voy a ir preparando, luego os cuento como ha ido la cosa.

miércoles, 12 de marzo de 2008

Más sesiones

De momento va bien la semana. Se están cumpliendo bien los planes . Tengo poco tiempo pero lo aprovecho.
El lunes sesión de agua. 3050 metros divididos en
1X1000 calentamiento en 15'41''
2X500 en 7'25'' y 7'23'' respectivamente
y 2X5X100 cada 1'30'' Las últimas costaron un poco pero se hicieron.
Se q siempre nado al mismo ritmo, pero mientras haga solo 1 sesión a la semana me conformo con no perder ritmo.
El martes doble sesión
Por la mañana 12 Km de carrera. He empezado a meter cuestas para seguir fortaleciendo las piernas. Ayer empezé a meter la subida del vial en las tiradas a ritmo. Una subida durilla de algo menos de 1 Km.

Salí a correr a las 7:30, y sin saberlo me encontré con todo el desastre q el mar todavía estaba haciendo. Mi ruta va por toda la costa: ondarreta, concha, paseo nuevo y gros. Llegué hasta a subir al paseo nuevo por el aquarium, y fuí hasta la estatua. Allí me encontré con unas olas q tras golpear en el paseo saltaban más de 15 metros, así como toda la parte del paseo q es más estrecha cubierta completamente por las olas, por lo q media vuelta y cambio de ruta. Había q ser muy del centro de Bilbao para pasar.
Por la tarde sesión de spinning. esta vez no me gustó demasiado. La sesión fué bastante corta. Empezamos a hacer los estiramientos un poco después de las 19:10, y para las 19:30 ya estaba en la calle duchado y todo, cuando se supone q la clase acaba a las 19:30
Hoy miércoles ha tocado sesión de gimnasio. He podido hacer una horita. Bien, agusto.

Parece q ya he recuperado las fuerzas q había perdido. Esperemos q la semana acabe sin contratiempos.

Historias del Ironman de Lanzarote

Ayer salseando por Internet encontre una de esas historias sobre "Ironmans" q me suele gustar leer. Al final resuta q está en la propia página oficial del Ironman de Lanzarote. Provablemente muchos ya la conoceis, pero para el resto os pongo un pequeño trozo

19 de mayo de 2007.



NATACIÓN.

7.01.51 a.m.

Un disparo ¿Un disparo? ¿Ya empezó? ¿Porqué nadie se mueve? ¡Que nadie se mueva! ¡Qué no pase nada! Somos 1076 participantes de 38 países, todos listos para empezar a nadar, el mar está al frente, el sol todavía no sale, la competencia ha iniciado, yo sigo durmiendo.



El agua fría toca mis pies, 19 grados, camino hacia delante y empiezo a nadar, así empieza la natación, así empieza el primero de los 226,000 metros que tengo que recorrer, con algo de frío. Siempre aprovecho la natación para entender un poco lo que pasa, para darme cuenta en donde estoy parado, (mejor dicho en donde estoy flotando) y recordar todo lo que tuvo que pasar para estar aquí. Recuerdo los entrenamientos, el viaje, los preparativos, las pláticas, recuerdo las noches que me he ido a dormir imaginando este momento. Hoy es el día, ya no hay más prácticas yo no hay más planeación ni ansiedad, la cuenta regresiva está en cero.

Todo mundo golpea involuntariamente al nadador que tiene enfrente (y al de a lado y al de atrás) a mi la que me golpea es la realidad y en una mezcla de júbilo e incredulidad me doy cuenta de lo que está pasando: estoy nadando, estoy en Lanzarote y estoy en el Ironman.

Si os interesa seguir leyendo pinchar
aqui

Si seguís enredando en la misma página, teneis muchas mas historias sobre el Ironman de Lanzarote. Como ya he dicho, a mi me suele gustar leerlas. Sobre todo las de las pruebas q yo mismo voy a hacer.
A ver si encuentro alguna de Roth jeje

lunes, 10 de marzo de 2008

Más fotos de Barcelona

Mas fotos por gentileza de Asi Photo.com
Un par de ellas de los primeros kilómetros


Otra con uno detrás haciendo el "payaso". Por cierto, el payaso me adelantó entre el Km 10 y el 15. Al final me sacó 10 minutos. Hasta parece q voy de paseo y todo.

Esta, pasando por la sagrada familia. Acababa de aligerar algo de peso. Se nota la amplitud de la zancada ;-)

Y esta ya al paso por la estatua de Colon. Km 38. Se me ve ya completamente inclinado hacia adelante. Ya iba a rastras.

domingo, 9 de marzo de 2008

Salida con la flaca

Hoy tocaba día de bici. Ha hecho un día ideal para ... quedarse en casita debajo de las mantas. Pero q se le va a hacer, si tocaba tocaba. Cojo poco la bici, por lo q no me puedo quedar en casa solo porque haga mal tiempo.
Salida con el club, aunque a un horario adelantado, por lo q solo hemos salido Ion y yo. Casualidades de la vida Ion fué mi peluquero hace unos años, y me peinó el día de mi boda. Lo q siento es haberle fastidiado el día de entreno, ya q mi ritmo sigue siendo muy lento para cualquiera q anda algo en bici. Como referencia, el tiene 2 Horas menos q yo en la quebrantahuesos, y un mejor tiempo en maratón de 2H 45'.
Hemos hecho una buena vuelta. hemos ido por Hernani hasta Lasarte, para ir posteriormente a Orio, y subir a Aia por la misma pista q sube la triatlón de Zarautz. Es una subida q no conocía, y de la q había leido mucho, por lo que quiero subirla varias veces antes del día de la triatlón. La subida es de alrededor de 4 Km, con rampas máximas del 17%, o eso creía. Al final lo más duro ha sido una zona de algo más de 1/2 Km muy dura, y un repecho de 250 metros q es una pared, q desde abajo parece imposible de subir. Hoy lo hemos subido con solo 30 Km en las piernas, yo voy con 3 platos, y los últimos metros he tenido de hacer eses para no parar. Q será con 70 Km en las piernas y en carrera. Según el GPS el porcentaje era del 23,37%. El mayor repecho q he subido nunca con la flaca. Con la de monte si he subido cuestas así, pero sin asfalto, por lo que si echas pié a tierra no es "desonrroso". Pero hoy no se podía bajar uno de la bici, ya q encima estaba Ion arriba esperando, por lo q a tocado retorcerse de mala manera y para arriba. Al final a Ion le ha entrado la duda de si era esa exactamente la pista por la que sube la triatlón. Ojala no sea.
A partir de aquí, vuelta a casa intentando frenar lo menos posible a Ion. Nos hemos juntado con un grupo de "Donibane", y hemos ido con ellos desde Orio hasta el centro de Donosti. Aunque alguno me doblaba la edad, me dejaban atrás en todas las subidas.
Como resumen muy buen entreno para hacer algo más de piernas. Otros 66 Km para el coleto, con un desnivel acumulado de 700 m.
Velocidad media 22 Km/h
Velocidad máxima 62 Km/h
Si quereis bajaros el track pinchar aquí

Carrera popular Txingudi

Ya he hecho la dichosa carrerita.
Teniendo en cuenta como me encontraba el día anterior vamos a decir q la carrera no ha salido mal. La salida era al final de la playa de Hendaya. Para los q no conozcais Hendaya es un bonito pueblo q está en la frontera de Francia con España.

Como ya va siendo habitual empiezo por el final.
Distancia 12 Km
Ritmo final 4'35'' Km
Pulso medio 169
Puesto alrededor del 300 (según la megafonía) de 600. Cuando esté la clasificación oficial ya la pondré.
Temperatura 12º (Al final no ha llovido)
Hora de salida 16:30
Y continuo por el principio.
Bibrante enfrentamiento entre las dos peñas punteras en el deporte actual.
La peña Donosti

Contra la peña Bidegorri (Pero q feos son los condenados)

Comenzó la carrera bastante puntual, pero para q digan de los españoles. La pancarta de salida estaba sin terminar de colocar. La sujetaron con una grua justo para q pasaramos por debajo. Y no había lector de chip para la salida, solo para la llegada.
Los primeros 4 kilómetros son completamente llanos, por la playa de hendaya. En esa primera parte fuimos los 4 juntos, como era el plan. A partir de aquí Roke decidió romper las ostilidades y empezó a subir el ritmo. El ritmo era algo fuerte para Patxi, por lo q empezó a quedarse atrás.
Continuamos los tres juntos con Patxi a no demasiada distancia hasta algo antes del kilómetro 7. En ese punto decidí no arriesgarme, y dejar algo descolgado a Roke, no fuera q al final me jo...ra, por lo q subí otro poco el ritmo. Ahí las pulsaciones ya iban por encima de 170, y el ritmo rondando los 4'30''. Sin el "pegote" de Roke, ya solo quedaba acabar la carrera lo más honrosamente posible. Oscar iba muy comodo el capuyo de él, pero decidió seguir conmigo hasta el final. Algo antes del Km 10, donde se podía aprovechar para marcar un buen ritmo, ya q era una zona llana, se me sube la comida hasta el garganchón, por lo q debo bajar el ritmo hasta los 5' Km. Siempre mirando atrás, no apareciera el pegote, claro. Llegamos al último Km, donde hay una subida de unos 200 metros muy dura al entrar en el casco antiguo de Hondarribi. Como es corto, pongo ritmo suave y ya acabará. Una vez arriba aceleramos para pasar a unos cuantos q teníamos por delante, hasta el punto de ponernos a 3' Km. Un ritmo muy alto para mi. Pero era cuesta abajo, y ya era el sprint final, por lo q daba igual. Al final Oscar y yo Llegamos juntos, Roke a 45'', y Patxi a 3', cumpliendo su objetivo de bajar de 1H (Bien Patxi bien).

Las sensaciones mucho mejor q el día anterior, con fuerza en las piernas, y poco a poco cojiendo el ritmo, aunque todavía debo mejorar mucho. Os pongo la gráfica, donde se puede ver q me tuve q esforzar más de la cuenta para llevar ese ritmo.

sábado, 8 de marzo de 2008

Tirada larga

Ayer tocaba meter kilómetros. Tirada larga a pulso. Las sensaciones fueron muy malas, pésimas, de asustar. Me sentí vacio. Estoy sin fuerzas. En principio había q hacer 15 Km, pero como el jueves no pude hacer nada lo subí a 19. Salió un ritmo de 6' Km y un pulso medio de 148. Pero como ya he puesto, me siento como si se me hubiera acabado el gas. Para no deprimirme he decidido q la maratón fué mucho esfuerzo, del cual todavía no he conseguido recuperarme. Estas 4 semanas hasta Paris voy a cuidar en extremo mi alimentación. No me refiero a la cantidad, q entrenendo no se puede dejar de comer, sino a la calidad. Fuera grasas, y aporte extra de frutas, verduras, más la ya consabida pasta. Además voy a tomar unas pastillas de hierro q he tomado anteriormente en épocas de excesivo desgaste y siempre me ha ido bien. Tengo q poder entrenar fuerte cuanto antes.

Por otra parte, hoy saldré en la carrera de Txingudi. Saldremos los 4 del curro. La peña Bidegorri (Roke y La liebre Oscar), y la peña Donosti (Patxi y la tortuga o sea yo). No parece el mejor día para ganarles, pero provaremos la táctica psicológia y a ver si al final nos los pasamos por el aro.
Ete es el perfil y el recorrido.

jueves, 6 de marzo de 2008

Continuamos con los entrenos de esta semana. Flojos y pocos, pero es el tiempo q hay. O eso me digo a mi mismo para quedarme más tranquilo.
Ayer al final no fuí a correr a la mañana. No tuve hue... Fuí al gimnasio por la mañana y estuve una hora. Primero media hora entre bici y remo a partes iguales. Q buen ejercicio el remo, trabajas hasta las pestañas. Después unas abdominales y paso a las pesas. Me centré en las piernas, aunque hice algo de pectorales también. Bien, a gusto. Desde la lesión no había vuelto a hacer pesas y se cojen a gusto. Por la tarde sesión de spinnig. Lo ya sabido. 1 hora sudando como un cerdo encima de la bici. No estuvo mal el día.


Hoy el plan ERA ir a correr al mediodía. Vueltita corta de 7 Km porque no tenía más tiempo. Pero algún gentil municipal ha pensado q era mejor q descansara, por lo que ha decidido llamar a la P..A GRUA y aparcarme el coche en un parking vigilado q tienen en Atotxa. Así q en lugar de correr he donado 90 € al ayuntamiento de Donosti. A ver si lo emplean en poner la puerta del bater del vestuario del polideportivo de ventaberri q lleva más de 1 año jodida.

martes, 4 de marzo de 2008

Estreno de equipación del "altza herria triatloi taldea"

Aunque yo no he estrenado equipamiento, y ni siquiera he estado con la gente del club este finde, creo que el hecho de estrenar el mono del equipo merece aunque sea un pequeño comentario. He visto las fotos que ha sacado Icepirineo de la página de festak, y creo que quedan bastante bien. Debía hacer frio, porque se ve que la mayoría llevaban una camiseta debajo (y yo asfixiado en Barcelona).
Os pongo unas cuantas fotitos. A ver cuando me llega a mi la chaqueta para la bici.
En grupo

Por delante

Por detrás

Y en pleno sprint final

Nuevo Macrociclo

Creo q es así como lo llaman los "pros". Yo le llamo q empiezan las 5 semanas de preparación para Paris.
De momento tengo las piernas bastante cargadas, por lo que no puedo forzar todavía. Voy a intentar hacer descanso activo, ya que no quiero estar una semana entera parado con la excusa de la maratón de Barcelona.
El lunes fui a la piscina y hice una sesión de 2000 metros seguidos, solo a soltar e intentando quitar dolores. En total 34 minutillos.
Hoy he ido al mediodía a correr. El mar estaba con "caracter", como nos gusta a los vascos ¡AIVA LA OSTIA OYES!

He hecho la vuelta de 7 kilómetros lo más cómodo posible. Han salido 37 minutos. Pero las piernas todavía muy duras. Les ha costado mucho calentar, y en todo momento me dolían los cuadriceps, sobre todo la derecha q es la q siemre cargo más.
El plan para mañana era hacer 15 km a las 7 de la mañana y luego a la tarde spinning, pero viendo las sensaciones de hoy, y q el tiempo q hace no anima nada, igual cambio la carrera de la mañana por 1 hora de bici estática. Veremos al final con qué animo me levanto.

lunes, 3 de marzo de 2008

Track Quebrantahuesos

Como "servicio social" pongo el track de la Quebrantahuesos del 2007 para todo aquel al que le interese. Que la gente que va a hacerla ya andará buscando por Internet información de cualquier tipo sobre la Quebrantahuesos.
Servidor cambiado espero q ahora vayan bien los enlaces.
Para bajar el track y los avituallamientos pinchar aquí

Maratón de Barcelona

sufrir, sufrir, sufrir.
Ese sería el resumen más breve y por desgracia exacto. Pero como la prueba lo merece, me voy a extender un poco más.

Empecemos por el final.
Tiempo final 4H 14' 02''
Tiempo media maratón 2H 00' 50''
Puesto 5557 de 7978
1301 de 2072 en mi categoría
Ritmo medio 6' 01'' Km
pulso medio 158
Temperatura salida 16º
llegada 22º
Tiempo soleado
Y ahora continuo con el principio.
El sábado fuimos a la "pasta party", y ahí le tengo q dar un cero a la organización. Nos tocó esperar 1 hora, porque se acababa la pasta, y cuando había, era la gente la que se tenía que estar sirviendo, en fila de a uno. Mientras la gente que se supone que "servía" estaban de brazos cruzados mirando.
Debería seguir el ejemplo de la quebrantahuesos, que con un número similar de participantes, dan de comer a todo el mundo, y no hay que esperar.
El resto de la exposición de la maratón normal, exposiciones de otras maratones y de diferentes marcas de material deportivo. En cuanto a la bolsa del corredor bastante pobre. Lo único aprovechable una niqui técnico de manga corta.

Ya el domingo, pequeño madrugón para estar en la zona de salida desde 1 hora antes. Y aunque parezca mentira, ahí es donde empezaron los problemas. Nervios típicos de antes de una carrera, con continuas visitas al váter a echar la meadica. Pero lo malo, y la novedad, es que toda l hora anterior a la salida estuve continuamente con taquicardias. Como estaba parado, se iban en cuestión de segundos, pero volvían a aparecer. Hasta tal punto que me planteé muy seriamente el no salir. En el momento en el que se dio la salida, estaba con una taquicardia. Pero gracias a Dios, en el minuto y pico que tardé en salir se me quitó.

Durante toda la prueba no me dio ninguna vez, por lo que no tuve que pararme. Lo malo es que esas continuas taquicardias "pre carrera" hicieron que saliera con un mal cuerpo que me duró alrededor de 20 Km.
Así que estamos en la salida (q aunque lleve media hora escribiendo todavía no había salido), y los primeros kilómetros mi única preocupación era estabilizar el pulso alrededor de las 150 pulsaciones. Al segundo kilómetro (aprox), me junte con uno de la "Donostiarrak", y con él compartí esfuerzos hasta el Km 12, donde se empezó a quedar rezagado. Era la vigesimoquinta maratón que se pegaba el colega, otro ejemplo más a seguir.
En el Kilómetro 10 estaban mi santa y el niño. Algo que anima más de lo que la gente puede llegar a pensar . Mientras los buscas, y después pensando en la cara de alegría q ponen cuando te ven, se te pasan un par de kilómetros. Y quitarle a una maratón un par de kilómetros es un buen pellizco.

Cada 5 Km tocaban los avituallamientos, y desde el primero empecé a notar que despues de beber, me venían unos retorcijones que le costaba unos kilómetros pasarse, y que cada vez duraban más. Así que en el kilómetro 16 y con la sagrada familia al fondo, tuve que hacer la del "cagané" que dicen por aquellas tierras. No penséis mal, entré en un bar. Los siguientes kilómetros hasta el 20 fueron los mejores de toda la maratón. ¡Que ligereza oye¡.

Como consecuencia de todos estos "percances", llegué a la media maratón sin haberla disfrutado, ya que se supone que esos son los kilómetros en los que te diviertes sin todavía sufrir, y con un tiempo que ya me decía que lo de bajar de 4 horas iba a tener que esperar. A partir de aquí se empezaron a notar los kilómetros en las piernas. El pulso iba perfecto, y la caja tambien. Desde aquí al Km 30 eran los kilómetros más llanos, por lo que había q poner un ritmo cómodo q permitieran tener algo de fuerza los 10 últimos kilómetros que son en su mayoría cuesta arriba.
Llegamos al Km 30 (el muro). A esas alturas las piernas ya se quejaban bastante, por lo que empezamos la táctica de pensar solo en el siguiente avituallamiento o esponjas, lo que tocara. Un par de kilómetros para arriba, otro para abajo, entramos en un parque, y en el Km 33 empieza la subida que solo vamos a abandonar para bajar las ramblas. Avituallamiento Km 35. A partir de aquí ya parece que los kilómetros van bajando. Hasta entonces solo subía el agotamiento, pero no bajaban los Kilómetros. Mortal subida hasta la plaza de Cataluña pensando solo en "esponjas en 2 y medio, esponjas en 2 y medio". Y llegamos a la plaza y empezamos a bajar las ramblas, por una calle peatonal que hay al lado, y ¡oh sorpresa!, la bajada jode tanto como la subida, y las dichosas esponjas que no aparecen.
Así que seguimos pensando ya en el Km 40 (mítico), y nos tenían preparada la sorpresa de que en el Km 38 y medio, al lado de la estatua de colón teníamos avituallamiento + esponjas. Bien. un poco de ánimos, ya que las fuerzas hacía varios kilómetros que no aparecían por ninguna parte. A partir de ahí los ánimos eran que ya había pasado mi muro personal. En las dos maratones anteriores en el Km 37 había tenido que parar. Aquí ya iba mejor. ¡Bien, eres un machote! (piensas).
A partir de este avituallamiento empieza el asesinato en masa. Todo cuesta arriba y a más de 20 Grados de temperatura. Muchísima gente andando, y las piernas que decían "¿y tú por qué no paras pedazo de melón?". Pero no, como pude llegué hasta el kilómetro 40. A partir de aquí ya sabes que pase lo que pase no te paras, ya que sicológicamente el Km 40 es prácticamente el final. Pero solo sicológicamente, ya que lo que queda son casi 15 minutos de sufrimiento total. No te puedes parar, pero no puedes correr. La longitud de mis pasos en esos kilómetros finales fue de 88 centímetros, cuando yo ando normalmente a 85 cm.
En el kilómetro 41 ponen otro avituallamiento, que es la excusa perfecta para el último relax. A partir de ahí ya estás viendo la llegada. Terrible dolor de piernas, pero satisfecho por haber conseguido mi principal objetivo, correr la maratón entera sin parar (olvidándonos de la del cagané, claro).
Esta foto aparece en la edición impresa y digital del "Sport".

Como ya he puesto antes, crono malo, como habéis leído en esta cortísima parrafada, sensaciones malas desde el inicio. Así que buscaremos lo positivo, como entrenamiento psicológico perfecto (que es lo que buscaba), he hecho la prueba entera sin parar, he mantenido en pulso en la zona ideal, y la cabeza ha conseguido ser más fuerte que el dolor de piernas. Así que prueba superada.
Ahora hay que pensar ya en Paris. Planificar bien estas 5 semanas para que las piernas lleguen como deben. Ya tendré 11 semanas de entreno, por lo que espero poder disfrutar todo lo que no he podido disfrutar esta.
Os dejo la gráfica. Fijaros en como el pulso se mantiene estable durante toda la carrera, y el dichoso perfil, de una maratón mucho más dura que la de Donosti.


Os dejo tambien como curiosidad la evolución de la clasificación y del ritmo según los cronos oficiales. Se puede ver la dureza de la parte final en el hecho de que aunque del Kilómetro 35 al 40 me cuesta 10 minutos más que del 0 al 5, voy recuperando posiciones.


Durante la carrera la organización un 10. Avituallamientos abundantes y variados. Carrera muy popular, que te permite correr siempre acompañado. Muy bonita carrera, merece la pena hacerla alguna vez.