sábado, 28 de noviembre de 2009

A por Filipides

Mañana tengo la prueba de fuego. Para la q me empezé a preparar ayá por Agosto en tierras Galegas. 4 meses de entrenos, con muchos altibajos pero en continua linea ascendente.
Creo q llego en buen momento de forma y de ánimo. Aunque la Behobia no salió bien, los últimos entrenos han sido muy buenos. Con muy buenas sensaciones y corriendo agusto a 5' Km q es el ritmo q rondará la maratón. Las rodillas me han dado una tregua y llego bien de peso. Estoy en 86 Kg, q aunque sigue siendo más de la cuenta se empieza a acercar a lo correcto para 1,82m q mido. Los anteriores maratones los corrí con un par de Kg más. A Marruecos fuí con 87, y a Roth con 84, así q son los varemos en los q me suelo mover cuando estoy entrenando.
42Km 195m es una distancia a la q le tengo mucho, pero q mucho respeto. Probablemente es la prueba en la q más he sufrido, por lo q mi primer y casi único objetivo es acabarla dignamente. Y eso significa no tener q echar a andar, sino poder correrla enterita. Si eso ocurre lo lógico es q mejore mi mejor marca q es pésima para alguien q ha corrido ya 4 maratones, justo sub 4H.
Yo creo q un tiempo lógico sería rondar las 3H45', aunque por supuesto q lo q me gustaría es rondar las 3H30'. Pero no pienso marcarme objetivos de tiempo, sino de sensaciones.
Saldré con la liebre de 3H30' e intentaré estabilizar el pulso por debajo de las 160 pulsaciones, independientemente de q eso sea correr a 5' o a 6'. A partir de ahí intentar sentirme bien, beber y comer lo necesario. A partir del Km 30 las fuerzas decidirán. Si me encuentro bien intentaré acelerar, y si no es así pelearemos por llegar lo antes posible y acabar el calvario.
Suelen decir q no hay quinto malo. Esperemos q sea verdad.
Mañana el cuerpo y la cabezá nos dirán el resultado. ¿Quien ganará?

lunes, 23 de noviembre de 2009

Semana -2 para la maratón

Ultima semana q hay q meter caña, para luego ya la última aflojar.
Además con ganas de redimirme por la semana anterior.

Lunes: 20 Km en 1H45'08'', a una media de 5'15'' y un pulso medio de 160. Empezando mal y acabando algo mejor.
Martes: 7,8 Km suaves en 39'57'', a una media de 5'07'' con un pulso medio de 154.
Miércoles: Dia de series. Intención de hacer 4X2000 con 2' de descanso, pero no terminaba de carburar, y tampoco estaba motivado, por lo q solo hice 2. 4'21''/4'20'' y 4'16''/4'22''. Sin motivación.
Jueves descanso.
Viernes: A por la última tirada larga de cara a la Behobia. Y por primera vez después de la Behobia muy buenas sensaciones, por lo q hice 25,7 Km. Como si fuera de paseo por la concha, tranquilo y agusto (ya era hora). Tiempo final 2H13'18'', a una media de 5'11'' y un pulso medio de 162. Las sensaciones exactas q quiero llevar en la maratón. (Ojalá)
Sábado: Después de 2 semanas sin tocar la BTT, salidita con la liebre por jaizkibel. La ida como de costumbre hasta Guadalupe. Luego por la cresta hasta la primera torre. Salida a la carretera y la bajada buscando nuevos senderos. Algunos han sido chulos, y algún pequeño trozo ha habido q patear. Muy agusto y con buenas piernas. 3H para 30 Km.
Domingo: De momento intención de hacer 15 Km tranquis. A ver si para cuando se publique esta entrada me da tiempo a poner exactamente lo q he hecho

Totales
Run: 75Km
BTT: 30 Km

domingo, 22 de noviembre de 2009

Semana -3 para la maratón

Semana de resaca de la Behobia. Primero intentar pasar página y pensar q no ha sido más q un mal día. E intentar quedarme con lo bueno, y es q las piernas funcionaron.
Semana en la q abrí la tienda, por lo q empezé a dedicar al ordenador más tiempo del adecuado, penalizando un pelo los entrenos.

De lunes a miércoles descansando (q ya es descansar).
Y el jueves con cargo de conciencia a hacer la tirada larga. Pero el cuerpo no terminaba de ir bien, por lo q la tirada larga se quedó en 20 Km en 1H51'37'', con un pulso medio de 163, y lo dicho, las mismas malas sensaciones de la Behobia.
Viernes: Sin muchas ganas la tirada corta de 7,8 Km en 39'24'' a una media de 5'03'' y un pulso medio de 156.
Sábado y Domingo nuevamente descanso.

Semana cacosa. Aunuq vamos allamarla tambien semana de "regeneración", q siempre queda mejor.

Totales
Run: 20,8 Km

sábado, 21 de noviembre de 2009

Semana -4 para la maratón

Paro un poco de meter artículos en la tienda, para retomar aunque sea minimamente el blog. De momento sigo sin poner las entadas de la vuelta de Irati, ni de la Behobia, q me cuesta más tiempo. Voy a poneros el resumen de las últimas semanas de entreno, ya en la recta final.
Esta semana era la de la Behobia, por lo q no había q forzar demasiado, sino "recoger" un poco de lo sembrado. La pena es q lo q se recogió fué muy poco.

Lunes: 15,6 Km 1H11'47'', a una media de 4'36'', con un pulso medio de 164. Bastante agusto, aunque un poco alto de pulso.
Martes: 7,8 Km para soltar un poco, en 40' clavados, a una media de 5'07'' y un pulso medio de 155.
Miércoles: Día de series. Menos series de lo normal para no cargar mucho. 2X2000 con 2' de descanso en 4'11/4'16'' y 4'14''/4'14''. Luego me uní a otros 2 para hacer un par de miles con 1 minuto de descanso. El primero salió en 3'55, y el segundo con pique incluido en 3'41''. Muy buenas sensaciones y contento para casa.
Jueves: La tirada tranqui de soltar de 7,8 Km, pero iba cómodo, por lo q salió en 37'03'', a una media de 4'45'' con un pulso medio de 154.

Viernes y sábado descanso.
Y el viernes cometí el error de pasarme con la cena, y se reavivaron mis problemas estomacales. No demasiado fuertes, pero creo q es lo q causó lo q luego pasó en la Behobia o ... tal vez no, pero no fué normal.
Domingo: La behobia. Llegué a la salida preocupado por un dolor agudo en un pie, q gracias a dios se pasó ya calentando, por lo q salí bastante animado. Luego en cuanto empezaron las primeras rampas vi q aunque iba bien de piernas, el cuerpo no iba, por lo q no pude sacar todo lo q tenía. Tiempo final 1H33'42'', a una media de 4'41'', pero con un pulso medio de 176, q es un pulso q ultimamente no alcanzo más q al final de las series más fuertes. El único consuelo q me queda es q iendo mal, la pérdida de tiempo no fué excesiva. Lo dicho, ya os pondré la crónica entera.

Totales:
Run: 60 Km

miércoles, 11 de noviembre de 2009

La tienda ya está abierta

Ha costado pero se ha conseguido. Ya hemos abierto la tienda.
Este es el enlace
http://www.crono-racing.com
Los bicicleteros estareis un poco decepcionados, ya q de momento no hay nada de bicis, pero no desespereis, q todo llegará. Primero estamos cargando contenido de motos, y despues vendrán las bicis.
De todas formas, no dudeis en pedirme precio de las cosas q os puedan interesar.
En cuanto a bicis completas, de momento disponemos del catálogo de lapierre y de Orbea.
Y si sois moteros, aquí teneis el sitio ideal. Me estoy encargando de q sea una tienda donde yo compraría, o sea, la más barata jeje.
A partir de ahora pondré un enlace a la tienda en la barra de la derecha.

sábado, 7 de noviembre de 2009

A por la 11ª

Bueno, pues mañana toca nuevamente la Behobia. Casi la carrera más importante de la temporada invernal. Y digo casi por la maratón, claro. Pero casi me importa más hacer buen tiempo en la Behobia q en la maratón. Todavía no le he cojido el punto a la distancia de Filípides y creo q con acabar sin echar a andar y disfrutar de la carrera me vale. Sin embargo la Behobia es otra cosa, el acabarla ya no es motivación, el objetivo sigue siendo el de siempre, la hora y media. Un tiempo más q mediocre para muchos, pero q a mi se me resiste. Este puede ser el año, pero para eso no tiene q fallar nada, y me tengo q sentir tan bien como en la carrera de los 15 Km. Además están anunciando un temporal del carajo para mañana, q aunque a mi no me molesta demasiado la lluvia, el viento no te deja correr bien.
Por lo menos espero q no me pase lo del año pasado y salga el tiempo q salga, q por lo menos pueda pelear por un buen tiempo y no arrastrarme por el camino.
Pongo el perfilo para quien no lo conozca

jueves, 5 de noviembre de 2009

Semana -5 para la maratón

En vista de como acabé la semana anterior decidí hacer una semana de "regeneración". Q queda más chulo q decir q me la he tomado un poco como descanso. Además el sábado teníamos lo de Irati, y quería ir descansado para disfrutar.

Lunes: Día para probar como iban las rodillas. Hice la vuelta corta de 7,8 Km con buenas sensaciones. 7,8 Km en 36'23'', a una media de 4'39'' con un pulso medio de 148.
Martes: 15,6 Km nuevamente con muy malas sensaciones y teniendo q echar a andar un par de kilómetros para recuperar. En total 1H34'04'', a una media de 6'01. No consigo correr agusto dos días seguidos.
Miercoles: Nuevamente los 7,8 Km de la vuelta corta, y nuevamente penosos. Otra vez andando. Un tiempo total de 44'45'', a una media de 5'44''. Para echarse a llorar.
Jueves: Mejor en casita descansando q haciendo el ridículo por la calle.
Viernes: Descanso previo a Irati.
Sábado: 70 Km de BTT que contaré en una entrada propia.

Totales
Run: 31,2 Km
BTT: 70 Km
Domingo: Descanso.



Al contrario de lo q me pasaba hace unas semanas, ahora he pasado a no hacer bien las tiradas largas, y solo me salen bien los días de series, q para colmo esta semana no he hecho. Por un motivo o por otro no hago una semana entera decente. Pero como cuando escribo esto ya casi ha pasado otra semana entera, q ya os pondré a su debido tiempo, al contrario de lo q pueda parecer estoy muy animado de cara a la Behobia. Se va a cagar el pegote jeje. Creo q estoy fuerte y q puede salir un buen tiempo. De cara a la maratón ya no estoy tan seguro, le sigo teniendo mucho respeto a la distancia.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Semana -6 para la maratón

Nueva semana q pretendía ser de carga y se quedó justita.
Empecé por no darme descanso después de la prueba de los 15 Km del domingo. Posiblemente primer error, y tube q acabar descansando a finales de semana pq las rodillas no daban más de si. Una pena, pq en cuanto empiezo a subir kilómetros las rodillas (sobre todo la izquierda) me hacen parar. Unos de los problemas q tenemos los cachalotes cuando corremos.
Bueno, voy con los datos.

Lunes: 7,8 Km suaves para soltar con la pierna izquierda muy dolorida por el esfuerzo del día anterior. Todo el día medio cojo pero cabezón cabezón a correr. 40'36 a una media de 5'12'' y un pulso medio de 152.
Martes: Tirada larga q pretendía ser de más de 20 y se quedó en 19,4 en un tiempo de 1H46'39''. A una media de 5'29 con un pulso medio de 152 y sufriendo bastante.
Miércoles: Nuevo día suave de 9,8 Km en 55'09''. A una media de 5'37'' y un pulso medio de 143. La pierna izquierda empieza a ir muscularmente, pero empieza a doler bastante la rodilla.
Jueves: Día de series. Después de 2000 metros de calentamiento hago 12X1000 con 1 minuto de descanso. Al ser en llanito y sobre la medio alfombra esa del miniestadio las rodillas responden. Las hago en 4'20'';4'20'';4'19'';4'17'';4'18'';4'18'';4'19'', 4'19''; 4'19''; 4'19''; 4'19''; 4'17''. Un ritmo muy regular y un pulso q no pasó de las 171 pulsaciones. Contento para casa
Viernes: Nuevo día de ritmo suave y cansino. 7,8 Km en 41'35'', a un ritmo medio de 5'19'' con un pulso medio de 144. Vuelven las malas sensaciones y los dolores de rodilla. En cuanto salgo a la calle con asfalto y las cuestas de mi recorrido habitual las paso canutas, pero uno de mis fallos de años anteriores era entrenar siempre llanito por Donosti, así q este año corro todo por zona de cuestas, y lo pagan mis rodillas y mis muchas veces malas sensaciones. Eso si, luego en cuanto me pongo a correr en llano voy muy bien, por eso sigo haciéndolo.
Sábado: Tocaba tirada superlarga, de entre 25-30 Km y se quedó en ... la cama. 6 días seguidos corriendo y ya no aguantaba más, tube q parar.
Domingo: 1H20' suaves de bici estática con el feo para terminar de recuperar piernas.

Totales de la semana
Run: 57 Km
Bici estática: 1H20'